Започнете новогодишния си здравен ритник по правилния начин - като избягвате тези диети

прищявките

Ако имате големи планове да промените диетата си за по-здравословна през 2018 г. или дори преди това - няма време като настоящето - важно е да потърсите подходящите места за съвет. Обикновено това означава да се избягват знаменитостите, освен ако те не са диетолози на знаменитости, които за съжаление са в недостиг.

Диетолозите са единствените специалисти в областта на храненето, които са регулирани от закона, и макар да има несъмнено много диетолози, диетолози и други експерти по храните, които добросъвестно ще дават здрави съвети, за надеждни, научно обосновани насоки, диетолозите са златният стандарт.

Това означава, че когато Британската диетична асоциация оспорва прищявката диета, си струва да вземете критиката на борда. В статия на уебсайта си ИАЛ предлага да се избягват тези пет модни диети през 2018 г.

1. Диета на Пиопи

Вече разгледахме диетата на Пиопи, говорейки както с автора на книгата зад диетата - кардиологът д-р Асием Малхотра - и поискахме мнението на диетолог за нея. Това не е ужасно лоша диета, със съвети да се яде повече зеленчуци и да се спортува по-винаги си струва да се внимава, но това възприемане на средиземноморската диета все още повдига хаклите на BDA, тъй като ограничава въглехидратите и насърчава 24 часа гладуване всяка седмица.

„Книгата отдава почит на яденето на много плодове и зеленчуци, риба, зехтин, алкохол в умерени количества и не седящи (подобно на настоящите насоки на правителството на Обединеното кралство)“, пише BDA. „Но авторите може би са единствените хора в историята на планетата, които са били в Италия и са се върнали с диета, кръстена на италианско село, която изключва тестени изделия, ориз и хляб, но включва кокосови орехи - може би защото имат ниско съдържание въглехидратен дневен ред.

„Предложението, че това италианско село трябва да бъде свързано с рецепти за основна пица от карфиол и заместител на ориз, направени от настърган карфиол или нещо, приготвено с помощта на кокосово масло, е смешно. Той също така използва потенциално опасни изрази като „чисто месо“ и насърчава хората да се гладуват по 24 часа наведнъж всяка седмица. Следването на по-типична средиземноморска диета също би било по-добро за портфейла, тъй като диетичният подход в Пиопи е малко вероятно да бъде евтин.

„Традиционната средиземноморска диета е здравословен избор, но това е отвлечено тук. Постенето може да помогне за отслабване, но единствената причина, поради която другите им съвети вероятно ще помогнат на хората да отслабнат, е, че включва ядене на по-малко храна и по-малко калории. "

2. Сурова веганска диета

Напълно възможно е да се храните здравословно на веганска диета, стига да следите някои витамини като B12 и D, които са по-трудни за достигане, когато животинските продукти са извън дневния ред. Но няма доказателства, че избягването на готвена храна е полезно за вашето здраве.

„Докато някои храни е добре да бъдат сурови, други са по-питателно приготвени - като моркови - и някои храни изобщо не могат да се ядат сурови - като картофи“, казва ИАЛ.

„Човешкото тяло може да смила и да се подхранва както от сурови, така и от варени храни, така че няма причина да вярваме, че суровото е по същество по-добро. Суровата храна може да отнеме много време за приготвяне и да се намери трудно, когато се яде навън. И не е подходящ за определени групи като деца или бременни жени, така че семейните ястия могат да бъдат предизвикателство. "

3. Алкална диета

Подобрете здравето си, като промените pH на кръвта си, като избягвате кисели храни и ядете алкални! Или не.

„Тази диета се основава на основно неразбиране на човешката физиология“, казва ИАЛ с възхитително търпение. „Въпреки че насърчаването на хората да ядат повече пресни зеленчуци е нещо добро, pH на вашата храна няма да окаже влияние върху pH на кръвта ви - и вие не бихте искали! Вашето тяло е напълно способно да поддържа кръвта си в много специфичен диапазон на pH (между 7.35 и 7.45). Ако това не стане, ще се разболеете много бързо и ще умрете, ако не бъдете лекувани!

„Диетата може да промени стойността на рН на урината, но тестването на рН на урината просто измерва рН на урината ви. Това не е свързано с рН на кръвта ви, което не може да бъде повлияно от диетата. "

4. Кетогенна диета

Ограничете въглехидратите във вашата диета и вместо това тялото ви ще започне да изгаря мазнини, което увеличава количеството кетони в тялото. Това е теорията зад тази диета.

„Поддръжниците твърдят, че [кетогенната диета] може да ви помогне да отслабнете, да контролирате глада и да подобрите здравето си“, казва ИАЛ. „Притеснително е, че някои казват, че може да лекува или предотвратява редица различни видове рак, което просто не е вярно.

„Внимателно планираната от диетолозите кетогенна диета може да бъде много ефективно лечение за хора с епилепсия. За отслабване няма магия - диетата работи като всяка друга, като намалява общите калории и премахва храни, които хората са склонни да преяждат. Първоначалните нежелани реакции могат да включват ниски енергийни нива, мозъчна мъгла, повишен глад, проблеми със съня, гадене, храносмилателен дискомфорт, лош дъх и лошо изпълнение на упражненията.

„Това може да бъде ефективен метод за отслабване в краткосрочен план с внимателно планиране, но е трудно да се поддържа за мнозина в дългосрочен план и по-голямата част от първоначалната загуба на тегло често е свързана със загуба на вода и течности. Никога не е добра идея да се „прекалено ограничава“ която и да е група храни (включително въглехидрати), защото това може да означава, че е по-трудно да се постигне балансирана диета като цяло по отношение на витамини, минерали и фибри. И ако се храните с високо съдържание на мазнини, трябва внимателно да обмислите видовете мазнини. "

5. Хранителни добавки на Кейти Прайс

Надяваме се, че не сте планирали да базирате диетата си на съветите на Кейти Прайс и продуктите, заместващи храненето, но за всеки случай ...

„Бързата загуба на тегло може да бъде мотивираща, но е неустойчива“, казва ИАЛ. „Потискащите апетита също не са здравословен, препоръчителен или устойчив начин за отслабване. Интересното е, че уебсайтът признава, че твърденията за диетата не са били оценени от съответните власти. "

Не е нужно да приемате съществуването на саше, за да се храните по-здравословно, особено защото тези сашета обикновено са много скъпи.

„Тя [Price] може да има бизнес талант, но няма квалификация за хранене“, казва ИАЛ. „Продуктите, заместващи ястията, действат, като ограничават калориите, независимо от името, и те не са необходими като част от здравословен, балансиран план за отслабване.“