премахване

Никой не обича мазнините и подуването на корема, но знаете ли, че медицинските специалисти всъщност са доказали, че мазнините в корема са по-опасни за здравето на човек, отколкото натрупването на мазнини в други части на тялото?

Това се дължи на факта, че може да окаже натиск върху сърцето и да увеличи риска от рак, хипертония, сърдечни заболявания и инсулт.

Друго интересно качество на коремните мазнини е свързано с вида мазнини, които всъщност се съхраняват в корема. Това е висцерална мастна тъкан, за разлика от подкожната мастна тъкан, която се съхранява в останалата част на тялото.

Нарича се висцерална мастна тъкан, защото се натрупва около и между вашите вътрешности, които са вътрешните органи в областта на корема, като червата и стомаха.

Според WebMD, този вид мазнини е известен и с това, че създава токсини, които влияят на нивата на ефективност на тялото ви.

Така че не само ще изглеждате и ще се чувствате по-зле, но и ще се представяте на по-ниски от оптималните нива по време на упражненията или всеки друг вид физическа активност.

Ето това е нещото:

Сред тези токсини са химикали, наречени цитокини, които увеличават риска от сърдечни заболявания, което от своя страна ви прави по-малко чувствителни към инсулин и може да причини диабет.

Цитокините също причиняват възпаление, което показват проучванията може да допринесе за рак на панкреаса, дебелото черво и хранопровода.

Сега можете да видите как един обикновен наедрял корем може да има доста пагубна верижна реакция на вредни ефекти върху вашето здраве.

Освен това, прекомерната мазнина в корема просто ви кара да се чувствате летаргични, а дрехите ви се чувстват стегнати и неудобни на талията.

Никой не харесва това.

Една от причините да обичам да нося дрехи с нисък разрез е, че не мога да понасям чувство на натиск в тази област, дори ако не задържам вода и дори да нямам корем. Но това е личен избор на ниво мода и комфорт.

Какво е твърде много мазнини в корема и откъде да знам?

• Мъже - Измерване на талията от 40 инча или повече.
• Жени - Измерване на талията от 35 инча или повече.

Shapefit.com има приличен идеален калкулатор за съотношение талия и височина.

Всичко за загубата на тази досадна мазнина на корема

За да разбера науката зад загубата на мазнини по корема, както и анебробния метод на упражнения и плоския корем, се обърнах към личния си приятел и водач Професор Анди Пинейро, лицензиран професионален фитнес треньор от Буенос Айрес, Аржентина.

Piñeiro препоръчва нискокалорични храни с високо съдържание на хранителни вещества, с които можете да се натъпчете глупаво, но без да консумирате много калории, като през цялото време ви осигурява много хранителни вещества.

Не зависи само от добавки; по-голямата част от хранителните вещества, витамините и минералите ви трябва да идват от храната ви.

В допълнение, той препоръчва да смесвате някои хранителни продукти, стимулиращи метаболизма, във вашата диета заедно с ежедневна мултивитаминна добавка, вместо да разчитате стриктно само на добавки като начин за получаване на хранителни вещества и витамини.

Според Пинейро витамините и хранителните вещества винаги са най-добри, когато идват директно от храната ви.

Храни за плосък корем

Пинейро продължи да изброява някои от най-добрите храни за намаляване на средния дял:

  • Аспержи - Аспержите са зеленчуци с високо съдържание на фибри с диуретични качества. Копията са с ниско съдържание на калории и помагат за отглеждането на добри бактерии в храносмилателната система. Те също са вкусни когато се приготвя по различни начини.
  • Броколи - Без мазнини, гъсти хранителни вещества, нискокалорични и вкусни. Не мога да се сетя за нещо, което не е добре с броколи, или дори да го ядем самостоятелно (сурово или варено) е вкусно.
  • Краставици - Краставиците ви пълнят заради своите високо съдържание на вода - до 98%. Те също са пълни с микроелементи и могат да бъдат приготвени по много начини.
  • Джинджифил - Джинджифил има прочистващо качествоs, които почистват и успокояват храносмилателната ви система, помагайки за облекчаване на всяко подуване, което може да изпитвате. Опитайте джинджифилов чай ​​с мед - абсолютно вкусен!
  • Зелени ябълки - Ябълките са чудесни за плоски кореми и те също са здравословни, с по-малко захар от другите сортове.
  • Кресон - Кресът е пълен с калций и е бил използван в историята като средство за подтискане на апетита, което сега се преоткрива (1).

Умножете метаболизма си с тези 8 често срещани съставки

Пинейро представи и списък с най-често срещаните хранителни съставки и напитки които имат способността да презареждат метаболизма ви:

Здрав ум и здраво тяло

Пинейро казва, че положителното отношение е наложително, за да се поддържат рутинните упражнения и правилното хранене.

Той винаги казва: „Нещата ще се влошат, преди да се подобрят.“ Така че запазете това положително отношение, бъдете търпеливи и резултатите ще дойдат!

Пинейро препоръчва да се придържате към избор на здравословни храни, органични, ако е възможно, и да тренирате поне три пъти седмично.

Системата за упражнения, която Пинейро препоръчва по-долу, поставя тялото ви в анаеробно състояние, което ви кара да изгаряте повече мазнини, отколкото само при стандартни аеробни упражнения. Тъй като ви държи задух за по-дълго време, ви позволява да получите повече резултати за по-малко време.

Знаеше ли?

Аеробни означава „с кислород“, а анаеробни означава „без кислород“.

В света на едноклетъчните организми някои се нуждаят от кислород (както в случая с аеробни бактерии), за да поддържат биологичните си системи, докато други не го правят (както в случая с анаеробни бактерии).

Клетките на тялото ви работят под аеробния принцип. Мастните клетки обаче имат способността да позволят на останалите клетки в тялото ви да имитират анаеробен процес.

Кислородът се пренася от мастните клетки, което изисква унищожаване на мастните молекули. Това освобождава кислород и осигурява изблик на енергия, освободена от връзката, която задържа кислородните атоми на мястото на молекулата на мазнината.

Този кислород и енергия се предоставят на разположение на вашите клетки в мускулните влакна. Това се нарича анаеробно дишане. Кислородът, осигурен от въздуха, постъпващ в кръвния поток от белите ви дробове, се допълва от наличния кислород, освободен от мастните клетки.

Били ли сте някога на джогинг и сте получили втори вятър? Това е анаеробният процес на дишане по време на работа.

Системата на Piñeiro произвежда по-малко от хормона на стреса кортизол, за който е известно, че развива мазнини в корема.

Друг допълнителен бонус е, че анаеробните упражнения помагат за естественото производство на човешкия хормон на растежа, който изгаря мазнините и изгражда мускулна тъкан.

Пинейро предпочита този вид упражнения, ако трябва да изгаряте мазнини. И ако имате корем, тогава със сигурност трябва да изгорите малко мазнини! Тези видове анаеробни тренировки се наричат ​​също така Упражнения с интермитентна верига, Интервална тренировка с висока интензивност или Невромускулна система за резистентност на интермитентна верига за упражнения.

Помислете за безопасността, преди да започнете

Посетете лекар, за да сте сигурни, че сте в добро здраве, преди да започнете да тренирате.

Не забравяйте и анализа на кръвта! Трябва да сте наясно с всички медицински състояния, които може да имате, преди да се впуснете в каквато и да е нова диета или програма за упражнения.

Анаеробните упражнения са идеални за изгаряне на калории и изграждане на мускули. Те са с интензивен характер и не трябва да се правят в последователни дни.

Основите

Ето някои основни насоки, но идеята е, че можете да променяте съотношението на работа и почивка в зависимост от нивото на вашата сърдечно-съдова тренировка. Два често срещани интервала за интервални тренировки с висока интензивност са съотношението работа/почивка 1: 2 и съотношението работа/почивка 1: 1. Тъй като сърдечно-съдовите нива се подобряват, можете да тренирате по-дълго, почивайки по-малко между блоковете.

В допълнение, анаеробните тренировки поставят тялото ви в период на потребление на енергия след тренировка, което продължава да изгаря калории с ускорено темпо в продължение на часове, след като напуснете фитнеса и се върнете към обичайната си рутина.

Обучение

Обучението се състои от 3 блока (или поредица) от упражнения с кратки почивки между тях, за да ви накара да дишате непрекъснато и така да изгаряте повече мазнини. Какво точно представлява блок или серия? Това е просто единица, използвана за разделяне на цялата ви рутина на 3 части.

Начинаеща рутина

За начинаещи един добър блок трябва да продължи около 3 минути. Направете първото си упражнение, починете 15 секунди, направете второто, починете 15 секунди, докато завършите първия си блок, и след това починете 3 минути. След това направете същото за втория и третия блок.

Междинна рутина

За тези на средно ниво направете същото като за начинаещи, но с по-дълги блокове. Както винаги, направете така, че дължината на вашите блокове да съответства на вашето ниво на фитнес. Направете същото, но почивайте за половината от времето, което ви отнема да изпълнявате блока от упражнения, вместо да почивате за същото време, както сте правили като начинаещ.

Разширена рутина

За тези на напреднало ниво тренирайте за 3 блока, които отново ще бъдат по-дълги от начинаещите и междинните блокове, и направете същото, с изключение на почивка само за ¼ от времето, отнело ви да направите блока от упражнения.

Спете

8-9 часа сън на вечер са от съществено значение, за да имате енергия за тренировки и възстановяване след това.

Заключение

Мисля, че всички можем да видим широкия спектър от ползи, които бихме могли да получим, ако работим за поддържане или поддържане на хубав плосък корем - психически, физически и здравословно.

Поддържането на стройност и подстригване просто не е за външен вид; това е от решаващо значение за вашето благосъстояние.

Снимките са получени от dollarphotoclub.com и са лицензирани от Ask the Experts, LLC за използване. Вижте нашите TOS за повече подробности.

Относно Лори Джо Хендрикс

Лори е родена в Южна Калифорния и в момента пребивава в Мексико. Тя е актриса и модел, която също пише в областта на храненето, уелнес и кухнята. Страстите й включват работа като доброволец с различни групи за спасяване и рехабилитация на сираци и ранени животни.