Знаете, че отслабването е концентрирано усилие и промяна в начина на живот: трябва да се храните по-здравословно и с калориен дефицит, да спортувате, да спите много и да намалите стреса. Но дори и да направите всичко по-горе, пак можете да се объркате какъв тип упражнения трябва да правите. Дали кардиото не трябва да повишава изгарянето на калории и изгарянето на мазнини? Но изчакайте - силовите тренировки също не изграждат ли чиста мускулатура и изгарят калории в покой? Коя е най-добрата?

обяснява

Според личния треньор и регистриран диетолог Джим Уайт, ACSM, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios, е важно да включите както кардио, така и силови тренировки, ако искате да отслабнете и да го спрете завинаги. И въпреки че сигурно вече сте знаели това, начинът, по който той го обяснява, напълно промени начина, по който мислехме да работим за дългосрочно отслабване.

Защо кардио тренировките и силовите тренировки са важни

„Причината да се нуждаете както от кардио тренировки, така и от тренировки за устойчивост във вашите рутинни упражнения е начинът, по който тялото ви изгаря калории дългосрочно“, каза той пред POPSUGAR. „Тичането е като дебитна сметка (бихте създали калориен дефицит, но този дефицит е еднократна транзакция), докато тренировката за съпротива е като получаване на изплащане от инвестиционна сметка (калориите, които изгаряте по време на упражнението, продължават дори след като тренировката завършва). "

Така че докато кардиото изгаря калории, докато го правите, тренировките за устойчивост (като вдигане на тежести, движения с телесно тегло или използване на ленти за съпротива) помагат за изграждането на чиста мускулатура в тялото ви, която ще изгори повече калории в покой. И точно това искате.

Колко упражнения са ви необходими на седмица

За отслабване Джим препоръчва 300 минути (пет часа) кардио на седмица. Това не е задължително да са интензивни уроци по колоездене или бягане по обиколки; може да бъде толкова просто, колкото да ходите повече или да загребвате сняг - всичко, което ускорява пулса ви. Трябва да се стремите към силови тренировки поне два дни в седмицата. Търсите добро място за начало? Ето нашите най-добри кардио тренировки и някои упражнения за силова тренировка, които да ви отведат на пистата.