Средиземноморската диета, наблюдателите на тежести и Палео постигнаха високи резултати - но Аткинс, 5: 2 и суровата диета не успяха да влязат в десетката

класират

В Independent работят над 100 журналисти от цял ​​свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.

Светът на диетите е пренаселен, където дори и най-умният по-слаб може да има затруднения при сортирането на фоновия шум на Аткинс, Майо, 5: 2, наблюдатели на теглото - списъкът продължава.

Новите диети идват и си отиват и най-модерните често обещават най-драматичните резултати с най-малко усилия. Дали те са ефективни или прищявка е въпрос на мнение, но може да бъде трудна задача да прегледате опциите, за да намерите диетичния план, който искате да опитате.

За щастие, експертна група на US News Health класира 35-те най-добри диети за пета година, за да направи избора на диета по-ефективен.

Всяка диета е оценена със седем различни мерки по скала от 1 до 5: способността да се постигне краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, дали диетата е лесна за спазване, дали осигурява подходящо хранене, нейната безопасност и потенциалът й за намаляване на риск от диабет и сърдечни заболявания.

Въпреки това, вие сами трябва да решите дали диетата е изцяло говореща и дали няма по-свободен панталон.

Избраните експерти включват диетолози и лекари, специалисти по диабет, сърдечно здраве, човешко поведение и загуба на тегло. Трите им фаворити не са непременно широко известни.

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Петте години подред шампион DASH, или диетичните подходи за спиране на хипертонията, диетата набра 4,1 звезди от 5. Това е сравнително прост план, разработен като начин за понижаване на кръвното налягане с помощта на Националния институт за сърце, бял дроб и кръв Америка.

Това основно ви казва колко калории трябва да ядете за вашата възраст и ниво на активност, да имате много плодове и зеленчуци и да намалите солта. Основната цел е да се поддържа ниско кръвно налягане, което може да предизвика неща като сърдечни заболявания и инсулт. Доказано е също така, че намалява “лошия” холестерол и триглицеридите в кръвта, които също са свързани със сърдечно-съдови проблеми.

Ще получите балансирана диета, като следвате насоките на DASH, но трябва да се откажете от любимите си мазни и сладки храни, така че успехът в крайна сметка зависи от нивото на волята ви.

Наближава отблизо 2 е терапевтичните промени в начина на живот, или TLC, който получи четири звезди. Основната му цел е да намали високия холестерол, като намали приема на наситени мазнини до много ниско ниво и има повече богати на фибри храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Само 7% от дневните ви калории могат да идват от наситени мазнини.

Тази диета трябва да ви помогне да отслабнете поради насоките за ниско съдържание на мазнини, но първоначално е разработена специално за намаляване на холестерола. Това означава, че се счита за това, което се нарича здравословна за сърцето диета, защото придържането към нея ще намали риска от сърдечни заболявания.

TLC е диета, която отнема доста работа от ваша страна. Няма такова държане на ръка, каквото може да получите с диетата за наблюдатели на тегло и изисква много щателно четене на хранителните етикети.

Бронзовият медал отива за диетата на Mayo Clinic с 3,9 звезди, която се предлага с удобна книга, която да ви помогне в процеса. Това работи, като ви кара да препрограмирате себе си и хранителните си навици, като замествате лошите с добри, като закуска с много плодове и зеленчуци (забелязвате ли повтаряща се тема тук?).

Уникалната точка за продажба е хранителната пирамида, която набляга на храни с ниска енергийна плътност като пълнозърнести храни, което означава, че можете да ядете повече, но да приемате по-малко калории, докато го правите.

Диетите, наградени със „Златни медали“ на американските новини, са средиземноморските наблюдатели на диетата и теглото. Палео диетата и диетата на Дюкан, които се обединяват, са последни само с две звезди.

От изследването изглежда, че по-успешните диетични планове са имали повече баланс, при който изобщо не се изрязва нищо, докато силно регламентираните планове са по-силно критикувани.

Диетата на Дюкан например е създадена от Пиер Дюкан във Франция, който популяризира диетата си от 30 години. Той разполага с безкраен списък с възможностите и нещата и четири кратки, много ограничителни фази. Всяко мъничко приплъзване се счита за пълен провал, така че ако харесвате строги правила и няма гъвкавост в диетите си, то това е за вас.

Диетата Палео се фокусира върху идеята, че ако пещерняк не я яде, вие също не можете. Силно преработените съвременни храни са вредни за нас, така че трябва да се придържаме към месото и растенията. Така че това не е рафинирана захар, млечни продукти или зърнени храни и много месо, риба и плодове.

Някои от диетите с домакински имена като Atkins и Raw Food Diet не успяха да попаднат в десетката или дори в тридесетте. Както Аткинс, така и 5: 2 (което изобщо не беше класирано) са диети от диетолози.

Когато издържате на Atkin’s, мазнините са ви приятели и въглехидратите са изключително ограничени. Основателят Робърт Аткинс използва тази диета от изследователска статия в The Journal of American Medical Association от Алфред У. Пенингтън, наречена „Намаляване на теглото“, за да отслабне сам. Хранително, експертите смятат, че диетата на Аткинс е лоша и е известно, че причинява ужасен дъх и запек.

Диетата 5: 2 е периодична диета на гладно, създадена във Великобритания и станала популярна през 2012 г. Тя включва ограничени калории два дни в седмицата; 500 за жени и 600 за мъже. През останалите пет дни можете да ядете каквото искате. Убеден ли си?

Никоя диета не е бързо решение и въз основа на десетте най-добри диети от панела, те ще изискват упорита работа, ако целта е да отслабнете здравословно. Смелите твърдения са едно, но в крайна сметка си струва да помислите дали имате време, усилия или сила на волята да се придържате към такива режими.

Всяка стотинка, която дадете, ще финансира отчитането от обществен интерес

1/1 Експертите класират най-добрите диети, но може би не сте чували за върха

Експертите класират най-добрите диети, но може би не сте чували за върха

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Абонирайте се за Independent Premium, за да маркирате тази статия

Искате да маркирате любимите си статии и истории, за да ги прочетете или препратите по-късно? Започнете вашия независим абонамент за Premium още днес.