Интересувате ли се да споделите вашата история за автоимунно заболяване или хронично заболяване? Преминете към „Как да разкажете историята си за хронично заболяване“ за подкани и съвети!

застигне

Нежеланите реакции към различни храни са доста чести за хора с автоимунно заболяване или свързани състояния. За много от нас това е просто част от живота с хронични заболявания.

Глутенът, млечните продукти, соята, яйцата и други чувствителности означават, че самоподхранването ни върви по въже. Дори по-рано „безопасна“ храна може да предизвика симптоми, в зависимост от това кога и как е ядена, с какво е ядена, консумираното количество и неоткритата чувствителност. Диетата и други фактори на начина на живот също играят ролята на този дезориентиращ балансиращ акт.

За Margaux хранителната чувствителност води до често бомбардиране на симптоми като киселинен рефлукс, болки в корема и ставите, подуване на корема, грипоподобни болки, гадене, мигрена и припадък. Те се задействат от някои храни и хранителни добавки, както и от сурови химикали и замърсители и са повече или по-малко тежки в зависимост от фактори като нивата на стрес и хигиената на съня.

Когато Маргау се изкушава да пренебрегне психичното здраве и да игнорира интуицията, сцената по-долу служи като нежно напомняне да слуша тялото си и да действа според това, което й казва.

Историята на Марга

Първият знак

Беше тъмна сутрин, когато влязох в кухнята за закуска, опипвайки стените за ключ за осветление. Циклон от списъци със задачи и притеснения ме беше измъкнал от дълбок сън, настоявайки, че мозъкът ми е достатъчно буден, за да поеме деня.

Затоплих кашата си на печката, пренебрегвайки вълната от гадене, която трептеше в гърлото ми. Бях свикнал с това болезнено чувство по време на хранене поради хроничния ми киселинен рефлукс, но след като се събудих? Това беше странно. И все пак вдигнах рамене и продължих да мушкам към замръзналия оранжев цилиндър, който цвърчеше в гърнето.

Използване на храна за лечение

Преди няколко седмици направих голяма партида „ядки от ядки“ и натъпках фризера си, пълен с единични порции. Това беше уютна каша за закуска, приготвена с тиква от жълъди вместо овес, плюс кокосово мляко и няколко подправки. „Noatmeal“ е утешителна опция без зърно за онези от нас на определени елиминиращи и лечебни диети, като Автоимунния протокол (известен още като AIP).

Автоимунният протокол (AIP) ми помогна да определя точно кои храни причиняват вреда

Подходът на AIP изключва всичко, което потенциално може да причини възпаление или да изостри чревната дисбиоза като млечни продукти, глутен, преработени храни, ядки, нощници и захар, като същевременно добавя храни с по-голяма хранителна стойност. Той включва първичен период на елиминиране, последван от множество фази на повторно въвеждане.

Автоимунният протокол ми помогна да определя точно кои храни причиняват вреда и предизвикват болезнени реакции. Той също така облекчи много симптоми и позволи по-голям контрол над моето заболяване. Оттогава го комбинирам с диета с ниско съдържание на FODMAP и други корекции, според това, което тялото ми може да понася. Ако обмисляте елиминационни диети като тези, препоръчвам да работите с регистриран диетолог, който да ви преведе през този много личен и предизвикателен процес.

Стрес и хранителни реакции

Опитвах се спокойно да разбъркам храната си, но дълъг списък със задачи нахлу в главата ми, обикаляйки като лешояди. Не забравяйте да ... Прегледайте този списък преди обаждането ... Трябва да го запишете!

Така започна версията на студиото на тирето от сто ярда - кухня към офис до кухня до офис. Бъркачка. Писане на лаптоп. Бъркачка. Писане на хартия. Добавяне на стафиди в саксия. Писане по телефона. Разбрахте идеята. Съседите ми отдолу сигурно се чудеха дали не съм започнал страничен концерт, управлявайки детска градина с кенгуру.

Онемелите събуждания от 3 часа сутринта сигнализираха за голям проблем

Просто се опитвах да генерирам нова суперсила, където да поникнете допълнителен мозък и още няколко крайника и изведнъж да имате възможност да готвите, проверявате имейли, пишете и гримирате едновременно.

Просто спрете да работите до 16:00 днес, глас отекна в главата ми, след което можете да се отпуснете.

Отпуснете се. Това е код за прекарване на два часа в готвене на вечеря и хранене, докато изследвате пречистватели на въздуха. Ускоряване до кафене, за да се срещне с приятел. Заспиване, докато превъртате статии за свръхрастеж на Candida и имитатори на естроген.

В средата на неспокоен сън щях да се събудя в 3 часа сутринта с огнено, парещо гърло и еднакво горещо желание да запиша всичките си блестящи идеи, преди да изчезнат. Може да заспя за още един час, преди да отворя кървавите си очи към Instagram и имейли. И тогава щях да се гмурна от леглото (въпреки липсата на пожарна аларма или друга аварийна ситуация), за да се върна на това колело на хамстер.

Онемелите събуждания от 3 часа сутринта сигнализираха за голям проблем.

Моят кортизол (хормон, отговорен за медиацията на метаболизма, циклите на съня и реакцията на стрес) се покачваше в неподходящо време и оставаше активен твърде дълго. Кортизолът е предназначен да се увеличава сутрин, когато сме готови да започнем деня, и да намалява през нощта, докато се прибираме в леглото.

Този хормон на стреса - кортизол - също действа като алармена система на тялото, повишавайки се под формата на повишен сърдечен ритъм, кръвно налягане и нива на глюкоза в кръвта, когато се активира симпатиковата нервна система (известен още като режим борба или полет). Това дава възможност за подходящи отговори при заплахи. Ако тялото остане в това състояние за продължителни периоди от време или в неподходящо време, това може да има отрицателни ефекти. Не е нормално или здравословно телата ни да са в хроничен, нискостепенен стрес. Последствията могат да включват проблеми с чревния микробиом и ендокринната, имунната, храносмилателната и репродуктивната системи.

Дълбоко в себе си тежестта върху здравословното ми състояние ми тежеше тежко

Тези скокове в кортизол посред нощ, това вечно състояние на лудост, в което живеех - те бяха резултат от моите хронични заболявания. Но те бяха еднакво повлияни от избора, който направих в живота си, и как реагирах на външни стресови фактори.

Тялото ми е смесица от хормонален дисбаланс и възпаление от 2013 г. Отне шест години (да, ШЕСТ години!), За да разпознае най-накрая емоционалния компонент в лечението. Нямаше значение колко силен бях или колко добре се чувствах, че се справях със здравословните си проблеми. Дълбоко в себе си тежестта на здравословното ми състояние - да се опитвам да намеря диагноза, да се застъпвам за себе си, да финансирам всички грижи, които моята застраховка не покриваше - ми тежеше тежко.

Наличието на хронично състояние е само по себе си стрес. Тази топка и верига, които влачих около 24/7, дойдоха с влак от променливи емоции като разочарование, съкрушение, срам, скръб, разочарование, гняв, страх и безнадеждност. Сигурен съм, че има много повече. От време на време дълбока скръб за живота, който бях загубил, също би се установила сред хаоса.

Бях си оказвал твърде голям натиск върху себе си и пренебрегвах психичното си здраве

Добавете една супена лъжица ежедневни предизвикателства в живота и работата, плюс огромното количество време и енергия, прекарани в кухнята за справяне с хранителната чувствителност и използване на храненето за лечение. Останах с този порочен кръг от хронична болка и симптоми, подхранващи дисбалансираните реакции на стреса към тази болка, и обратно.

Стана толкова лошо, че психически нямах къде да отида. Години от живота ми с хронично заболяване бяха прекарани, отхвърляйки факта, че животът на ръба, в постоянно състояние на безпокойство и натиск, може да изостри симптомите или да допринесе за неспособността ми да се излекувам.

Сега беше време да призная силата, която притежавах, за да повлияя на настоящите ми обстоятелства. Единственото нещо, което трябваше да направим, беше на пръсти напред в хладната прегръдка на приемането. Бях си оказвал твърде голям натиск върху себе си и пренебрегвах психичното си здраве.

Първата стъпка беше разбирането, че трябва да управлявам по-добре нивата на стрес. Стъпка втора беше намирането на инструментите за правилно адресиране към тях - фаза, в която все още не бях влязъл, докато тази сутрин обикалях апартамента си.

Натискане на границата

Ядох това онзи ден и бях добре ...

Порових се в списъка със задълженията си, докато слагах лъжици тиква в устата си. Кремообразно, орехово, лесно гориво. Нямаше време за приготвяне на сложно ястие, за сядане, дъвчене и отпускане. Няма време да забележа, че дишам през устата си, за да избегна миризмата му.

Около половината от купата имах чувството, че трябва да спра да ям. Постепенно започна да вкусва - а не само да мирише - като повръщане.

Това няма смисъл. Ядох това онзи ден и бях добре ...

Докато продължавах, тих шум заглуши дълбоко в червата ми. Почти приключих с купата, притискайки лъжицата до устата си, когато болката избухна в торса ми. О, не . не отново.

Когато това се случи, си представям, че малко вредно същество е приклекнало в корема ми и бавно извива части от червата ми като мокри чорапи. След това нежеланият обитател ги изсушава с велосипедна помпа, като разтяга тъканта, така че той почти се пръква.

Станах, за да се освободя от тесни панталони за йога и облякох рокля, като внимателно се приближих до килера си, сякаш подът беше от счупено стъкло. Стомашната киселина пълзеше по стените на хранопровода ми и заплашваше да изстреля устата ми. Всеки предмет пред мен трептеше като холограма.

Загубих способността си да се фокусирам или да обработвам ясни мисли. И случайно попаднах насред срещата

Когато се върнах на стола си, сгънах изпечената си подута подутина, мислейки, че не искам да правя повече това.

ЗАЩО просто не СПРЯХ да го ям!?

Но ако трябваше да ме видите в този момент, щяхте да предположите, че съм имал някакви неприятни скариди. Или че бях прекалил с виното в сряда. Болката не беше изписана по цялото ми лице в пронизани сълзи или горещ, неравен обрив. Хората може би просто са отписали реакцията ми като тактика за привличане на внимание или са завъртяли очи и са настоявали, че не е толкова лошо, че съм драматичен или дори „фалшифицирам“.

Част от това, което ме накара да се почувствам дисфункционален, беше болката. Друга част беше разочарованието от наличието на невидима болест и енергията, необходима за обяснение на това, което никой друг не може да види. Но имаше и допълнителен, по-малко познат елемент. Сякаш мозъкът ми беше превзет от 2-годишно дете, играещо с кубче Rubix. Загубих способността си да се фокусирам или да обработвам ясни мисли. Това беше нов, извънземен симптом, за който по-късно щях да разбера, че се нарича „мозъчна мъгла“. И случайно попаднах насред срещата.

Възстановяване

За щастие работата, която върша, е съсредоточена върху автоимунните заболявания и затова моменти като този, когато съм на повикване и едва мога да съставя изречение, се приветстват със състрадание, а не с преценка.

Много от нас нямат такъв късмет, тъй като е твърде често автоимунните пациенти да губят работата си поради болестите си. Вместо това, симптомите ми служат като катализатор за работата, която вършим, и постоянно напомняне, че никога не знаете какво може да преживее някой друг.

Настроих го до перфектна буря от силен стрес, нещастно черво и грешна храна в грешното време

Останах на повикване и след около два часа болката, мозъчната мъгла и общото неразположение отшумяха.

Прокарвайки гореща вода върху останалата част от замразената „ядки от ядене“, едва почувствах чувство на вина, докато я изхвърлях в контейнера за компост. Сега можех да се престоря отново на нормален - до следващия път.

На следващия ден или два би било от решаващо значение да се избягват всички известни задействащи храни. Но освен малко допълнително подуване и стомашно разстройство, щях да продължа, сякаш нищо не се е случило.

Може да е била нова чувствителност към тиквата от жълъди или може би кръстосано замърсяване. Но в крайна сметка го изравних до перфектна буря от силен стрес, нещастно черво и грешна храна в неподходящото време за моята предизвикана система.

След шестмесечно прекъсване на скуош и оздравяване на тялото ми още малко, щях да се върна към яденето на тиква от жълъди без никакви реакции.

Все още има дълъг път, но чрез дълбока вътрешна работа, състрадателни практикуващи и корекции в начина на живот, тези изтощителни епизоди стават все по-рядко срещани.

Съвети за справяне с
Неочаквани хранителни реакции

  • Слушайте сетивата си. Подсъзнанието постоянно ви дава подсказки, които е важно да се разграничат от страха. Страхът се зарежда емоционално и се основава на минали преживявания или бъдещи несигурности, докато интуицията е ясен сигнал, закрепен в настоящето. Случайно се проверявам при себе си, ако не съм сигурен. Виждам ли, помирисвам, чувам, вкусвам или усещам нещо, което ми дава пауза? И аз винаги имам ухо за този малък глас.
  • Приемете неочакваното. Понякога яденето на храна от списъка с „да“ ще доведе до реакция. Можете също така случайно (или умишлено) да ядете храна от списъка „не“. Вместо да създавате страх и разочарование около него, опитайте се да преформулирате реакцията. Не е възможно да върнете времето назад. Вместо това обърнете внимание на вътрешния език, който се върти през ума ви, и повтаряйте мили, утешителни думи като: Всичко е наред, случва се. Нищо не е постоянно. Тук съм сега, но това е само временно. Какво мога да направя, за да продължа напред? Как мога да се отнасям с доброта?
  • Наслаждавайте се на ястия в спокойно душевно състояние. Споделянето на храна с другите е прекрасна практика. Но ако работите от вкъщи като мен, може да ядете много сами. Обичам да чета забавна книга, която ми помага да се отпусна и да забравя за натиска в ежедневието. Успокояващо е също така да се възпроизвеждат звуци от природата във фонов режим.
  • Яжте на масата. Времето за хранене е ритуал за мен, подобно на моята рутина преди лягане. Опитвам се да не подбирам храна, докато готвя, да закусвам на бюрото си (това е трудно!) Или да изпълнявам многозадачност по време на хранене. Закуската, обядът и вечерята често се консумират на разхвърляна, просто подредена маса с подложки и малък букет цветя или малко растение. Помага ми да оставам внимателен и да не се фокусирам върху нищо, освен да се отпускам, да вкуся, да дъвча бавно и да смила.
  • Обърнете внимание на стреса. Запознаването с нездравословни (и напълно нормални!) Реакции при хронично заболяване може да бъде изключително полезно. Хроничният стрес може да повлияе на храносмилателната, имунната и ендокринната система, като играе роля в дисбалансираните и необичайни реакции към храната, както и други неща. Също така може да повлияе на способността да се възползвате от това, което подсъзнанието ви казва.
  • Практикувайте самосъзнание и грижи за себе си. Има здравословни начини да отговорите на стреса или да му попречите да поеме контрола на първо място. Уча се да казвам „не“ на неща, които биха ме накарали да се чувствам съкрушен, да се събуждам сутрин и да списам, вместо да скачам през интернет заешка дупка, да практикувам дълбоко дишане и да слушам нуждите си и да действам. Периодично се проверявам при себе си на умствено и емоционално ниво, точно както правя при изследване на хранителни реакции. Какви емоции изпитвам днес? Изпитвам ли физически признаци на емоционалното си състояние като стегнат гръден кош или повишена сърдечна честота? Какво е едно малко нещо, което мога да направя, за да се запазя спокойна? Правя ли почивки от изследване и мислене за болестта си?

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако включването на този вид практики в живота ви причинява повече стрес, ако сте разочаровани или разочаровани от себе си, че не сте „направили всичко както трябва“ или се придържате към определени корекции в начина на живот, най-доброто, което можете да направите в тези моменти, е да се покажете състрадание. Също така е силно препоръчително да потърсите съвет от лицензиран терапевт с опит в хронични заболявания или практикуващ специалист, чувствителен към храните

Присъединете се към нашия имейл списък

За да поддържате връзка и да сте в крак с автоимунните заболявания