Независимо дали сте скрити заедно или социално дистанцирани, пандемията на коронавируса вероятно прави нещата малко по-грешни, скалисти.

избягване

Не е тайна, че коронавирусът бързо е преобразил всеки аспект от живота ни - включително запознанства, любов и интимност. Двойки по целия свят изведнъж се озоваха или закъсали 24 часа в денонощието, или неочаквано започнаха връзки на дълги разстояния поради карантината и социалното дистанциране.

Датите на вечерята и прожектирането на филми са заменени с ястия за домашни любимци и безкрайни запои от Netflix. За двойки, които са под карантина отделно, качественото време и физическото докосване отстъпват място на Facetime и телефонни разговори. Добавете повишения стрес и безпокойство, чувство на несигурност и като цяло повишени емоции, които идват при такива екстремни обстоятелства, и поддържането на здрава, стабилна връзка току-що стана много по-трудно. С други думи: Проблемите с карантинните отношения са много реални.

„Това няма да засегне нито един от двама души по един и същи начин, камо ли пък каквито и да било две връзки“, казва Рейчъл Райт, лицензиран брак и семеен терапевт (LMFT) и собственик на Уелнес центъра на Райт, базиран в Ню Йорк. "Опитът на всички е валиден. Не е задължително да се побира в кутия или мем в Instagram."

Също така не е задължително да натоварва прекомерно връзката ви, било то (внезапно) LDR или дългогодишен брак. Тук експертите споделят своите най-добри съвети за не просто оцеляване, но и * процъфтяване * като двойка по време на карантина. (Psst. Събирането на тези хобита по време на карантина също може да помогне.)

Отделете малко време

Самостоятелната разходка, гледането на телевизия в отделна стая или дори тичането до самия магазин за хранителни стоки може да осигури така необходимата „грижа за себе си“, казва Шамира Хауърд, LCSW, лицензиран терапевт и автор на секс и отношения със седалище в Луизиана. на Използвайте устата си. "Интимността не се отнася само до това как човек се проявява към партньора си, но е и до самосъхранение. Това ниво на съхранение помага да зададете тон за това как се показвате във връзката." (Свързано: Редакторите на елементи за самообслужване използват у дома, за да останат в течение по време на карантината)

Също толкова важно, колкото и това индивидуално пространство? Говорете с партньора си за това, преди да отидете на призрак. „Не забравяйте да съобщите на партньора си, че не се интересувате от напускането им или от връзката, но че имате нужда от почивки, за да се заредите и да се погрижите за себе си“, казва Хауърд. И след това им дайте главата отново, преди, да речем, да избягате, защото "предизвестието на партньора ви за планове им помага да се почувстват включени", добавя тя.

Просто не забравяйте да отделите време и за общуване и срещи - да, дори ако сте останали вкъщи. Например, прекарайте една нощ (или две ... или три ...) в отделна стая и след това се срещнете с партньора си в тяхното „място“ за ранното среща късно през нощта, предполага Хауърд, който добавя, че за някои тази нощна раздяла може да помогне на двойките пропускайте се един друг въпреки карантината.

Настаняване със себе си ... и след това с вашия партньор

Вместо, да кажем, да хапвате Браво по време на „времето ми“, използвайте това пространство за саморефлексия, като журналирате или практикувате медитация. „С толкова много неща, които се случват днес по света, трябва да проверите себе си, точно както бихте направили с някой, който ви интересува“, обяснява тя.

Оттам Райт препоръчва да проверявате партньора си всяка сутрин, особено ако сте в споделено жилищно пространство. „Ако в началото на деня знаете, че вашият партньор се чувства тревожен, тогава можете да започнете разговора на„ Как мога да се покажа за вас? “ или „Какво би било най-полезното нещо за мен да направя (или да не направя) за вас днес?" казва Райт. „Ако можем да комуникираме за нашите чувства, как тези чувства могат да се проявят в действие и какво се нуждаем от партньора си - ние ги настройваме да успеят“, казва тя. Ако приемем какво мисли, чувства или има нужда вашият партньор (или обратно) е рецепта за разочарование, когато сте в карантина (и като цяло). (Вижте също: 8 често срещани комуникационни проблеми в отношенията)

Запознайте се в средата

С милиони двойки, които сега са затворени в домовете си в опит да намалят разпространението на COVID-19, напрежението и настроението неминуемо ще нараснат. Това, което може да е започнало като незначително несъгласие, в крайна сметка може да ескалира в пълен аргумент. Причината? "Човешките същества не са предназначени да седят наоколо и да бъдат постоянно с един човек. Имаме различни приятели, партньори и членове на семейството точно по тази причина", казва Райт. "[Плюс] поради стреса и безпокойството около пандемията като цяло, нашето търпение е по-ниско. Така че нещата, които обикновено не биха ни притеснявали, може би ни изнервят само поради чистата честота."

Може би наскоро осъзнахте, че вашият партньор е човекът, който крещи на конферентни разговори - всички. ден. дълго. Добрата новина: научавате повече за партньора си. Не много добрата новина: този феномен на носене на слушалки може да ви накара да се биете, когато в противен случай спокойно бихте ги помолили да намалят гласа си. Когато възникне проблем като този, Райт предлага всеки партньор да изнесе идеалните си ситуации на масата и да види къде се припокриват, подобно на диаграма на Вен. „Запитайте се:„ Ако наистина бих могъл да го направя по мой начин, ако идвам от това супер егоистично място, какво бих искал? “, Казва тя. "Ако и двамата партньори започнат изцяло в крайностите си, тогава те обикновено могат да намерят пътя си към средата." (Свързано: 6 съвета за по-здравословни (и по-малко вредни) аргументи)

Социално дистанциране? Отидете Digital

„Двойките, които се самоизолират отделно или са във връзки на дълги разстояния, също изпитват предизвикателства“, като например да се чувстват самотни, казва Хауърд. "Важно е тези двойки да могат да обсъдят тези чувства с партньора си и да се договорят как да се борят със самотата по начини, които не са поразителни за нито един от хората във връзката." (И може да искате да научите повече начини за справяне със самотата, докато се самоизолирате.)

Независимо дали сте били наскоро

или се срещате години наред, искането за повече QT с партньора ви често може да бъде предизвикателство, пораждащо чувство на срам или несигурност. Улеснете го, като „просто поискате това, от което се нуждаете“, казва тя. „В тази ситуация един партньор може да каже:„ Наистина ми липсваш и се чувствам самотен. Можем ли да отделим малко време за видеообаждане по-късно? “

Говорейки за видео разговори, не се страхувайте да използвате тези виртуални инструменти, за да подправите нещата. "Прегърнете новия си временен начин за запознанства, като използвате технологията във ваша полза. Вечеряйте помежду си чрез видео разговор, гледайте филм помежду си чрез видео разговор или се насладете на виртуална стая за бягство заедно", казва Хауърд, който също насърчава двойките да приоритизират своето секси време. „Инвестирайте в контролиран от приложение вибратор, насладете се на секс или опитайте секс по телефона.“

Ако се чувствате изключително развълнуван и сте готови да изритате вашите секси сценарии, помислете за виртуалния секс (от всякакъв вид) - внимателно. "Започнете с текст, след това преминете към аудио и след това към видео, ако това се чувства по-добре. Признайте, че [виртуалният секс] е нов и неудобен (ако е приложимо), задайте основни правила и имайте безопасна дума, която да спрете. Също така, решете ако искате да използвате играчки или не “, казва тя. "Неудобно е само ако си кажеш, че е неудобно."

Секс и либидо - по време на карантина

За двойките, които са под карантина заедно, сексът също може да бъде предизвикателство. Например, един човек може да иска секс през цялото време, докато другият човек може да има по-ниско желание. „Много хора изпитват различия в своето либидо, което е напълно логично и партньорите трябва да разбират това“, казва Райт. "Напълно нормално е хората да имат различни сексуални влечения във всеки един ден, камо ли в тази ситуация." (В края на краищата стресът е огромен фактор за сексуалното ви желание.)

Въпреки че подправянето на сексуалния ви живот винаги е забавно (и тези пози са идеални за изпаряване), Райт съветва двойките да продължат да текат и да избягват прекален натиск върху себе си, освен ако нямат желание да го направят. Тя също така отбелязва, че компромисът е от решаващо значение. "Говорете за това, което искате, позволете на партньора си да изрази това, което иска, и след това намерете средна позиция", казва тя.

Във времена като тези най-важното нещо, което можете да направите, е да общувате. „Да можеш да изразиш своите нужди и чувства към партньора си е много полезно и утешително“, обяснява Хауърд. „Още по-утешително е да можеш да отговориш на чувствата на партньора си с чувство за разбиране и подкрепа.“ (Напред: 5 неща, които всеки трябва да знае за секса и срещите, според терапевт по връзки)