Може би най-силната връзка с Лиз Келар - преди да направим шестседмичното Предизвикателство за по-тънки победители - беше храната.

въглехидрати

Ние се свързваме с публикации в блогове от любими писатели, споделяме рецепти, обсъждаме ястия през уикенда и обсебваме най-новия артикул, без който не можем да живеем (все още се разклащаме от внезапната загуба на солено карамелено бадемово масло от рафтовете на местните магазини и беше преди две години.)

Трудно е да останеш на път със здравословни хранителни навици, когато си заобиколен от много изкушения. Само миналата седмица в обедната стая от кафето Happy Apple се появиха множество пайове.

Изписани са много статии и блогове за факта, че що се отнася до загуба на тегло, диетата на човек играе по-голям фактор за свалянето на килограми, отколкото упражненията (като тази от блоговете на Ню Йорк Таймс: http: // well. blogs.nytimes.com/2012/08/01/dieting-vs-exercise-for-weight-loss/?_r=0 , и този на Huffington Post: http://www.huffingtonpost.com/2014/04/30/exercise-vs-diet-for-weight-loss_n_5207271.html .

Но що се отнася до храненето за отслабване и здраве, как да разбера кое е най-доброто за мен? Или Лиз, или някой друг, който се опитва да хвърли няколко килограма?

Това е въпросът, основател и обучител на Fit Culture Studio Джоуи Братън казва, че обучителите се борят.

„Храненето е най-неуловимото нещо. Няма стандарт, няма начин да се съобщи какво означава да се храниш здравословно “, каза Братън.

Има толкова много променливи, че е трудно да се стигне до това, което може да е в основата на нечии борби с теглото. Ако това не е саботиране на нечия диета, това може да са прекалено големи порции или твърде много алкохол, добави той.

Подходът „всичко или нищо“ може да предложи бързи резултати, но това може да не работи дългосрочно. По-скоро Братън съветва, направете малки промени и вижте какво се придържа.

„Повечето хора не знаят колко калории консумират на ден. Те нямат абсолютно никаква представа (за) процента на протеини, въглехидрати и мазнини “, каза Братън.

Той предлага да се води дневник в продължение на три дни.

Намерете инструмент в интернет, за да определите ежедневното разграждане на протеини, въглехидрати и мазнини.

Има безплатни ресурси - като например Super Tracker на Министерството на земеделието на САЩ (https://www.supertracker.usda.gov/ ) или много други, които могат да бъдат намерени с просто търсене с Google - които правят записването на дневните ви калории доста лесно със смартфон или директно онлайн.

След като оцените техните навици и сте по-наясно, можете да започнете да правите корекции в диетата си, за да видите какво работи.

Преди шест седмици, когато стартирахме Предизвикателството за по-тънки победители, аз и моите съотборници влязохме в http://www.myfitnesspal.com да записваме дневните си калории и да се държим отговорни.

Издържах може би една седмица, преди да се превърне в досадна работа, която ме накара да искам да ям повече. Така че тридневното предложение изглежда много по-управляемо.

Обикновено тичам около 20-30 мили седмично. По време на тренировка за състезание, което може да измине до 40 мили седмично.

Въпреки че не съм напълнял през трите години, през които бягам, нито една не съм загубила. Що се отнася до отслабването, аз си знам проблема. Трябва да ям по-малко.

Повечето от това, което ям (около 90-95 процента), е пълноценна, непреработена храна - много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини. Изкушението от захар винаги е налице, но аз отказвам да се откажа от всякаква захар, или хляб, или чипс и салса.

Ако успея да се науча да умеря диетата си, това ще ми свърши работа в дългосрочен план.

„Ключът определено е балансът“, съгласи се Братън.

Което е мястото, където влиза журналирането.

„От края на храненето, ако хората искат наддаване или загуба на тегло, промени в телесния състав или някакъв вид тонизиране, това ще е свързано с тяхното подобряване на храненето им“, каза Братън.

Въпреки че моят ангажимент към Thinner Winner Challenge имаше повече общо с това да ставам по-силен и да давам добър пример на семейството си, загубата на няколко килограма със сигурност би предвещавала добро и за моето бягане.

За да направи това, Братън предложи формула - 10 калории за всеки килограм телесно тегло. Така че, за да поддържам тегло от 150 килограма, трябва да консумирам 1500 калории на ден.

Но, предупреди Братън, не всички калории са еднакви.

Така че ябълковият пай, макар и вкусен, няма да даде на тялото ми енергията, от която се нуждае, за да преживее деня, същият като суровите зеленчуци и хумуса, които оставих да седя в хладилника в полза на споменатия пай.

От друга страна, яденето на твърде малко ще постави тялото в режим на глад, предотвратявайки го да метаболизира натрупаните мазнини в енергия и предотвратявайки загубата на тегло.

Въпреки че Предизвикателството за по-тънки победители приключва тази седмица, този съвет е безценен за мен да продължа напред.

Ако наблюдавам калориите си веднъж месечно, мога да стигна до място, където от време на време снизхождението е здравословно и одобрено от Братън.

Защото просто не мога да живея в свят без шоколадови карамелени торти, вино или бира.