2 - Не ми хареса

crock-pot

Това бавно готварско пиле с ананас има намек за джинджифил и сусам и е направено от прости съставки, които може би вече имате в килера си! Потърсете пресен ананас, който вече е обелен и настърган, за да улесните сглобяването. Сервирайте с кафяв ориз, за ​​да почерпите сладкия и солен сос.

Галерия

Резюме на рецептата

Съставки

Покрийте 5- или 6-литров бавен котлон със спрей за готвене. Поставете пилето на един слой в дъното на печката. Разбъркайте бульона, соевия сос и царевичното нишесте в мерителна чашка до гладка смес. Добавете сусамово масло, чесън, джинджифил и натрошен червен пипер; разбъркайте, за да се комбинира. Изсипете сместа върху пилето, след това отгоре разпръснете ананас, чушка и лук. Покрийте и гответе на Low за 4 1/2 часа или на High за 2 часа.

Извадете пилето и зеленчуците в купа. Прехвърлете течността в средна тенджера; оставете да заври на средно силен огън. Гответе, като разбърквате от време на време, докато се намали до около 1 чаша, около 10 минути. Накълцайте грубо пилето; поставете пилешката смес в купа за сервиране. Добавете соса и разбъркайте, за да се смеси. По желание украсете с люспи.

5 постни протеина, 1 плод, 1 зеленчук, 1/2 мазнина