промяна

Преди да се потопите в сложните стратегии за преброяване на въглехидрати и калории, опитайте се да приемете проста диета и начин на мислене. По същество, ако е неестествено - не го яжте. Ако е добавил захар, не я яжте. Ако в сандвича ви има повече хляб, отколкото месо, продължете. Ако можете, поглъщайте само месо, ядки, плодове, зеленчуци (повече от всичко друго), боб, хляб е наред, но помислете за него в каквото и количество обикновено да придружава супата (и изберете пълнозърнести, ако е възможно). Второ, ако пиете всеки ден, това е добре. Но просто вземете една чаша, бутилка/кутия и не се напивайте или пийте всяка вечер. Чел съм убедителни аргументи, че пиенето на каквото и да било за щастлив час всеки ден има положителни ползи за здравето в дългосрочен план, удължавайки живота. Моля, просто тренирайте преди щастливия час - не след това.

Но тъй като ще изминаваме мили, можем да променим диетата си. Ще тичаме и ще пробиваме, записвайки значителна работа от разстояние - дневният праг от 30 g въглехидрати може да бъде от полза за вас. Ако ви е неудобно да ограничавате приема на въглехидрати, добре е да се придържате към това, което обикновено правите. Студената пуйка рядко действа в дългосрочен план. Причината да харесвам да имам строги насоки, но хлабави тактики с диета е, че тя се превръща в начин на живот, а не в диета. Насоките се превръщат в начин на живот, като се хранят и се придържат към храни, които се чувстват „истински“. Вероятно е по-здравословно да чуете по-малко опаковки да се отварят и по-голям звън на прибори срещу чинии във вашия дом.

Но ето какво може да бъде най-трудната част за повечето хора, включително мен: без млечни продукти. Ако можете, изрежете го напълно и вижте как се чувствате. CAVEAT - Добре е да пиете сирене от време на време. Истинският виновник е Млякото. Помислете за това по този начин; ние сме единствените животни, които пият мляко след ранна детска възраст. Млякото, което пием, дори не е наше собствено. Не виждам крави да си доставят коластра. Така че, тъй като не сте на снимачната площадка на „Ченге от детска градина“ или бебе, пропуснете млякото. Налични са ви две напитки: вода и кафе. Ако сте като мен и харесвате сметана в кафето си - малко няма да навреди и това е изключението.

Сега, след като тренирате, вероятно ще бъдете ненаситни, тъй като сте на тази нова строга диета. Ако току-що сте записали няколко километра - не се отклонявайте твърде далеч, но продължете и смачкайте хладилника. През цялото време, когато преяждате или не - яжте протеини и мислете за протеини, зеленчуци и вода.

Поддържайте тази диетична позиция от понеделник до петък. През уикенда нокаутирайте дълги усилия за издръжливост и след това - може би си дайте двадесет и четири часа прозорец, за да ядете каквото по дяволите искате. Изхвърлете диетичните планове в кошчето за 24 дни и просто яжте по желание на сърцето си. Ако взимате по-дълго време в събота, по-добре е да нарушите диетата си от събота до неделя следобед. Защото в крайна сметка отклонението от вашата диета ще ви създаде дискомфорт. Но, както писах по-рано, никой не отива студена пуйка с успех в дългосрочен план.

За да се мотивирате, не забравяйте, че фитнесът означава диета и кондиция. Но диетата може да е 80% от фитнеса, а кондиционирането на останалите 20%. Никога няма да се представите максимално, ако не си давате чисто гориво; и в никакъв случай не трябва да ядете змия, докато тренирате за селекция. Но ако го направите, моля, изпратете ми снимка.