премахване

Технологии и бизнесът на медицината

Здравеопазване, политика и управление

Актуални новини и тенденции

Последни новини за коронавирус (Covid-19)

Коремните мазнини може да са нормални дори за тези с плоски кореми и слаби тела, но твърде много от тях не само ще засегнат жизненоважните ви органи, но дори могат да доведат до ранна смърт. Наричана висцерална мазнина, тази метаболитно активна мазнина освобождава както стресови хормони като кортизол, така и възпалителни вещества, наречени цитокини, които влияят на производството на инсулин в тялото ви. В сравнение с подкожната мастна тъкан е невъзможно да се достигне с ръка.

Гуруто за спортна медицина и фитнес експертът д-р Гейб Миркин заяви, че повече от три сантиметра мазнини по корема ще ви изложат на риск от преждевременна смърт, добавяйки, че „дори хората без наднормено тегло са изложени на висок риск от инфаркт и диабет, ако съхраняват по-голямата част от мазнините си в корема, вместо в седалището, бедрата и бедрата. "

Излишните мазнини по корема също са "свързани с висок холестерол, високо кръвно налягане, повишена кръвна захар, възпаление и артериосклероза", според Миркин, като изследванията показват, че те също са "свързани с много заболявания, включително диабет, деменция, импотентност, сърдечни заболявания, инсулти, увреждане на бъбреците и дори някои видове рак. "

За по-дълъг и здравословен живот д-р Миркин е изброил ефективни съвети без лекарства, които можете да следвате, за да премахнете (или поне да намалите) коремните мазнини:

Отслабнете чрез диета

Чистата диета трябва да ви помогне да свалите нежелано тегло. Дори седем процента намаление на общото телесно тегло е достатъчно, за да се намали рискът от диабет. Миркин препоръчва да не се консумира червено месо, пържена храна, преработена храна и храни с добавена захар като част от вашата диета, вместо да се концентрира върху пълнозърнести храни като овесени ядки, ечемик, див ориз, кафяв ориз и киноа, заедно с растителни храни.

Изгаряне на мазнини

Тъй като висцералната мазнина реагира бързо на упражнения, най-добре е да отрежете цялата излишна мазнина по корема си, просто като правите аеробна тренировка, независимо дали е под формата на бягане, колоездене, плуване или просто обикновена ежедневна разходка, стига да увеличава сърдечната честота.

Яжте диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Един от начините за намаляване на мазнините в корема е чрез кето диета, която се препоръчва от диетолога Джони Боудън за ефективно подпомагане на тялото да изгаря повече мазнини. По принцип кето диетата е „когато не давате на тялото си захар или излишни въглехидрати, за да изгори за енергия“, обръщайки се към запасите от мазнини като алтернативен източник на гориво.

Намали стреса

Стресът засяга всяка част от тялото ви, като не само води до болки в ставите и главоболие, но дори до излишни телесни мазнини. Това е така, защото в резултат на стрес тялото ви изпомпва допълнително кортизол, засягайки апетита и преразпределяйки телесните мазнини в областта на корема, според рецензия, публикувана в списание Obesity.

Един от начините за намаляване на стреса е чрез намиране на време за отпускане през деня, особено ако се чувствате на ръба. Упражненията от всякакъв тип също помагат, но йога и медитация са по-ефективни за намаляване на стреса.

Увеличете приема на влакна

В комбинация с други съвети за намаляване на мазнините, достатъчно фибри ще премахнат мазнините по корема.

Изследване, публикувано в „Затлъстяване“, установи, че увеличаването на приема на разтворими фибри с 10 грама, еквивалентно на малка ябълка или половин чаша черен боб, води до намаляване на висцералните мазнини с четири процента. Освен тези констатации, фибрите помагат да забавите храносмилателната си система и изискват повече дъвчене, като ежедневно поддържат глада ви.

Пригответе си ястия

Изследователите казват, че ако готвите правилната храна, прекарването на времето в кухнята може да доведе до намаляване на мазнините в корема. Учени от Обединеното кралство установиха, че хората, които ядат повече от пет домашни ястия седмично, намаляват вероятността да имат висок индекс на телесна маса с 28 процента, добавяйки, че те също практикуват здравословни навици като повече упражнения и правят по-здравословен избор на храни като плодове и зеленчуци като част от диетата им.

Мъж с голям корем яде нездравословна храна на 23 май 2013 г. в Лайпциг, Германия. Шон Галъп/Гети изображения