наддаване

Днес споделям майсторски клас за отслабване, но не очаквайте да чуете съвети как трябва да се храните или тренирате, за да отслабнете, този епизод е посветен на намирането на основните причини за затрудненията ви при отслабване и защо печелят го на първо място.

В тези времена на социална изолация много хора идват при мен с въпроси и притеснения относно теглото. Трябва да призная, че много пъти се озовавам в кухнята, когато дори не съм гладен; тревожността често се канализира по този начин, но в същото време кара телата ни да се чувстват неудобно.

Има основополагащи елементи, които трябва да разберете, преди да започнете нова диета или подход. По време на това предаване обяснявам основните концепции за ограничаването на времето (TRE), периодичното гладуване, проследяването на макросите и нивата на кръвната захар, както и споделяне на чудесни съвети за биохакинг и препоръки за упражнения и движения. Запомнете: Трябва да сте здрави, за да отслабнете дългосрочно. Целта на този клас е да се съсредоточи върху храната, която избирате (как, кога и защо взимате тези решения) и защо трябва да предефинирате хранителните си навици в името на по-доброто здраве.

Това са основните теми на този страхотен майсторски клас:

  • Настоящото състояние на вашето здраве.
  • Газове и подуване на корема.
  • Лесни хакове за подпомагане на храносмилането.
  • Как изглеждат здравословните движения на червата.
  • Ролята на чревния микробиом във вашето тегло.
  • Хранителният дневник включва какво ядете и как се чувствате.
  • Стареене и наддаване на тегло.
  • Вашият хормонален баланс.
  • Пийте достатъчно вода (поне 3 литра на ден).
  • Стабилност на кръвната захар: колко често ядете?
  • Проверете комбинацията от вашата храна: протеини, мазнини и фибри.
  • Пиете ли твърде много алкохол? Защо пиеш? Как ви кара да се чувствате?
  • Хранене близо до лягане и неговите ефекти върху вашето здраве.
  • Прекъсващо гладуване.
  • Времево ограничаващо хранене (TRE).
  • Плюсове и минуси на проследяването на макронутриенти.
  • Упражненията и движението не са едно и също.
  • Разходки, пилатес, йога и силови тренировки.
  • Интервални тренировки с висока интензивност.
  • Биохакинг по пътя ви в 7 прости стъпки.

Слушайте какво се чувства добре за тялото ви! Надявайки се, че можете да приведете в действие някои от тези съвети и да започнете да се наслаждавате на ползите за вашето цялостно здраве. Пожелавайки повече простота и лекота във всичко, което правите!

Можете да се свържете с този епизод в iTunes, Spotify или Stitcher, като потърсите The Simplicity Sessions или посетите www.jennpike.com/podcast.

Работа онлайн с Джен:

За да се регистрирате за моята програма за подпис The Hormone Project и да работите с мен 1: 1, за да поддържате здравето си, хормоните и други, моля, присъединете се към списъка с чакащи на www.jennpike.com/thehormoneproject.

Синхронизираната програма вече е достъпна за регистрация, научете как да настроите тялото си към лунния цикъл и придобийте мултидисциплинарен подход за балансиране на тялото си за по-малко от 30 минути на ден!

Научете повече за нашите невероятни партньори в шоуто

Създайте по-прост живот с продуктите от билките Saint Francis Herb. Можете да поръчате чрез Pure Feast, да използвате промоционалния код JENNPIKE и да спестите 10% от всичките си покупки.

Skin Essense предлага най-добрата сертифицирана органична грижа за кожата, получена от природни екстракти, етерични масла и минерали. Докато пазарувате в Skin Essence, въведете кода jennpike15 за 15% ОТСТЪПКА на покупките си www.skinessence.ca– Канада www.skinessenceorganics.com– САЩ и международни

Научете повече за работата на Джен:

Магазин за проекти за простота за книги, DVD, програми и много други!

Цитати:

„Газовете и подуването на корема загниват ферментиралата храна, която тялото ви не може да усвои.“

„Вашата имунна система живее в червата ви.“

„Ние сме 90% бактерии.“

„Трябва да сте здрави, за да отслабнете и да го поддържате.“

„Алкохолът наистина обърква хормоните ви.“

„Спрете да ядете два или три часа, преди да си легнете.“

„През повечето време сте жадни, а не гладни.“

„Скалата не ви казва нищо за състава на тялото ви.“

„Промяна на по-малка плоча.“

„Биохакинг по пътя ви в 7 прости стъпки:

  1. Подобрете стойката си.
  2. Яжте начин на живот на протеиновите мазнини.
  3. Пийте филтрирана вода и изхвърлете пластмасата завинаги.
  4. Дишайте дълбоко често.
  5. Излезте на чист въздух.
  6. Практикувайте TRE.
  7. Вземете сини блокери. "

„Интимността и сексът произвеждат окситоцин.“

Допълнителна информация за Джен:

Джен учи и завършва с отличие човешката анатомия и физиология с такава страст, че я кара да продължи образованието си в продължение на много години. Джен е регистриран холистичен диетолог, специалист по медицински упражнения, регистриран йога инструктор и факултет на йога конференцията в Торонто, Pre & Post Natal Yoga Expert, обучен инструктор по STOTT Pilates, треньор по спортно кондициониране, Spin Instructor Crossfit Level 1 Coaching, наред с други сертификати разбрах по пътя. Тя също е гост-холистичен експерт за закуска Television, Global, CHCH, Rogers Tv и пише колони за STRONG Fitness Magazine, списание iRun, Savvy Mom и допринася за Inside Fitness Magazine, The Toronto Star и Sun. Тя също е горд педагог и посланик на Genuine Health, Nature’s Emporium и Juice Plus.

Джен е горда майка на две красиви души и най-добрите й учители в живота. Тя живее на езерото Симко в Кесуик със съпруга си и двете си деца.