Правилният начин за управление на теглото е да се храните балансирано и да се упражнявате достатъчно, за да изгорите мазнините. Не трябва да гладувате и трябва да сте сигурни, че няма да отслабнете поради изчерпване на мускулите. Когато стъпите на кантара, това показва само дали сте свалили малко килограми, не ви казва дали е отпаднала мазнина или мускул. Вредните последици само от диета, без да сте физически активни, са толкова много, че просто не можете да си позволите да ги пренебрегнете.

ефекти

През ден има нови диети, с които се експериментира и се рекламира като идеалният начин за отслабване. Някои са с ниско съдържание на въглехидрати, докато други са с високо съдържание на протеини. Повечето от тези диети не осигуряват основните хранителни вещества. Някои дори твърдят, че можете да влезете в тази вечерна рокля или черния смокинг без усилие само за две седмици. Хората си падат по такива теории, защото повечето не включват упражнения. Никога не се препоръчва краш диета. Бихте могли да отслабнете, но бихте спечелили повече от това, което сте пропуснали, когато започнете да се храните нормално. Водата и мускулите се изчерпват, като по този начин се чувствате по-слаби.

Човек, който се опитва да отслабне, като консумира по-малко калории и не тренира, би имал по-слаби кости. Костната плътност намалява с определен период от време. Това може да причини фрактури и дори остеопороза.

Изследванията показват, че упражненията натоварват здравословно мускулите, което всъщност стимулира растежа на нова кост в съответната област. Когато мускулите ви работят, това подобрява общата сила и издръжливост. По този начин отрицателните ефекти от ниския прием на калории поради диета могат да бъдат преодолени с упражнения. Аеробните упражнения причиняват загуба на мазнини, без да влияят неблагоприятно на костната минерална плътност.

В дългосрочен план само диетата без упражнения може да причини затлъстяване. Ако сте с наднормено тегло през по-младите си дни, най-вероятно е да имате поне наднормено тегло, ако не сте затлъстели, докато остарявате, ако не направите подходящите промени в начина на живот в точното време. Физическите дейности понижават нивото на лошия холестерол в организма, като по този начин гарантират, че мастните натрупвания не се съхраняват, което впоследствие може да представлява сериозен риск за здравето. ИТМ се подобрява значително, ако човек упражнява редовно, за да го направи по-здрав.

Проучванията показват, че диетите заедно с някои физически дейности дават по-добри резултати, отколкото само диетата сама. Трябва да ядете храна от всяка от различните групи. Това не само ще направи храната ви по-вкусна, но и ще осигури всички важни хранителни вещества. Изберете нискокалорични храни, особено ако водите по-заседнал живот. Ако не се упражнявате или спортувате много малко, апетитът ви не е регулиран. Това означава, че въпреки че сте на диета, ще консумирате допълнителни калории, защото чувствате глад в странни моменти. Понякога, въпреки че храната не е усвоена, вие жадувате за храна.

Едно от най-съществените предимства на плана за диета и упражнения е, че загубеното тегло няма да се върне. Това е съмнение, че заяжда повечето от нас, които се опитват да се върнат във форма.

Метаболизмът на мазнините се измерва чрез скоростта на дишане и това не се люлее изключително, когато тренирате заедно с диета; количеството консумиран кислород и произведеният въглероден диоксид остава приблизително същото, което показва, че способността на тялото да изгаря мазнините е станала стабилна дори след като човекът спре да диети. Редовните упражнения не променят степента на окисление. Но ако се храните само на диета, това ви прави по-уязвими за наддаване на тегло, тъй като скоростта на метаболизма се намалява.

Диетата без упражнения намалява ензимите за изгаряне на мазнини. Така само мускулите се изчерпват и мазнините се съхраняват. Скоростта на метаболизма намалява и има драстична промяна в химичния състав. Когато не тренирате достатъчно, ендорфините не се отделят в достатъчно количество. Това причинява чувство на умора и летаргия. Човекът се чувства стресиран. Добрият кръг от упражнения кара индивида да се чувства добре не само във външния си вид, но и става по-спокоен. Ако отслабнете само с диета, това може дори да повлияе неблагоприятно на централната нервна система.

Липсата на физически дейности също се отразява на режима на сън. Човек може да страда от безсъние или сънливост. Качеството на продукцията им страда както на работа, така и вкъщи. Раздразнителните им и промени в настроението стават редовни. Това е така, защото диетата сама, без редовни упражнения, прави човека слаб.

Много хора, които се хранят само без да се упражняват, изглеждат по-бледи и видимо различни от тези, които се хранят и също спортуват. Това е така, защото тялото не изглежда тонизирано и следователно човекът изглежда болен. Независимо дали обичате да спортувате или не, важно е да се занимавате с физическа активност и за отслабване. Има много възможности за избор, това може да бъде ходене, тренировки с тежести, конна езда, трекинг, пилатес, йога или дори танци.

Повечето програми за управление на теглото се състоят от тренировка, диетичен план и понякога дори период на възстановяване. Има хранителни добавки и витаминни хапчета, които твърдят, че са някакво чудно лекарство, което помага да намалите теглото си, без да тренирате. Трябва обаче да осъзнаете, че няма лесен начин да поддържате форма. Правилната комбинация от диети и физически дейности не само ви улеснява да поддържате формата си, но и ви поддържа здрави. Резултатите са по-ефективни и дълготрайни. Яденето на пълноценно хранене е толкова важно, колкото и редовното извършване на физически дейности, за да сте сигурни, че поддържате добра форма и имате здрава нагласа.

Ако сериозно се занимавате с отслабване, трябва да говорите с квалифициран диетолог, който да проучи начина ви на живот и да предложи физически дейности, които биха били достатъчни за изгарянето на излишните калории, които консумирате. В случай че имате проблеми с управлението на теглото си, ще бъде направен здравен преглед, за да се разбере дали има други основни причини като проблеми с щитовидната жлеза, анемия и други. Може да ви отнеме известно време, за да загубите мазнини. Трябва да упорствате и скоро ще видите резултатите да идват.

Препратки:

  • http://naturalhealthperspective.com/exercise/losing-fat-without-dieting.html
  • http://www.accumeasurefitness.com/diet.html
  • http://www.medicalnewstoday.com/articles/121859.php
  • http://www.worldhealth.net/news/dieting_without_exercise_harms_bone_heal
  • http://www.netdoctor.co.uk/health_advice/facts/loseweight.htm
  • http://weightloss.about.com/library/weekly/aa090501a.htm

Трябва да потърсите одобрение от Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова диета. Моля, прочетете нашите Условия !