Ако ще страдате от диета, поне направете си струва.

това

Дами и господа, сезонът на наградите е пред нас, но ако не сте Ема Стоун или Райън Гослинг, това, което може да е по-важно за вас, е страховитият диетичен сезон (известен още като тази фаза от началото на годината, когато много от нас решат за да загубят накрая няколко досадни килограма). Късметлия за вас, US News & World Report наскоро класира 38 основни диетични планове и раздаде свои собствени "награди" за най-добрите от тях. Експерти по диета, хранене, затлъстяване, хранителна психология, диабет и сърдечни заболявания провериха всички, комбинирайки собствените си изследвания с проучвания и правителствени доклади, за да определят кои биха получили най-високи отличия.

Ето тези, които получиха първите пет места, но - спойлер! - имаше доста връзки.

1. Наблюдатели на тегло

Доказвайки, че класиката е класика с причина, Weight Watchers прибраха най-желаното място. Най-новата програма Weight Watchers, Beyond the Scale, е създадена, за да помогне на хората да се хранят по-добре и да тренират повече, като по този начин помага на последователите да създадат по-здравословен начин на живот, който ще има траен ефект. Програмата не отчита калориите, а по-скоро определя хранителни точки SmartPoints въз основа на тяхната хранителна стойност (по-високи точки = по-малко здравословни), така че по-здравословната храна да "струва" по-малко и да стане по-привлекателна.

С точкова система хората са склонни да ядат храна с по-ниско съдържание на калории, наситени мазнини и захар, но с по-високо съдържание на протеини, което улеснява загубата на около 2 килограма на седмица (или поне така твърдят).

Професионалисти: Без ограничения за храна, гъвкав хранителен план

Минуси: Може да струва скъпо, в зависимост от програмата, която изберете

2. Джени Крейг (вратовръзка)

Друга старша жена, но добра, Джени Крейг, също постигна високи резултати. Теорията зад тази диета е, че за да отслабнете, трябва да ограничите мазнините и калориите и да ядете по-малки порции - с помощта на определен план за хранене и съветник. Диетите по този план трябва да следват персонализиран план за хранене, съставен от предварително опаковани храни и рецепти на Джени Крейг, както и пресни плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Диетата също така е важна, за да даде подкрепа на последователите си чрез ежеседмично консултиране с консултант на Джени Крейг (FYI, тези консултанти не са специалисти по хранене, но обикновено хора, които са преминали през програмата.) Подобно на наблюдателите на тегло, Джени Крейг твърди, че можете да отслабнете с 2 килограма на седмица.

Професионалисти: Пакетираните ястия ви се доставят

Минуси: Домашно приготвените ястия и ресторантската храна ще останат в миналото; той също става доста скъп

2. Обемна диета (вратовръзка)

С Джени Крейг е свързано изобретателството, Volumetrics Diet, което, както би могло да подсказва името му, има много общо с, добре, обема. Тази диета функционира, като ви кара да ядете по-малко калории, без да се налага да ядете по-малко храна. Как точно работи това? Чрез ядене на храни с ниска плътност. С други думи, храни с ниско съдържание на калории, но с голям обем, като плодове и зеленчуци. Храните с ниска плътност са пълни, но с ниско съдържание на калории, така че ще се чувствате по-сити по-дълго, без да прекалявате (или закуска по-късно) .

Диетата не е структурирана програма, като наблюдатели на тежести или Джени Крейг, а по-скоро подход към храненето, който разделя храната на четири категории:

  • Категория 1: много ниска плътност (неща като плодове и зеленчуци без нишесте и обезмаслено мляко)
  • Категория 2: ниска плътност (зърнени храни, зърнени закуски, месо с ниско съдържание на мазнини)
  • Категория 3: средна плътност (пица и сладолед)
  • Категория 4: висока плътност (чипс, шоколади и бисквитки)

Ако се придържате към категории 1 и 2 и се пазите от по-високите/по-вкусни категории, трябва да сваляте около 1 или 2 килограма на седмица.

Професионалисти: Нищо не е извън границите; рядко се чувствате гладни

Минуси: Много храна за приготвяне - и много супа за ядене

4. HMR програма

Програмата HMR или програмата за управление на здравето се върти около идеята, че загубата на тегло се постига чрез намаляване на калориите чрез заместване на хранене с добавени плодове и зеленчуци. Последователите на диетата заменят обичайните си ястия с шейкове, ястия, хранителни барове и многозърнести горещи зърнени храни, както и много пресни плодове и зеленчуци, за да останат сити и да елиминират висококалоричните храни.

Програмата също е голяма за упражнения и насърчава последователите да тренират поне 10 до 20 минути на ден. Автоматичните доставки на храна улесняват проследяването и правят възможно отслабването от 1 до 2 килограма на седмица, според докладите.

Професионалисти: Ястията се доставят точно на вас; бързо първоначално отслабване

Минуси: Шейковете могат да станат скучни; яденето навън ще бъде трудно

5. Най-голямата диета за загуби (равенство в пет посоки!)

Ако сте голям фен на шоуто, може би е време да опитате сами диетата. Най-голямата диета за загуби се основава на шест седмици по-здравословно хранене (т.е. по-малко калории) и упражнения, подобно на състезателите по телевизията. Също като в шоуто, тази диета е план за избор на ваше собствено приключение, тъй като няма един начин да се спазва диетата, а по-скоро зависи от книгата от франчайза, който сте избрали да следвате (всички те са базирани на същите основни принципи все пак).

Без значение коя книга сте избрали да следвате, ще научите всичко за най-голямата пирамида на загубените диети, която предлага 4 порции плодове и зеленчуци на ден, 3 протеини, 2 пълнозърнести храни и не повече от 200 калории допълнително - о, и определено ще се поизпотиш с цялата работа, която ще правиш.

Професионалисти: Никаква храна не е извън границите

Минуси: Много изпотяване участва; вид скъпо

5. Флекситарианската диета

Не, Flexitary не е творение на д-р Сеус, това е действителна диета - обещаваме. Думата идва от сливането на „гъвкав“ и „вегетариански“ и намеква за начина, по който диетата работи - като е предимно вегетарианска, но достатъчно гъвкава, за да дава възможност от време на време за вкусна пържола.

Вместо да отнема храна, диетата работи, като добавя 5 групи храни: „нови меса“ като тофу, боб и леща; плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и захар и подправки. Диетата също има 5-седмичен план за хранене, който следва модел 3-4-5, 300 калории за закуска, 400 за обяд и 500 за вечеря (можете също така да имате 2 закуски на ден по 150 калории всяка). Според диетата, като ядат ястия, които се въртят около растителни протеини, последователите тежат с 15 процента по-малко от по-месоядните, които се хранят на диета, така че ако някога сте мислили да станете вегетарианци, но просто не сте могли да мислите за живот без барбекю и бургери, може би тази диета ще ви убеди да живеете този тофу живот.

Професионалисти: Гъвкави (все пак е в името), много рецепти

Минуси: Акцент върху домашната кухня; само любителите на вегетарианците

5. Диета със сурова храна

Диетата със сурова храна е основно подаръкът на боговете на диетата за хора, които мразят да влизат в кухнята, защото тя ви призовава да ядете само сурови плодове и зеленчуци, плодове и ядки. Това означава, че никога не трябва да загрявате фурна, въпреки че можете да готвите храни до 115 градуса, ако просто не можете да се справите с мисълта за сурови броколи.

Диетата е доста ясна за това какво можете и какво не можете да ядете: Плодовете, зеленчуците, ядките и зърнените храни са добре (дори сашими прави разфасовката), но пастьоризирани или преработени храни, рафинирани захари и брашна, готварска сол и * ахна * кофеинът е напълно забранен. Въпреки че приготвянето на всички тези зеленчуци може да е болка в * ss, последователите на диетата обикновено консумират половината калории от тези на готвена диета, така че допълнителното нарязване и смесване всъщност може да си заслужава.

Професионалисти: Почти гарантирана загуба на тегло

Минуси: Много подготовка и правила за спазване

5. Тънко-бърза диета

Спомняте ли си онзи ден, когато всички, които познавахте, сваляха тези шейкове Slim-Fast, за да загубят допълнителни сантиметри? Е, Slim-Fast не е изчезнал и очевидно все още е добра диета. Подобно на повечето диети, философията зад Slim-Fast е, че контролът на порциите и намаляването на калориите водят до загуба на тегло, а начинът да го направите на тази диета е чрез заместващи ястия (като тези известни шейкове), за да получите точното количество хранителни вещества.

По време на диетата ще получите 1200 калории от три закуски по ваш избор, две заместители за бързо хранене Slim-Fast и едно самостоятелно приготвено 500-калорично хранене на ден, за да избегнете монотонността на приготвените ястия (но нека бъдем реални, при 500 калории, дори няма да можете да се доближите до този бургер, който искате). Slim-Fast твърди, че ще отслабнете с 1 до 2 паунда на седмица и е най-подходящо за хора, които трябва да отслабнат повече от 20 паунда, така че ако имате много да загубите, може да е точно за вас, но ако цените солидно храни, може би се опитайте да отслабнете по различен начин.

Професионалисти: Вземете и тръгнете, така че е доста удобно