Най-добрият съвет за. ПОСТАВЯНЕ НА ЦЕЛИ

отслабване

1 Направете мини етапи. Разбийте целта си за отслабване на 10-килограмови блокове.

-- Шерил С. Луис, юли 1988 г. (загубени лири: 102)

2 Дръжте под око наградата. Залепете на хладилника си списък с това, което искате да постигнете, като например да поберете джинсите си с размер 8 или да пробягате километър, без да спирате.

-- Felicia Kutchel, юли 2004 г. (загубени паунда: 75)

Най-добрият съвет за. ПАЗАРУВАНЕ ДА ПАДАТ

3 Създайте стимули. Дайте си един долар за всеки изгубен килограм. Използвайте парите, за да се поглезите с нов пуловер или балнеолечение.

-- Маргарет Макхалски, януари 1983 г. (загубени килограми: 45)

4 Отидете да пазарувате с чинии! Намалете вечерята си, като ядете по-малко ястие.

-- Джесика Хабер, юни 2000 г. (загубени килограми: 40)

5 Купете вталени дрехи. Избягвайте разтегателните еластични талии, които не ви позволяват да усещате или да виждате онези излишни сантиметри, които пълзят по вас.

-- Neseebe Ann Denney, септември 1987 г. (загубени килограми: 53)

Най-добрият съвет за. НАМАЛЯВАНЕ НА ФИЛТЕМА

6 Знайте, че не сте сами. Не се страхувайте да се присъедините към здравен клуб заради размера си. Ще намерите редица типове тяло във фитнеса.

-- Луиз Голдман, март 1982 г. (загубени килограми: 27)

7 Вземете достъпен личен треньор. Наемете такъв с група приятели и разделете разходите - ще спестите пари и ще научите как да изгаряте повече калории от професионалист.

-- Анна Йънг, август 2005 г. (загубени килограми: 45)

8 Присъединете се към фитнес зала близо до вашия офис. Упражнението по време на обедната почивка или след работа ще бъде много по-удобно.

-- Карин Блит, юли 1995 г. (загубени килограми: 59)

9 Платете предварително 10 пакета от тренировъчни класове. По този начин ще трябва да отидете или парите ви ще бъдат похабени.

-- Felicia Kutchel, юли 2004 г. (загубени паунда: 75)

Най-добрият съвет за. ПОЛУЧАВАНЕ НА ПОДКРЕПА

10 Намерете Р. Д. Диетолог може да ви насочи и да предложи насърчителна обратна връзка, докато преустройвате хранителните си навици.

-- Сюзън Роджик, август 1982 г. (загубени килограми: 43)

11. Потърсете мотивация в Интернет. Получете денонощна поддръжка с онлайн група за отслабване.

Актуализация от 2006 г. Обменяйте съобщения, рецепти и дори съвети за упражнения с други читатели на Shape.com/community.

-- Кати Рор-Нинмер, април 2003 г. (загубени килограми: 60)

12 Захранване с партньор. Потърсете помощта на приятел, който да ви развесели, когато диетата стане трудна.

-- Карън Шрайер Париж, февруари 1997 г. (загубени килограми: 33)

13 Присъединете се към група за подкрепа за отслабване. Ако се борите с емоционално хранене, потърсете програма, която предлага техники за управление на стреса като медитация или журналистика.

Актуализация от 2006 г. Сега много работодатели спонсорират здравни събития. Ако вашият не го направи, съберете 3-4 души и научете за здравословното отслабване, като посетите център за наблюдатели на тегло (weightwatchers.com)

-- Лорна Бенет, март 1989 г. (загубени лири: 93)

Най-добрият съвет за. ХРАНЕНЕ ДА ЗАГУБИТЕ

14. Не се лишавайте. Поглезете се с малка порция нещо сладко всеки ден, за да не жадувате за това и да изпиете по-късно.

-- Кристен Тейлър, август 2002 г. (загубени килограми: 70)

15 Смачкайте числата. Познайте броя на калориите на любимите си ястия, закуски и напитки. Решете, за да направите дневния си прием на калории здравословен 1500.

-- Джанет Джейкъбсън, юли 1987 г. (загубени килограми: 277)

16. Станете международни. Намерете храна с ниско съдържание на мазнини във всеки вид кухня - японска, тайландска, мексиканска, италианска, за да можете да се наслаждавате на яденето навън.

-- Алиса Хайтан, април 1995 г. (загубени килограми: 38)

17 Направете интелигентното хранене лесно. Започнете свой собствен файл със здравословни рецепти, които сте създали или взели от книги и списания.

-- Мери Хукаби, април 1983 г. (загубени килограми: 45)

18. Запазете най-доброто за последно. Ако вкусите храна, докато правите вечеря, можете да приемете огромно количество калории, без да осъзнавате; изчакайте, докато седнете да ядете.

-- Марлене Конър, януари 1987 г. (загубени килограми: 77)

19. Nuke следващото си хранене. Удобна, здравословна „бърза храна“ в микровълнова печка, като купички с ориз или зеленчуково чили.

-- Мари Кинлайн, април 1988 г. (загубени килограми: 66)

Най-добрият съвет за. ПРОСЛЕДЯВАНЕ НА ВАШИЯ ПРОГРЕС

20. Пишете преди да хапете. Водете дневник на всичко, което слагате в устата си. Ще помислите два пъти, преди да ядете, ако знаете, че трябва да го запишете.

-- Анна Мари Молина, октомври 1988 г. (загубени килограми: 76)

21. Носете костюм "писта". Облечете любимите си бикини веднъж седмично, за да проверите напредъка си.

-- Ейми Дюкет, ноември 2005 г. (загубени килограми: 30)

22. Начертайте успеха си. Претегляйте се всяка сутрин и създавайте графика, като използвате резултатите. Това ще ви помогне да видите голямата картина с течение на времето.

-- Памела Столцер, юни 1982 г. (загубени килограми: 75)

Най-добрият съвет за. ГОРЕЩИ КАЛОРИИ НАВЪН

23. Запишете се за състезание по бягане/разходка или състезание с велосипед. Състезанието ще ви помогне да работите по-усилено и ще създадете приятели с фитнес настроение.

-- Стейси Стимак, декември 1993 г. (загубени килограми: 27)

24 Промяна със сезоните. През зимата да ходите на снегоходки, през лятото да плувате и през пролетта да карате колело. Различните тренировки ще ви предизвикат.

-- Гретхен Майер, ноември 2004 г. (загубени лири: 115)

25 Култивирайте зеления си палец. Изгаряйте 254 калории на час, като извършвате собствена работа в двора. Можете също така да се запасите с зеленчуци, като ги отглеждате във вашата градина.

-- Лорета М. Кокс, март 1983 г. (загубени килограми: 122)