отслабване

Всеки, който успешно е постигнал цел за отслабване, знае, че последователността при спазване на диетичния ви план е от първостепенно значение за постигането на тази цел. Всеки, който се е опитал да отслабне, също знае, че това е НАЙ-ТВЪРДАТА част от отслабването. Придържайки се достатъчно дълго, за да видите действително резултатите. Всякакви резултати.

През изминалия март истинският [FIT] живот стартира нашето 15-седмично предизвикателство за преобразяване „Пригответе се за лятото“ с 12 участника. В продължение на 15 седмици нашите участници в предизвикателствата присъстваха на седмични срещи, провеждаха седмични претегляния и измервания и следваха програма за упражнения, създадена специално за тях, състояща се от две силови тренировки и 3 кратки HIIT тренировки, всяка седмица.

Всички получиха инструктаж за отслабване и препоръки за прием на калории и макро хранителен баланс въз основа на личните им нужди. По пътя получиха насоки, докато се научиха как точно да регистрират и проследяват храната си, за да гарантират резултати.

реалният [FIT] живот НЕ каза на хората КАКВО да ядат. Никакви храни не бяха извън границите. По време на това предизвикателство нашите участници научиха как да създават диети, които се центрират около личните им предпочитания към храната, като същевременно постигат своите макро хранителни и калорийни цели.

Това предизвикателство не беше лесно, но за хората, които планираха и се придържаха към него, те постигнаха забележителни резултати, губейки 1/2 фунта до килограм (или повече) на седмица, в допълнение към МНОГО инча.

През следващите седмици ще изтъкнем повече от нашите участници в предизвикателствата, но днес бих искал да подчертая Таня. Таня вече почти две години тренира с истински [FIT] живот. Преди да започне с нас, тя бе отслабнала успешно сама. Когато това предизвикателство започна, Таня имаше много опит с нашата тренировъчна програма. Присъствието й винаги е било последователно и тя е страхотна ученичка, тъй като обръща внимание на обратната връзка и непрекъснато се стреми да научи нови неща.

Това предизвикателство изведе Таня на съвсем друго ниво. Нивото на отдаденост беше извън впечатляващото и изобщо не съм изненадан, че тя взе Първа награда в края на 10-седмичната фаза. До края на 15-те седмици Таня е загубила малко над 17 паунда и 19 инча!

Днес бих искал да споделя някои от собствените мисли на Таня за нейния опит от предизвикателството, с малко разказ от мен, когато е необходимо.

На скала от 1-10 колко трудно беше да се придържате към диетичния си план и защо?

Първите 10 седмици щях да дам 8. В началото се мъчих да уцеля протеиновата цел; това стана по-лесно след намирането на повече храни, които съдържат по-големи количества протеини за по-малко калории. В края на 10-те седмици това наистина не беше борба, въпреки че планирането беше ключово.

Последните 5 седмици щях да дам 6. По това време ние коригирахме калориите, за да съответстваме на дните за почивка и тренировъчните дни; по-нискокалоричните дни бяха трудни, защото просто исках повече храна; по-калоричните дни бяха трудни, тъй като сега надвишавах целите си за протеини!

(Таня се позовава на своите дни с по-ниско съдържание на калории през това интервю. По време на последната 5-седмична фаза участниците получиха възможност да циклират калориите си. В тренировъчните дни те консумираха значително по-високи калории, а в почивните дни консумираха значително по-ниски калории.

Въпреки че седмичният им общ прием се равнява на точно същото количество калории, както когато не са карали калории (консумирали точно същия брой калории по време на тренировки и почивка), по-нискокалорийните дни могат да бъдат трудни, защото тялото ви е свикнало да получава определено количество калории дневно.

Страхотно е в дните, когато трябва да изядете още няколкостотин калории, но в дните, когато ядете няколкостотин по-малко, може да е трудно.

Тази опция беше предложена на участниците да се опитат да наложат загуба на тегло, след като вече са били в калориен дефицит в продължение на десет седмици. В идеалния случай фазата на отслабване трябва да се провежда максимум 12 седмици, с временна почивка, преди да се опитате да загубите повече. Загубата на тегло е сериозен стрес за тялото.)

Коя беше най-разочароващата част от вашето преживяване за отслабване?

Можете ли да повярвате, че не всеки разбира вашето пътуване ? Най-голямото ми разочарование не винаги беше чувството, че имам контрол върху приготвянето на храната си. Дори в собствения си дом, когато споделяте готвенето, е трудно да накарате другите да разберат, че искате да мерите, претегляте, да не използвате масло и т.н.

Кои бяха вашите 3 най-големи „а-ха“ моменти по време на предизвикателството?

ТРЯБВА да дадете на тялото (и ума) почивка. Вие просто не можете да бъдете в най-добрия си вид, ако влачите дупето си или преуморявате психически; понякога по-малко е наистина повече.

МОГА и ЩЕ взема този начин на живот на път със себе си; Отпусках два пъти през 15-те седмици и макар да не се отричах или ограничавах с избора на храна (моето списание доказва това!), Поддържах загубата на тегло/инч. Опаковайте този охладител и го използвайте! И поддържайте това тяло в движение.

Телата ни са невероятни машини, които постоянно се учат и правят корекции; понякога трябва да го промените, за да продължите да виждате положителни резултати. Въпреки че се борех с промените в разпределението на калории, започващи през 11-та седмица, вярвам, че именно тази промяна продължи нещата за мен.

Чувствахте ли се лишени по време на пътуването си за отслабване?

Само в дните през последните 5 седмици, когато калориите бяха ниски, понякога се чувствах лишен. Докато не се налагаше да се отказвам от всички храни/напитки, на които се наслаждавах, бях добре; Научих се да работя с вино и киселото ми мляко се включва в програмата ми, без да се отразява негативно на резултатите ми! Ако започнете да се възмущавате от програмата, тя няма да се промени в начина на живот. Жанин подчерта, че няма да ни казва какво да ядем; знаете какво харесвате, сега измислете как да го накарате да работи за вас.

Назовете 3 момента по време на вашата трансформация

че сте се чувствали наистина вдъхновени и/или

горд със себе си.

И двата пъти бях на почивка през 15-те седмици, въпреки че се отдадох на сладкия си зъб, също така бях сигурен, че давам на тялото си нужното гориво по отношение на храната и упражненията.

Във фитнеса бях вдъхновен да видя, че програмата ми започва да включва асансьори/упражнения, които бях гледал как другите правят и не вярвах, че ще мога да правя сам.

По време на градинарството разбрах, че не се нуждая от съпруга си, за да вдигна онази голяма скала и да я премести в моята сенчеста градина; Можех да го направя сам!

Хареса ли ви тренировка по време на пътуването ви за отслабване?

Абсолютно; Всъщност винаги ми е приятно да тренирам, тъй като го намирам за овластяващ. Това е моето „аз“ време; време за дестрес и се фокусирайте само върху мен. Дори когато хленча, пак съм щастлив да бъда там и да видя промените в мен. По време на пътуването за отслабване мисля, че станах по-фокусиран върху напредването и подобряването. Виждането на положителни резултати е чудесен стимул да продължите напред.

Ако някой би искал от вас съвет как успешно да отслабнете, въз основа на вашия успех, какво бихте му казали?

Имайте развеселен отбор, приятел и треньор, на които можете да разчитате. Това, че имам съмишленици, които ме заобикалят, ме кара да остана фокусиран. Бях там, за да мотивирам партньора си в престъплението, а тя беше там, когато имах нужда от нея да ме бута. Също така, бъдете прощаващи към себе си; просто не забравяйте да се върнете веднага в играта, ако сте загубили фокус.

Наистина открих, че планирането е неразделна част от моя успех. Работя извън дома си; Нося 2 хранения на ден и закуски в офиса със себе си. Освен ако това не е планирано/подготвено преди време, изборите стават тънки и най-вероятно не отговарят на моите нужди.

(Ким и Таня са най-добри приятелки. Те се присъединиха към това 15-седмично предизвикателство заедно. Като нов член в реалния живот на [FIT], Ким свърши огромна работа. Ще научите повече за нея и нейния успех в отслабването през седмиците да дойде!)

Изберете 3 неща, които са били най-полезни за преминаването ви през това преживяване.

Както споменах по-горе, приятелят и треньорът бяха ключови за моя успех:

Наличието на някой, с когото можете да „бъдете в играта“, просто превръща това, което започва като потенциал

занимание в забавление. Изграждате се взаимно, споделяте успехи и неуспехи и се развеселявате.

Треньорът, който знае техните „неща“, както знае Жанин, е безценен. Аз съм човек, който трябва да разбере защо правя нещо по определен начин, за да го прегърна и да бъда най-добрият в това. Jeannine отделя време да отговори на всичките ми „защо го правя по този начин?“ въпроси, без да са снизходителни или критични.

И накрая, като си спомните защо изобщо сте започнали това пътешествие. Пътувах с Jeannine, за да натрупам сили повече от 15 седмици. Изненадвам се редовно, като правя неща, които мислех, че вече няма да са част от живота ми. Ходя на туристически места, които не бих обмислял преди две години, отново спускане по хълма, каране на гребла и определено има още! 55 все пак не е толкова лошо ...

Сега, след като предизвикателството приключи, какво беше да продължиш здравословното си пътуване сам?

Е, всъщност изглежда жадувам за по-здравословен избор на храна!

Вярвам, че 15 седмици са достатъчно дълги, за да се установят наистина навици. Ако не съм физически активен, се чувствам крачещ и притеснен, напомняйки ми да изляза там и да се преместя. Фокусирането на енергиите ми върху физическо натоварване наистина е средство за облекчаване на стреса, най-доброто, което намерих. Дори не съм сигурен колко седмици е минало от началото на поддръжката, но го правя и го правя за МЕН.

Бих искал да благодаря на Таня, че отдели време да сподели своя опит с всички нас. Толкова се гордея с нея и всичко, което тя е постигнала. Това предизвикателство предлагаше голяма подкрепа и насоки, но в края на деня всеки участник трябваше сам да свърши работата. Това е най-трудната част!

Ако искате помощ за вашето пътуване за отслабване, не забравяйте да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН 2-часов семинар за отслабване в събота, 23 септември, в 9:00.

Това е нашия 1-годишен юбилей в новото ни студио и за да отпразнуваме, провеждаме БЕЗПЛАТНИ РАБОТНИЦИ през целия септември!

Кликнете върху датите в календара по-долу ИЛИ Щракнете върху тази връзка за цялата информация за нашата работилница и да се регистрирате за вашия БЕЗПЛАТЕН билет!