ефедра

Много хора искат вълшебно хапче за повишаване на енергията и насърчаване на отслабването.

Растителната ефедра придоби популярност като възможен кандидат през 90-те години и се превърна в обща съставка в хранителните добавки до средата на 2000-те.

Въпреки че някои проучвания показват, че това може да засили метаболизма и загубата на тегло, бяха отбелязани и опасения за безопасността.

Тази статия ви разказва какво трябва да знаете за ефектите на ефедрата върху загубата на тегло, както и за потенциалните й опасности и правен статус.

Ephedra sinica, наричана още ma huang, е растение, произхождащо от Азия, въпреки че расте и в други райони по света. Използва се в китайската медицина от хиляди години (1, 2).

Докато растението съдържа множество химични съединения, основните ефекти на ефедрата вероятно са причинени от молекулата ефедрин (3).

Ефедринът упражнява множество ефекти в тялото ви, като повишаване на скоростта на метаболизма и изгаряне на мазнини (4, 5).

Поради тези причини ефедринът е проучен заради способността му да намалява телесното тегло и телесните мазнини. В миналото той придоби значителна популярност в добавките за отслабване.

Въпреки това, поради съображения за безопасност, добавки, съдържащи специфични видове съединения, открити в ефедрата - наречени ефедринови алкалоиди - са забранени в няколко страни, включително САЩ (1).

Растителната ефедра (ma huang) съдържа множество химични съединения, но най-забележителната е ефедринът. Тази молекула въздейства върху няколко телесни процеса и е била използвана като популярна хранителна добавка преди да бъде забранена в няколко страни.

Голяма част от проучванията, изследващи ефектите на ефедрата върху загубата на тегло, са настъпили между 1980-те и началото на 2000-те - преди добавките, съдържащи ефедрин, да бъдат забранени.

Въпреки че множество компоненти на ефедрата могат да повлияят на тялото ви, най-забележимите ефекти вероятно се дължат на ефедрина.

Няколко проучвания показаха, че ефедринът увеличава метаболизма в покой - броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой - което може да се дължи на увеличаване на броя на изгорените калории от мускулите ви (4, 6).

Ефедринът също може да засили процеса на изгаряне на мазнини в тялото ви (7, 8).

Едно проучване установи, че броят на изгорените калории за 24 часа е с 3,6% по-голям, когато здравите възрастни приемат ефедрин в сравнение с приемането на плацебо (5).

Друго проучване отбелязва, че когато хората със затлъстяване са спазвали много нискокалорична диета, метаболизмът им е спаднал. Това обаче беше частично предотвратено чрез приемане на ефедрин (9).

В допълнение към краткосрочните промени в метаболизма, някои проучвания показват, че ефедринът може да насърчи загубата на тегло и мазнини за по-дълги периоди от време.

В пет проучвания на ефедрин в сравнение с плацебо, ефедринът е довел до загуба на тегло с 3 паунда (1,3 кг) на месец повече от плацебо - до четири месеца (10, 11).

Липсват обаче дългосрочни данни за полезността на ефедрина за отслабване (10).

Освен това, много проучвания на ефедрин изследват комбинацията от ефедрин и кофеин, а не само ефедрин (11).

Ефедринът, основен компонент на ефедрата, може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря. Изследванията показват, че това води до по-голяма загуба на тегло и мазнини в продължение на седмици до месеци, въпреки че дългосрочните проучвания са ограничени.

Много проучвания, изследващи ефекта на отслабване на ефедрин, са комбинирали тази съставка с кофеин.

Комбинацията от ефедрин и кофеин изглежда оказва по-голямо въздействие върху тялото ви, отколкото която и да е от съставките самостоятелно (12, 13).

Например, ефедрин плюс кофеин увеличава метаболизма повече, отколкото ефедрин сам (14).

В едно проучване при здрави възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, комбинацията от 70 mg кофеин и 24 mg ефедра повишава метаболизма с 8% за 2 часа в сравнение с плацебо (15).

Някои изследвания дори съобщават, че кофеинът и ефедринът поотделно не са имали ефект върху загубата на тегло, докато комбинацията от двете е довела до загуба на тегло (16).

В продължение на 12 седмици, поглъщането на комбинация от ефедра и кофеин 3 пъти на ден води до намаляване на 7,9% от телесните мазнини в сравнение с само 1,9% при плацебо (15).

Друго 6-месечно проучване при 167 пациенти с наднормено тегло и затлъстяване сравнява добавка, съдържаща ефедрин и кофеин, с плацебо по време на програма за отслабване (17).

Групата, приемаща ефедрин, е загубила 9,5 паунда (4,3 кг) мазнини в сравнение с групата на плацебо, която е загубила само 2,9 кг мазнини.

Ефедриновата група също намалява телесното тегло и LDL (лошия) холестерол повече от групата на плацебо.

Като цяло наличните доказателства сочат, че продуктите, съдържащи ефедрин - особено в комбинация с кофеин - могат да увеличат загубата на тегло и мазнини.

Ефедринът плюс кофеинът могат да увеличат скоростта на метаболизма и загубата на мазнини повече от всяка съставка самостоятелно. Проучванията показват, че комбинацията от ефедрин и кофеин води до по-голяма загуба на тегло и мазнини, отколкото при плацебо.

Дозите ефедрин, използвани в изследванията, варират, като приемът под 20 mg на ден се счита за нисък, 40–90 mg дневно се счита за умерен, а дозите от 100–150 mg на ден се считат за високи.

Въпреки че някои положителни ефекти върху метаболизма и телесното тегло са наблюдавани при различни дози, много от тях поставят под въпрос безопасността на ефедрина.

Отделни проучвания показват смесени резултати по отношение на безопасността и страничните ефекти на това вещество в различни дози.

Някои не съобщават за значителни странични ефекти, докато други посочват различни странични ефекти, които дори са накарали участниците да се оттеглят от проучванията (10, 17, 18).

В задълбочените доклади са комбинирани резултатите от множество проучвания, за да се разберат по-добре опасенията, свързани с консумацията на ефедрин.

Един анализ на 52 различни клинични проучвания не открива сериозни нежелани събития като смърт или инфаркт в проучвания върху ефедрин - със или без кофеин (11).

И все пак, същият анализ установи, че тези продукти са свързани с два до три пъти повишен риск от гадене, повръщане, сърцебиене и психиатрични проблеми.

Освен това, когато са изследвани отделни случаи, няколко смъртни случая, инфаркти и психиатрични епизоди са потенциално свързани с ефедрата (11).

Въз основа на доказателствата, потенциалните опасения за безопасността бяха достатъчно значими, за да предизвикат съдебни действия в САЩ и другаде (1).

Докато някои отделни проучвания не демонстрират сериозни странични ефекти от консумацията на ефедра или ефедрин, леките до силно засягащи странични ефекти станаха очевидни при изследване на всички налични изследвания.