Исках да посветя публикация в блога на едно нещо, за което съм много запален; МОЯТ ПЕРИОД. Толкова съм щастлива, че толкова много момичета говорят за важността на хормоналния баланс и за стабилния менструален цикъл, тъй като това е истински показател за здраво и балансирано тяло.

балансираш

Ако от известно време следите заедно с мен, сигурен съм, че знаете за миналото ми с неподредено хранене. Това ме накара да загубя менструацията си за 2+ години. Връщането му е най-малкото ПЪТУВАНЕ. Най-трудната част определено е последователността. Дори след балансиране на хормоните, нивата на стрес и възстановяването на теглото, може да отнеме от 6 месеца до една година, за да видите леля отново да тече. Това може да бъде обезсърчително, тъй като се чувствате, че правите всичко както трябва, но не виждате резултати. ПРИДЪРЖАЙ СЕ КЪМ НЕГО. Ще дойде, обещавам ви! Хубавите неща идват с времето!

И така, защо е важно да балансираме хормоните си и да възстановим циклите си? Нашите хормони играят роля във всеки аспект на нашите същества. Те са това, което диктува как да мислим, действаме и се чувстваме. Те са това, което диктува нашите енергийни нива, качеството на съня ни и дали се събуждаме или не, чувствайки се освежени или не.

И така, имам ли перфектен период сега? Ще излъжа, ако кажа, че съм го направил. Това обаче е нещо, върху което продължавам да работя и както току-що споменах, знам, че отнема време. И така, практикувам търпението си, отнасям се към тялото си с любов и имам вяра, че нещата ще се регулират след годините на бедствие, през което го преживях. Исках да споделя с вас нещата, които прилагам в ежедневната си диета и начин на живот, за да помогна за подобряване на хормоналната функция и за балансиране на тялото ми, с надеждата, че ще помогнат и на вас. Така че, нека да стигнем до него!

Това ще бъде различно за всички, особено по отношение ЗАЩО сте загубили менструацията. Ако това се дължи на подценяване, хранително разстройство или нисък процент на телесни мазнини, ще трябва да се съсредоточите върху приема на калории. Не, това не означава, че трябва да броите калории (всъщност горещо препоръчвам да не го правите), но ОЗНАЧАВА да станете по-в унисон с тялото си и наистина да почитате вашите гладни сигнали. Това може да означава ядене на пълнота, добавяне на по-калорични храни и др. Ако не правите това ... НЯМА да видите успех. Знам, че може да бъде страшно, но обещавам, струва си.

За други, страдащи от хормонален дисбаланс поради други здравословни състояния/причини, обикновените суапове, като елиминиране на рафинирани храни от вашата диета, могат да направят чудеса. Голяма част от преработените храни на пазара съдържат вредни добавки и химикали, които всъщност предизвикват хаос върху нашите хормони. Опитайте да консумирате колкото се може повече хранителна, пълноценна хранителна диета! Помислете, много плодове и зеленчуци, ядки и семена, здравословни мазнини, естествени/нерафинирани пълнозърнести храни (киноа и др.) И чисти протеинови източници. И не забравяйте фибрите си!

Някои важни неща, върху които да се съсредоточите по отношение на вашата диета:

Храни, богати на витамини B: Те са чудесни за подпомагане на метаболизма на тялото ви и стимулират производството на мелатонин, които играят важна роля в хормоналния баланс/репродуктивното здраве.

Вземете тези тъмни листни зеленчуци, плодове и други зеленчуци. Яжте дъгата. Разнообразието е ключово!

Богати на омега-3 храни: Омега-3 са толкова невероятно важни и повечето хора често липсват достатъчно в диетата си. Проучванията са доказали, че приемът на омега-3 от горно ниво е подобрил регулирането на менструалния цикъл.

Източниците включват: семена от чиа и лен, орехи, соя, тофу и дори брюкселско зеле и карфиол. Ако консумирате животински протеини, сардини, дива уловена сьомга и говеждо месо, подхранено с трева/говеждо месо, са чудесни източници.

СТРЕС:
Намаляването на стреса Е КЛЮЧ. Може да консумирате най-хранителната диета на планетата, но ако не управлявате нивата на стрес, няма да видите напредък. Когато имате хронично повишени нива на кортизол, той нанася поразия върху цялото ни тяло, променяйки нормалните телесни функции, като същевременно създава много ненужни възпаления. И, забавен факт, недохранването е форма на това. Така че не забравяйте да влезете в тази храна!

Намерете техники за облекчаване на стреса, които работят за ВАС. Не, няма да ви кажа да започнете да медитирате (бих искал да мога), но намерете неща, които ви отвеждат в друг свят. Намерете хобита, които обичате; които занимават ума ви; което подхранва чашата ви. Ако ходенето помага, отидете на бърза разходка. Ако това, че сте навън, помага, отидете да прочетете книга в парк. Играйте с кучето си. Опъвам, разтягам. Правете йога в средата. Взимам си вана. Излизам с приятели. Всичко, което ви помага да се чувствате спокойни.

УПРАЖНЕНИЕ:

Добре, към темата, за която всеки иска да знае, но никой не иска да знае истински отговора. Да, упражненията трябва да бъдат ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ограничени. Разбира се, някои жени могат да си възвърнат цикъла, без да се откажат напълно от упражненията, но за повечето това трябва да бъде спряно. Ходенето е добре. Разтягането и леката йога могат да бъдат страхотни. Но всичко с висока интензивност (това включва джогинг/бягане) е форма на стрес върху тялото. Разбира се, за нормално здрав човек това е страхотна, здравословна форма на стрес. Но за тези, които се опитват да балансират хормоните си, това е нездравословна форма на стрес, тъй като това е стрес, поставен върху вече стресирано, възпалено тяло. Има смисъл?

Не казвам, че трябва да се откажете от упражненията завинаги. Но определено трябва за момента. Обещавам, няма да качите един тон тегло или да разхлабите целия мускул, който имате. Но, ВИЕ ЩЕ се почувствате по-добре, тялото ви ще се отпусне и ще започне да се чувства "в безопасност". Това е изключително важно в този процес. След като нещата се нормализират отново, не се колебайте да започнете бавно да добавяте упражнения отново. Но моля, ако направите нещо, трябва да намалите.

СПА:

Вземете малко. Много. Не получаването на качествен, адекватен сън разрушава нашите хормони. Има много хормони, които участват в съня ни (мелатонин, кортизол, хормони, стимулиращи щитовидната жлеза), които играят ОГРОМНА роля не само в цялостното ни здраве, но и в нивата на енергия. Чувствате се мудни? Чувствате ли се, че не можете да преживеете всеки ден, без да се нуждаете от повишаване на кофеина или дрямка? Вероятно ви липсва сън. Когато преместите часовника на тялото си, вие премествате репродуктивните си хормони. AKA, липса на сън = липса на период.