Свързани статии

Никой не обича да се занимава със запек или нередовно движение на червата. За щастие има няколко храни, които могат да направят „номер две“ по-удобни. Въпреки това, дори след извършване на диетични промени, все още е важно да говорите с Вашия лекар. Проблемите с движението на червата могат да бъдат причинени от по-сериозно състояние.

изпражнения

Вашето звездно хранително вещество: фибри

Фибрите, особено неразтворимите фибри, помагат на червата ви да се движат и създават меки лесни за преминаване изпражнения. Трябва да приемате 14 грама фибри във вашата диета за всеки 1000 калории, които консумирате, според разширението на държавния университет в Колорадо. Например, средно 2000 калории диета изисква 28 грама диетични фибри. Неразтворимите фибри остават непокътнати в червата и изхвърлят отпадъците. Този тип фибри ускоряват храносмилането и правят изпражненията ви обемисти и меки. Разтворимите фибри забавят храносмилането и помагат на хранителните вещества да абсорбират през чревните стени, но не омекотяват изпражненията ви.

Зеленчуци

Зеленчуците са богат източник на неразтворими фибри, които спомагат за облекчаване на движенията на червата. Целина, царевица, салата от зеленчуци, спанак, грах и зелен фасул са богати на неразтворими фибри. Тези влакнести, дъвчащи зеленчуци често преминават през храносмилателния тракт на практика недокоснати. Може да забележите парченца от тези зеленчуци в изпражненията си, тъй като тялото ви не е в състояние да разгражда жилавите неразтворими фибри.

Плодове

Повечето плодове са с по-високо съдържание на разтворими фибри, но яденето на жилави кожи от плодове вкарва малко неразтворими фибри във вашата диета. Крушите, ябълките, черешите, прасковите и сливите имат ядлива кожа, която добавя към приема на неразтворими фибри. Като допълнителна полза, меките вътрешни части на тези плодове осигуряват много разтворими фибри, които помагат за усвояването на хранителните вещества.

Ленено семе

Ленените семена са пълни с неразтворими фибри, за да ви помогнат да преминете меки обемисти изпражнения. Можете да закупите цели ленени семена или смлени ленени семена. Ако ги закупите в цялото им състояние, най-добре е да ги смилате в блендер или кухненски робот. В противен случай ще трябва да работите усилено, за да разбиете семената, когато дъвчете. Поръсете смлени ленени семена върху вашите зърнени закуски, извара или овесени ядки като бърз начин да вмъкнете по-неразтворими фибри във вашата диета.

Цели зърна

Можете да се насладите на разнообразни пълнозърнести храни, за да увеличите приема на фибри. Пълнозърнестите храни са естествено с високо съдържание на неразтворими фибри. Напълнете диетата си с пуканки с въздух, див ориз, пълнозърнести тестени изделия, пшенични трици и пълнозърнест хляб. Тези храни, богати на фибри, могат да помогнат за ускоряване на храносмилането и да ви помогнат да имате меко движение на червата.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.