Емоциите и емоционалните проблеми играят ключова роля за това колко успешни сте в отслабването. От отчаяние до позитивност, те могат да ви спънат или да ви подтикнат.

Тези 8 емоции могат да имат силен ефект върху способността ви да постигнете целта си за отслабване. Вижте дали можете да определите как се чувствате от списъка и да използвате указанията, за да ви помогне да планирате да преодолеете потенциални проблеми.

Как се чувствате за отслабване?

отслабване

С надежда. (може би този път)?

Ако се надявате, това вероятно означава, че имате някакви съмнения, които се крият в ума ви.

Какво са те? Изведете ги и им дайте добро проветряване. Отговорете на това, което те поставят, с тактики, които можете да поставите на място.

Вложете колкото се може повече мисли и планиране в това, което правите. Уверете се, че включвате храни, които обичате да ядете, включително и лакомства от време на време.

Помислете за причините си и ги посещавайте често. Не позволявайте на лошия ден да ви изпрати напълно извън релсите, всеки ги има. Лошите дни означават провал само ако не ги оставите зад гърба си и веднага се върнете на пистата.

Отчаян. (Наистина трябва да отслабна)?

Чувството за отчаяние е може би най-негативното от всички емоции, когато става въпрос за загуба на тегло, тъй като води до нереалистични очаквания и усещане за провал, че те не могат да бъдат изпълнени.

Възможно е да се направи екстремна краш диета и да загубите до един камък за кратък период от време. Но това ще бъде предимно вода, няма да свие корема ви и в момента, в който спрете да го правите, по-голямата част от илюзорната загуба на тегло ще изчезне.

Също така е така, че колкото по-екстремна е диетата и колкото по-силно се налагате, толкова по-вероятно е да ви се стори твърде трудно, да се откажете и в крайна сметка да преядете.

Това е ужасна ситуация, в която можете да влезете с теглото си, защото това разрушава увереността и самочувствието ви, което ви кара да вярвате, че нищо не работи, колкото и да се опитвате.

Опитайте се да направите крачка назад от паниката си и прекарайте времето, което ядете, в рамките на строга, но разумна доза калории, която ще ви позволи да загубите истински мазнини и на които ще можете да се придържате, докато достигнете желаното тегло да бъде.

Ентусиазиран. (Наслаждавам се на това и се чувствам страхотно)?

Еха! Продължавай така. Ако се чувствате добре с това, което правите и как го правите, вие сте в отлично мислене за отслабване.

Лишен. (Не мога да понасям да не ям това, което искам)?

Чувството на лишение, докато сте на диета, обикновено не е рецепта за успех. Важното е да не се придържате към силно рестриктивна диета, която „забранява“ храни и напитки, които харесвате.

Възможно е да отслабнете, без да изрязвате напълно любимите си храни - просто трябва да ги включите в количествата и честотата, които работят с общия брой калории, към които се стремите.

Ако това не изглежда възможно, помислете за по-бавно отслабване. Далеч по-добре от мисленето на всички или нищо, което води до провал, защото сте се отказали от апетита.

Възбуден. (Нямам търпение да пазарувам)?

Това е чудесен начин да се почувствате, само внимавайте вълнението ви да не се превърне в нетърпение.

Вълнението може да бъде преходно усещане, така че може да искате да помислите върху повече причини, поради които искате да отслабнете, освен обиколките за пазаруване. Опитайте да разгледате някои от предимствата на отслабването, които членовете на wlr са забелязали.

Уплашен. (какво, ако се опитам и не работи)?

Страхът от провал спира много хора да правят много неща. В крайна сметка, ако не опитате, не можете да се провалите.

Опитайте се да изолирате това, за което наистина се притеснявате, може да е свързано с едно от следните:

  • За много от нас страхът от това какво ще си помислят другите, ако знаят, че сме опитали и не сме успели, ни възпира.
  • Ако искате да отслабнете много, това може да изглежда поразително. Опитайте се да го раздробите на управляеми стъпки, определено ще има награди по пътя и увереността ви ще расте, докато теглото ви намалява.

Положителен. (Справя се добре, ще изглеждам страхотно на почивка)?

Страхотен! Останете позитивни, но се опитайте да не бъдете перфекционист.

Винаги има поне някои дребни неуспехи, когато сте на път да постигнете целта, уверете се, че позитивността ви не се превръща в мислене за всички или нищо.

Например, ако се окаже, че сте на път да загубите 10lbs преди вашия hol, а не камъка, на който сте се надявали, фокусирайте се върху напредъка, който ще постигнете - 10lbs е достатъчно за размера на дрехите за повечето от нас.

Обречен. (Винаги се справям добре през първите няколко седмици, след това всичко започва да се разпада)?

Опитайте се да се върнете към спецификата къде всичко се е объркало в предишни случаи. Може да откриете, че винаги се отнася до конкретна ситуация или емоция, или може би има няколко различни неща, които са ви спънали.

Наистина можете да си помогнете да успеете този път, като помислите какви действия бихте могли да предприемете, за да останете на път (или бързо да се върнете в релсите), когато възникнат подобни ситуации.

Простото проучване на тези въпроси ще ви помогне да идентифицирате и разберете проблемите си при отслабване, да предвидите проблеми и да намерите решения. Ето как да използвате три ключови стратегии, които ще ви помогнат да поемете контрола.

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да водите хранителен дневник и дневник, които да ви помогнат да идентифицирате проблемните области и да научите как да отслабнете със здравословен начин на живот, а не с диета. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да водите хранителен дневник и дневник, които да ви помогнат да идентифицирате проблемните области и да научите как да отслабнете със здравословен начин на живот, а не с диета. Опитайте безплатно за 24 часа.