Екатерина Усманова: храна и обучения

Един от най-популярните представители на фитнес бикини на Русия Екатерина Усманова и нейният подход към храната и тренировките. Видео селекция с тренировките на Катя Усманова.

усманова

Екатерина Усманова, може би, един от най-популярните фитнес модели в Русия. Възможно е да се каже какво точно се превърна в това момиче, благодарение на което у нас имаше популярно направление като фитнес бикини. Високите постижения, които Катя вдъхнови много хора, принуди ги да повярват в себе си и в силите.

За мнозина историята на Катя Усманова е следващото потвърждение, че всички имат възможност да постигнат желания резултат, имайки в арсенала си характер и любов към бизнеса. Разглеждайки го, има желание да се регистрирате наведнъж във фитнес зала и да започнете да се храните правилно. В каква тайна на тази перфектно поставена красота? Разбира се, в упорити тренировки и здравословно хранене! Днес ще говорим и за тях.

В търсене на красотата на хората много често забравя за здравето. При много хора със забавен метаболизъм се ражда мисълта, че много продукти, например банани, ядки и месо, са нещо лошо, защото са твърде калорични и те ги отказват. Така те забравят, че там причиняват загуба на костите, косата, кожата. Ето защо Екатерина никога не се е придържала към екстремни диети и категорично не го съветва на друг. Такава храна може лесно да доведе до проблеми със здравето, но по никакъв начин не до фина фигура. Така че диетата му е класическа здравословна храна. Всяка бърза храна, всякаква нездравословна храна, само балансираната и здравословна храна.

За насърчаване на метаболизма Катя Усманова препоръчва да се яде частично. При всяка сделка е невъзможно да се гладува, тъй като организмът трябва да работи без неуспехи. По време на сушенето е необходимо да се приеме по-голямо от обикновено количество протеин, след като процесът на усвояване на този компонент е енергоемък и дава по-голям ефект при жиросжигание.

Усманова съветва да се яде 5 пъти на ден: 3 основни приема и 2 с лека закуска. В почивките между закуска, обяд и вечеря се препоръчва да се яде, например, извара с различни плодове или прост летен салатик. Също така перфектно ще се приближи сокът, съдържа много микроклетки, които дават енергия на целия организъм.

Екатерина, участвайки в състезания по фитнес бикини, преди всяко от тях винаги се придържах към строга диета. В рамките на няколко седмици минималното количество бързи въглехидрати влиза в храната на храната. През този период Екатерина отказва протеини и продукти с голямо количество протеини, например от пилешки гърди. Преди състезания момичето предпочиташе бяла риба и различни зеленчуци с повишено съдържание на целулоза.

За никого не е тайна, че е необходимо да се комбинира толкова строга диета с различни добавки и витамини компетентно. Както разказва Екатерина, тя стриктно се придържа към това правило и приема комплекс от BCAA аминокиселини в комбинация с набор от други добавки: ензими, глитамини. глицин, панангинин, L-карнитин в комбинация с различни минерали. Също така Усманова подчертава, че й е помогнал добре от жиросжигател и претренинг комплекси от американската фирма ProMera (между другото, Катя работи по договора за реклама с тази известна компания за спортни храни, също като например звезден световен фитнес на индустрията на IFBB Bikini Pro Anna Délia de Itourrondo). В хода на подготовката за представления Екатерина Усманова пие много вода, без никъде.

Усманова признава, че по-рано на практика не е приемала никакви добавки и резултатите й са били много по-ниски от настоящите. При спазването на строга диета в комбинация с различни спортни добавки, според момичето, това не е еднакъв провал. При такъв интегриран подход към храната тя се чувства много по-издръжлива при изпълнение на различни изморителни упражнения и по този начин все още има енергиен заряд при различни пътувания и стрелби.

Екатерина съветва хората, на които е проблематично да натрупат мускулна маса, да приемат качествен протеин в комбинация с BCAA за правилното създаване на мускулите. Тя съветва всички почивки да се хранят балансирано: например сутрешното хранене трябва да включва каши, зърнени храни и плодове, след обяд различните зеленчуци и продукти, съдържащи голямо количество протеин, трябва да влизат в него. Катя обича да се отдаде на изискана закуска, например сьомга на двойка или на скара заедно със зеленчуци.

По правило Екатерина изучава тяло по принципа на разделяне, т.е.по време на тренировка не се изучават всички групи мускули, а само част, други групи се носят за други дни на обучение. Такъв подход позволява да се обърне повече внимание и време на всяка група мускули поотделно, а също така да им се даде повече време за възстановяване.

Ако се тревожите с наднормено тегло, в този случай Усманова препоръчва да добавите силови тренировки кардио с натоварвания на принципа на интервални тренировки. Например, по време на работа по кардио на тренировъчната машина или бягане, Катя съветва да смените натоварването: 2 минути за движение на нискоинтензивно и 2 минути - "с пълна мощност". Общо такова кардио обучение продължава 20 минути. Благодарение на такъв метод на тренировка в организма се повишава скоростта на метаболизма и мазнините се изгарят.