През цялата година, тъй като наличността на различни плодове и зеленчуци се променя, така и вашият списък с хранителни стоки за зелени смутита. Запомнете: Мислете местно и през сезона първо. Потърсете органично, ако е достъпно и достъпно. Проверете всички продукти за свежест. Бъдете отворени за промяна на вашия списък, ако някой конкретен елемент не изглежда свеж.

хранителни

Проба списък за пазаруване за зелени смутита

Когато съставяте списъка си с хранителни стоки, измислете колко хора са ви необходими, за да приготвите смутита първо. Например, едно смути на ден за двама души изисква две порции на ден съставки. Четиричленно семейство изисква двойно повече и т.н.

Ето примерен седмичен списък за пазаруване за двама души, които имат по едно зелено смути на ден в продължение на седем дни:

Примерен списък за пазаруване на зелено смути: Една седмица, двама души
Екстри за плодове и зеленчуци (по избор)
2 опаковки малини 1 връзка листа швейцарска манголд Суров мед
1 пакет ягоди 1 връзка кале 1 пакет конопени семена (12 или 16 унции)
2 опаковки боровинки 1 връзка кресон 1 опаковка семена от чиа (12 или 16 унции)
2 ябълки 1 връзка прясна мента 1 пакет смляно ленено семе (12 или 16 унции)
5 банана 1 връзка пресен магданоз 1 контейнер с местен пчелен прашец (избягвайте, ако сте алергични към пчели или
прашец)
2 праскови 1 буркан органично кокосово масло (12 или 16 унции)
1 лимон 6 унции сурови, несолени бадеми
1 авокадо 1 буркан смляна куркума
1 манго 1 буркан смляна канела
2 киви

Суперхрани и подправки ще ви издържат няколко седмици или дори месеци. След като се запасите, няма да е необходимо да ги изкупувате всяка седмица.

Примерно меню: 1 седмица зелени смутита

Използвайте примерния списък с хранителни стоки в предходния раздел, за да направите следните рецепти за седем различни смутита за една седмица. Следвайте този раздел като ръководство за създаване на собствени менюта и списъци за пазаруване. Съставките, изброени тук, са за две порции на смути, а съставките са изброени в реда, в който трябва да ги добавите към вашия блендер. Във всеки случай първо смесете съставките, изброени до и включително водата, докато стане гладка; след това добавете останалите съставки (зеленчуците) и отново смесете до гладка смес.