Когато се замисля, аз съм на някакъв вид диета от 9-годишна. (Това е близо 30 години диета, ако се чудите.) Правил съм Джени Крейг, NutriSystem, Watchers (във всички това са различни форми), CICO, IIFYM, хапчета за отслабване, Shakeology, Atkins, South Beach, някаква странна диета, при която трябваше да чакам три часа, за да премина от ядене на протеини към въглехидрати, Зоната, вегетарианство, нали така - вероятно опитах под някаква форма. Успешно загубих 60 килограма с CICO, но след това излязох от пистата и си върнах 40.

reddit

Снощи отидох на вечеря със съпруга си и имах обичайната психическа война в главата си: ям ли добре (салата) или ям лошо (нещо друго)? И разбрах, ТОЛКОВА МИ Е ОМРЪЧНО от агония за храната. Относно претегляне, измерване, четене на етикети, планиране на хранене, подготовка на храна, мислене за ВСИЧКО за храна. НА. ВРЕМЕ. Направих го завинаги и само веднъж имах истински успех.

Но трябва да отслабна - за здравето си повече от суетата си. Този път миналата година обещах на моя лекар, че ще загубя 30 кг, за да мога да стоя настрана от лекарства. Днес съм с 5 килограма по-тежък, отколкото по това време. Вече съм в ума си и не знам какво да правя. Има малка част от мен, която просто иска да продължи да яде, за да мога да отида в Мексико и да си направя операция за отслабване. Има ли начин да се освободите от мания за храна и калории и въпреки това да отслабнете?

Споделете връзката

За мен имах прозрение, когато хранех кучето си една сутрин. Винаги съм се борил с това да не ям начин да превиша калориите си. Една сутрин хранех кучето си и осъзнах, че тя се храни точно както трябва да ям. Тя получава 1,5 чаши храна два пъти на ден, защото точно толкова й е необходимо, за да бъде щастливо, здраво и активно куче. Ако й позволя, тя щеше да изяде цялата торба на едно заседание, ако можеше. Това ме удари у дома. Обикновено бих ял "цялата торба", когато ядях храна, но тялото ми изисква само "1,5 чаши два пъти на ден". Това е просто реалността. Подобно на кучето си, бих обичал да ям цялата торба/пица/гърне/чиния и т.н., но това не е най-доброто за мен. Кучето ми яде храната си и продължава деня си. Неговото гориво. и така трябва да се отнасям и с него. Оттогава Ive отслабна по-ефективно от всякога. Това е просто живот. това е изискването да бъдеш щастлив, здрав и активен човек.

Смешно е, но и аз съм мислил по този начин за котката си. Трябваше да отслабне, затова проучих котешкото хранене, разбрах точно колко храна му е необходима, претеглям го всеки ден и той е отслабнал с няколко килограма. Понякога може да се оплаква, но яде това, от което се нуждае, и след като свърши, го прави. Опитвам се да последвам този пример:)

Ооооо, обичам това.

Харесва ми много

Нещо подобно ми се случи! Кучето ми има на разположение храна през целия ден, така че яде, когато огладнее. Но винаги, когато е пълен, той спира, въпреки че има толкова много храна там. Същото нещо и с лакомствата му. Ако е пълен, няма значение дали е останала една хапка или десет хапки, той ще я остави. Той няма представа за „О, добре, остана само една хапка, така че бих могъл да я ям.“ В съзнанието му веднага щом се убеди, че е свършил. Много ми помага, когато се усетя за тези мисли, о, това е само малко повече, просто ще го ям.

За мен наистина беше необходима промяна в начина, по който гледах на храната и храненето. Няма повече „диети“. Опитвам се дори да не използвам думата. Използвам хранене. Няма повече „добра храна“ или „лоша храна“. Само храна, която подкрепя целите ми, или храна, която не. Имам хранителен план, на който се придържам най-вече, и план за упражнения. И двете постоянно се развиват в зависимост от целите ми, които също винаги се развиват.

Мисля, че за много от нас наистина трябва да бъде промяна през целия живот. Животът ми не се чувства непременно като „диета“, но поддържането на загуба на тегло отнема доста добре постоянно внимание към диетата. Имаше публикация тук отпреди няколко години, която наистина ми остана по тази тема: Моника Гелер и нейното вътрешно дебело момиче

Това съм аз. Винаги ще трябва да бъда нащрек, за да избегна възстановяване на теглото. Може би ще успеете да намерите начин да управлявате храненето си по естествен начин. Междувременно ще трябва да намерите начин за управление на вашата диета (диета по начина, по който се храните, а не диета, както при временен начин на хранене), който отговаря на вашите цели.

Беше наистина трудно и все още ми е трудно да прокарам нещо „начин на живот не диета“ през главата си. По-рано си мислех, че когато бях по-млад, бих могъл да отида толкова по-далеч, ако мога да използвам енергията, която влагам за храната и диетите, в нещо друго. В този момент току-що приех, че съм твърдо свързан, така че храната (и други неща, които удрят центъра за възнаграждения на мозъка: алкохол, пазаруване, похвала/валидиране) е нещо, от което искам обилни количества, и мога или да го държа под обвива или го оставя да се развихри. Може би никога няма да стана безразличен към храната, но мога да се обуча да имам разумни очаквания към нея. Така че ям боклуци всеки ден, но не изпивам. Получавам каквото искам в ресторанта и ям по-малко от него, или правя модификации, които го правят по-малко угоен. Тренирам само толкова, колкото се чувствам комфортно. Трудна реалност е, че на някои хора просто никога няма да им е лесно с храната, но ако намерите начин да се отпуснете в рутината си, не е толкова лошо.

Наистина съчувствам на тази борба и на постоянното разочарование/отвращение към себе си, което тя поражда, и аз съм в диетичния влак само наполовина по-дълго. Ето какво работи за мен в момента. (Съжалявам за много дългата публикация.)

Първо, приех няколко истини.

  1. Преброяването на калории ме кара да се чувствам обсебващ и в крайна сметка винаги ме кара да се възстановявам с еднакво и противоположно преяждане.
  2. Чувствам се нещастен, когато съм с наднормено тегло, така че всеки план, който не ми позволява да стигна до истинското си „щастливо“ тегло, винаги ще ме кара да измислям страничен план за това как наистина да отслабна. (В момента това е с около 15 фунта по-малко от мястото, където съм.)
  3. Имам разстройство от преяждане. Тези нервни пътища се носят много дълбоко. Колкото и да ми се иска да трансформирам връзката си с храната, за да се превърна в естествено слаб човек, който завършва половин хранене и след това го отблъсква, който не обича това чувство за пълнота, който яде само това, което наистина харесва, чакайки че умствената трансформация да се случи вероятно означава, че ще изчакам известно време.

Имайки предвид тези неща, имах нужда от програма, която нямаше да предизвика реакцията ми на преяждане, като беше прекалено ограничителна, но не разчиташе на собствените си естествени тенденции за наблюдение на потреблението ми. (Когато се оставя на собствените си предпочитания, всеки път ще ям твърде много.) Най-близкото нещо, което открих, е диетата No-S. Повечето информация са онлайн, но има и книга, както и подкаст. По същество: Без закуски, без сладкиши, без секунди - освен в дните, които започват с S (като уикендите и специалните дни). Това наистина е.

Бях опитвал този план и преди, но може би не бях готов за него. Но сега влизам ол-ин и ще се ангажирам изцяло. Чувствам се по-оптимистичен за резултата, отколкото през месеците. Добавих няколко ощипвания, като никакви "разваляния" в не-S дни. (За мен пицата е развълнуване. Някой друг може да я определи по различен начин.) И си позволявам само „s“ в S дни. Така че, ако имам пица като размишление, няма десерт или обратно.

Това наистина беше чудодейно решение за много от моите проблеми. Вместо да забранявам определени храни, знам, че мога просто да изчакам до следващия S ден, за да го планирам. Вместо да имам „измамни дни“, където се саботирам изцяло, знам, че лакомството е достатъчно ограничено по обхват, за да мога все пак да отслабна . И честно казано просто освобождава много умствена енергия около храната. Освен това се радвам на здравословна храна достатъчно, за да не са дните, които не са мъчение. Дали това ще ме доведе до целта ми, само времето ще покаже. Но цикълът на ограничаване на алкохола само ме кара да се кача, така че няма начин това да е по-лошо от това.

Както и да е, мислех да продължа, тъй като наистина мисля, че това ще бъде пробив за мен. И се чувствах доста нещастен в продължение на солидни 6 месеца, чувствайки се, че никоя диета наистина не е решила проблема.