здравословна

Есента е прекрасно време в Мейн да започнете да преминавате от натоварената, изпълнена с дейности топлина на лятото към по-отразяващото време на зимата. Ето няколко важни съвета да се грижите за себе си по време на този преход, така че зимата ви да е здравословна.

  1. Упражнявайте се навън

Тъй като температурите започват да се охлаждат и пейзажът преминава от смели зелени към сияещи златни, червени, портокалови и жълти, отнема време, за да създадете възможности за упражнения на открито.

Независимо дали става въпрос за поход с приятели, колоездене из квартала със семейството ви, докато слънцето залязва, или присъединяване към уроци по йога на открито, времето е идеално, за да останете активни навън през есента.

Просто бъдете подготвени за температурни спадове със слоеве и допълнително осветление (фенерче, фар), колкото може да ви е необходимо.

  1. Вземете топла вана

Отпуснете се и освободете студа от първото есенно застудяване с топла баня от солена епсом. В допълнение към детоксикацията на кожата ви, топлата солена баня Epsom може да помогне за облекчаване на сезонния синусов натиск, както и за намаляване на мускулната болка. Охлаждането от топла баня непосредствено преди лягане също е доказано, че спомага за по-добрия и по-дълъг сън.

Направете си hygge за баня (датски за уютен), като запалите няколко свещи, пуснете успокояваща музика и използвайте бомба за баня с аромат, който намирате за релаксиращ. Това ще бъде радостно и успокояващо допълнение към вашата вечер и към плана ви за самообслужване за сезона.

  1. Добавете аромати към вашия дом

Докато повечето хора смятат, че тиквената подправка е лате, когато се сещат за ароматите на есента, има някои миризми, които често свързваме с охлаждащи температури, които могат да подобрят здравето на мозъка. Доказано е, че ментата подобрява когнитивното функциониране и облекчава болката. Канелата може да помогне на паметта. Ванилията може да повиши чувството на радост и релаксация. Борът и елата са чудесни за борба със сезонните настинки и алергии. Или добавете тези масла към дифузьор, или ги смесете с носещо масло (бадем или жожоба са добър избор) и ги втрийте в китките и слепоочията за оправяне на аромата и засилване на мозъка.

  1. Включете есенните суперхрани

Изведете есенното си хранене на следващото ниво през този сезон, като включите есенни суперхрани, които са както сезонни, така и супер здравословни. Богати на калий и електролити, тиквите от жълъди и орехи могат да се приготвят за приготвяне на сладки и солени есенни ястия.

Кръстоцветните зеленчуци като карфиол, кейл и броколи са пълни с витамин С и са чудесни добавки към салати и зърнени храни. И, разбира се, сладките картофи са заредени с витамин А и са особено вкусни, когато са сезонни и местни - вземете малко на вашия фермерски пазар за най-вкусните и здравословни.

  1. Доброволец

Нуждата от доброволци около празниците нараства през последните месеци на всяка година. Регистрирайте се, за да се включите като доброволец в благотворителен тур. Направете почистване в квартал или плаж. Направете нещо хубаво за възрастен съсед, като гребете листата им или им пригответе топла храна. Регистрирайте се, за да сервирате ястия в местен приют за бездомни.

Приоритизирането на връщането и помощта на другите през този сезон може да направи чудеса за вашия дух и чувство за себе си. Грижата за другите е един от най-великите начини да се грижиш за себе си.

  1. Направете списък с празнични кофи и Vision Board it

Есента може да бъде чудесно време за кроене на планове. И така, защо не започнете вашия списък с празнични кофи? Това е списък, който включва всички неща, които искате да постигнете през този празничен сезон. Това може да включва доброволчество във вашата църква, синагога или джамия, гледане на празнично шоу на светлините или планиране на пътуването през уикенда, за което мечтаете от месеци. Направете дъска за видение от изрязани снимки и думи в списания, за да актуализирате вашите желания в живота си!

  1. Адресирайте точки за болка

Ако хроничната болка или спортна травма ви кара да избягвате социални събирания, да пропускате тренировки и да се страхувате от празниците, отделете време сега, за да се справите с него и да намерите решение.

Отиването на хиропрактор за оценка може да помогне много при разбера какво не е наред и да се направи план за подобрение. В семейния уелнес център за хиропрактика в Скарбъро, Мейн, ние помагаме на хората да се лекуват по-добре, да се чувстват по-добре и да живеят по-добре. Обадете ни се, за да уговорим час за оценка на (207) 883-5549.

Не забравяйте да помолите за помощ. Приоритизирането на вашия план за здраве, щастие и самообслужване може да допринесе много за това да ви помогне да свалите разочарованията си.

Така че това е нашата версия на това как изглежда един добър план за самообслужване за есента. Къде ще започнете? Правите ли нещо различно или имате какво да добавите? Осведоми ни!