Храненето с балансирана диета, богата на фибри, е една от най-ефективните промени в начина на живот, които можете да направите за вашите хемороиди. Защо? Балансираната диета с високо съдържание на фибри, заедно с много течности, омекотява изпражненията и увеличава по-голямата му част, което ще ви помогне да избегнете напрежението, което може да причини хемороиди или да влоши симптомите от съществуващите хемороиди.

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквато и да е диета или план за упражнения.

Как фибрите помагат за предотвратяване на запек

Балансираната диета с много фибри и вода омекотява изпражненията и ги прави по-лесни за преминаване. Това намалява натиска върху хемороидите. Ако ядете диета с високо съдържание на фибри, ще бъдете по-малко склонни да запек. Най-честите причини за запек са диета с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на млечни продукти.

подготовка

КАКВО МОЖЕШ ДА ПРАВИШ

Приготвяме се да започнем

Фибрите се класифицират в две категории: разтворими фибри, които се разтварят във вода, и неразтворими фибри, които не. И двете насърчават движението през храносмилателната ви система. Можете да добавите повече фибри към вашата диета от храна, добавка с фибри или и двете. Фибрите се намират най-лесно в пълнозърнести храни, зеленчуци, боб, бобови растения, ядки и плодове. Вижте таблицата с храни с високо съдържание на фибри. Вашият лекар може да предложи прием на омекотител или добавка с фибри.

Когато увеличавате диетичните си фибри, е важно да пиете много вода и да започнете бавно. Експертите препоръчват осем чаши вода с 8 унции на ден. Кофеиновите и алкохолните напитки дехидратират, така че може да искате да намалите тяхното потребление.

За да позволите на тялото си да се приспособи, въвеждайте фибри в диетата си постепенно, за да не страдате от повишени газове. Пшеничните трици може да са добра опция за добавка на фибри, тъй като причиняват по-малко газове от другите храни, богати на фибри.

За да ви помогнем допълнително да постигнете храносмилателен баланс, може да искате да включите храни, богати на добри бактерии (наричани още „пробиотици“). Киселото мляко, кефирът или добавките са удобен източник на „добри бактерии“, които помагат за поддържането на храносмилателния баланс. **

** Тези изявления не са оценени от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на някакво заболяване.

7 начина да се запасите с влакна

Направете всяко хранене да се брои, когато става въпрос за дневния прием на фибри с тези прости идеи. Не забравяйте да започнете бавно и да добавяте фибри постепенно и да пиете осем 8 унции вода на ден.

Започнете всеки ден с пълнозърнести зърнени храни

Насипване на боб

Повече кафява храна, по-малко бяла

По-добро печене

Една ябълка на ден не просто държи лекаря далеч

Happy trail mix

Скрито готвене на влакна

Рецепти с високо съдържание на фибри

Ето няколко вкусни рецепти, които съдържат поне 5 грама фибри.

Вечеря: 8 съвета за подпомагане на проникването на фибри във вашата диета

Помислете предварително и планирайте къде ще ядете. Отделете време да разгледате менюто и започнете с четене на гарнитурите. Потърсете богати на фибри варианти, като кафяв ориз, печени картофи или зеленчуци на пара. Прочетете описанието на всяко ястие, като си спомните, че винаги можете да замените от по-здравословните гарнитури, за да накарате храната ви да отговаря на вашите хранителни нужди. Ако пътувате, вижте още предложения за лечение на изблици, докато сте далеч от дома.

  1. За закуска вземете пълнозърнести палачинки и вафли с пресни плодове или зърнени храни като овесени ядки или стафиди от трици - богат на фибри избор, за да започнете вашите сутрини.
  2. Заменете белия хляб с пълнозърнест или ръжен, когато поръчвате сандвич.
  3. Изберете печени картофи с богатите на фибри кожи пред пържени картофи или чипс. Ще добавите 4 до 5 грама фибри към храната си.
  4. Потърсете ястие с паста, напълнено със зеленчуци, и поискайте да се сервира върху паста от пълнозърнеста пшеница.
  5. Когато вечеряте в ресторант в мексикански стил, пропуснете ориза и удвоете зърната.
  6. Не целият ориз е толкова хубав. Кафявият ориз има четири пъти повече фибри от бял ориз, четири грама фибри на една чаша порция.
  7. За гарнитура поискайте зеленчуци на пара; и ако имате избор, изберете броколи, карфиол или брюкселско зеле, които са особено богати на фибри.
  8. За десерт изберете пресни плодове заради съдържанието на фибри и способността им да задоволят сладките ви зъби.