Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

естествени

Мислили ли сте да опитате естествени добавки за отслабване? Не липсват продукти, които обещават да топят мазнини или да изхвърлят килограми. И така, как да намерите най-добрия?

Проблемът е, че много ръководства за хапчета за отслабване се произвеждат от самите хора, които продават добавките. Важно е да съберете непредубедена и актуална информация за хапчетата за отслабване, които обмисляте да приемате, за да отслабнете безопасно и ефективно.

Основите

Съществуват различни видове хранителни добавки. Билкови или натурални добавки за отслабване са тези, които идват от растителни източници и твърдят, че ви помагат да отслабнете. Понякога те се наричат ​​още растителни или фитомедицини. Тези билкови добавки често имат етикет, който казва, че са „100% натурални“ и може да имат здравословно звучаща марка. Но това, че даден продукт е естествен, не означава, че е безопасен. И само защото добавката е „здравословна“, не означава, че е ефективна.

Общи натурални съставки за отслабване

Ако решите да допълните програмата си за отслабване с билков продукт, вероятно ще откриете, че популярните продукти в магазините и онлайн съдържат една или повече от тези билкови съставки.

Гарциния Камбоджа

Тъй като това е един от най-популярните продукти на пазара, много учени са изследвали гарциния камбоджа (хидроксилимонена киселина). За съжаление е доказано, че билковата добавка има "малък или никакъв ефект върху загубата на тегло", според Националната служба по здравни институти за хранителни добавки.

Глюкоманан

Този продукт от естествени влакна идва от растението коняк. Докато хранителните добавки, които съдържат глюкоманан (като Lipozine), казват, че е ефективен при отслабване, проучване, публикувано в уважавания вестник на затлъстяването, установи, че билковата добавка не насърчава загубата на тегло. Националните здравни институти също заявяват, че само ограничени доказателства подкрепят неговата ефективност. Правителственият източник също така посочва, че хората, които приемат добавката, могат да получат неблагоприятни странични ефекти като разхлабени изпражнения, метеоризъм, диария, запек и дискомфорт в корема.

Хитозан

Хитозанът всъщност идва от риба, но често се определя като билкова добавка, която помага на хората да отслабнат. Хората, които са алергични към миди, не трябва да приемат този продукт. Дори и да не сте алергични, последните проучвания не са установили, че е ефективен за отслабване. И докато държавните източници съобщават за малко странични ефекти, може да изпитате ограничено газове, подуване на корема, запек, лошо храносмилане, гадене и киселини в стомаха, когато приемате хапчето за отслабване.

Горчив портокал

След като ефедрата беше забранена, някои производители на билкови добавки вместо това започнаха да използват горчив портокал. Горчивият портокал може да ви помогне да изгорите повече калории, но изследователите не са сигурни. Учените имат сериозни опасения относно безопасността на стимуланта, особено когато се комбинират с други произведени или естествени добавки за отслабване. Потребителите на горчив портокал съобщават за болка в гърдите, безпокойство и повишено кръвно налягане и сърдечна честота. Правителствени източници казват, че хапчето може да повиши сърдечната честота и метаболизма, но няма достатъчно доказателства, че да ви помогне да отслабнете.

Екстракт от зелен чай

Тази билкова добавка се намира на почти всеки рафт на аптека и много продавачи продават хапчетата онлайн. За съжаление, много от научните изследвания, които изследват ефективността на екстракта, не са с високо качество. Не е вероятно да изпитате странични ефекти, ако пиете зелен чай или приемате добавка от зелен чай. Но NIH предполага, че зеленият чай може да осигури само умерена полза за отслабване, ако изобщо има такава.

Малинов кетон

Ще видите продукти, свързани с малини, в много билкови добавки за отслабване. Не са провеждани висококачествени проучвания, които да докажат неговата ефективност като диетичен помощник при хората. Не са докладвани сериозни странични ефекти, но тази диетична помощ може да навреди на бюджета ви, тъй като има малко доказателства, които показват, че всъщност ви помага да отслабнете.

Форсколин

Екстрактът от форсколин от растението Coleus не е проучен достатъчно, за да се определи дали е ефективен за отслабване. Едно малко проучване показа, че може да е полезно за отслабване при мъже, но са необходими повече доказателства в подкрепа на използването му като помощно средство за отслабване. Някои медицински специалисти смятат, че билковата добавка може да има нежелани странични ефекти, включително ниско кръвно налягане и намален сърдечен ритъм.

Aegeline

Въпреки че този продукт вече не трябва да се предлага, все още можете да го намерите онлайн или в магазините. Aegeline (включен в OxyElite Pro) беше премахнат от пазара и забранен от FDA, след като бяха съобщени няколко случая на смърт и тежко чернодробно увреждане. Съставката е включена в популярни добавки за изгаряне на мазнини и продукти за културизъм.

Долния ред

Преди да вземете някаква добавка, не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, за да се уверите, че продуктът е безопасен за вас. Много продукти могат да бъдат безопасни за някои хора, но опасни за други, когато се комбинират с други лекарства или витамини, които се приемат, или със съществуващо здравословно състояние. Бъдете абсолютно сигурни, че уведомете Вашия лекар за това всичко добавки, хапчета и билкови продукти, които приемате или планирате да приемате.

Може да поискате да проучите дали има скорошни научни изследвания за ефективността на който и да е продукт, който обмисляте. Най-добре е да получите тази информация от безпристрастен, уважаван и достоверен източник. Можете да проверите базата данни на етикетите на хранителните добавки на Националните институти по здравеопазване или информационните бюлетини на Службата за хранителни добавки на NIH. Според NIH е установено, че повечето добавки са неефективни за отслабване.

Доказано е, че някои продукти в известни ситуации имат някаква полза за отслабване, но няма вероятност да отслабнете, ако разчитате само на добавката. По-вероятно е да видите резултати, ако се съсредоточите върху доказани методи като здравословна диета с контролиран калории и редовни упражнения. След това добавете добавка само ако употребата му се поддържа от вашия лекар.