тренировки

За да се изгради чиста мускулатура, хората използват, за да започнат силова тренировка, използвайки SPRI тръба за тренировка или машина за силова тренировка. За да получите оптимални резултати от тренировки за сила или тежести, никога не трябва да изпълнявате повече от 10 повторения във всяко упражнение с правилна форма при пълен обхват на движение.

Съдържание

Етап # 1: Работно повторение

На този етап не се чувствате много трудно, защото тепърва започвате движението за изграждане на чиста мускулатура. Изцяло свивате мускула по пътя нагоре и бавно го спускате по пътя надолу. Не забравяйте да работите с пълния обхват на движението, тъй като това е правилният начин за изграждане на чиста мускулатура. Ще извършите 5 до 6 повторения от 10 повторения. Обикновено повторението трябва да отнеме 2 броя на пътя нагоре, докато издишвате, и 4 броя на пътя надолу, докато вдишвате.

Етап 2: Умора

Започвате да навлизате в етап 2, когато усещате, че ставате все по-трудни при всяко работно повторение. На този етап вашият бицепсов мускул се уморява и уморява. Този етап трябва да продължи 3 до 4 повторения, или около вашите 6 до 9 повторения от 10 повторения.

Ако все още се чувствате комфортно, когато се приближите до 7-мо, 8-мо или 9-то повторение, това означава, че тежестта или напрежението на лентата са твърде леки за вас. Това винаги е често срещаната грешка, която хората правят и по този начин пропускат ползата от силовите тренировки за изграждане на чиста мускулатура.

Етап # 3: Мускулна недостатъчност

Ще стигнете до етап, в който вече няма да можете да се движите или да вдигате тежестта, лентата или машината. Бих ви поздравил, защото този етап на мускулна недостатъчност е най-важният етап за изграждане на чиста мускулатура. Това трябва да се случи на 9-ти или 10-ти от 10-повторен сет.
Въпреки че вече не сте физически способни да направите дори още едно повторение, все пак се опитвате и накрая завършвате изпълнението на 10-то повторение. Тук ще имате мънички сълзи в мускулите. Това е добре, тъй като тези малки сълзи ще бъдат възстановени през следващите 24 до 48 часа. Изградена е малко по-чиста мускулна тъкан, за да можете да се представяте по-добре при следващото обучение.

Изграждането на чиста мускулатура е толкова важно в програмата за здравословно отслабване, тъй като мускулите изгарят 16 пъти повече калории от телесните мазнини. Увеличаването на чистата мускулатура ще помогне за засилване на метаболизма. Това ще завърши с по-висок процент на успех при отслабване.

Често срещани грешки във фитнеса

Почти всеки, който е опитал диета или фитнес, поне веднъж е отказал тренировъчната програма или програмата. Липсата на строгост може да се дължи на ниска мотивация, неадекватна емоционална подкрепа или дори да ви омръзне да правите едно и също нещо или да се храните с контролирана диета. Понякога самото време е причината за много от нас да започнем да избягваме фитнес сесиите. Но това може да се избегне с малко планиране и положително отношение.

Ето списък на често срещаните грешки във фитнеса, които хората допускат, когато се опитват да влязат във форма.

И накрая, не търсете магическо решение, което да ви спаси от вашите проблеми. Не можете да отслабнете само като седите пред телевизор или компютър, опитвайки се да си купите вълшебното хапче, за да отслабнете. Дори най-добрите добавки за изгаряне на мазнини трябва да се приемат заедно с правилната диета и тренировка.