И главата нагоре - не всички калории са създадени равни.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Нека поговорим за калориите. Те са гореща тема, когато става въпрос за отслабване. И има толкова много объркване около това колко калории наистина трябва да приемате, за да отслабнете успешно. Но ето какво е това. Не всички калории са създадени равни и намаляването на калориите, без да гладувате, е не само възможно, но и единственият начин наистина да направите здравословната диета за отслабване устойчива.

Прочетете, за да научите как да намалите калориите (по здравословния начин) и как да го направите, без да се чувствате напълно лишени.

Какво трябва да знаете за това как да намалите калориите по здравословен начин

Първо, тук трябва да поговорим за някои основи. Що се отнася до намаляването на калориите, определено не искате да ги намалявате твърде много. Със сигурност не искате да спазвате диета, която препоръчва драстично ограничаване на калориите, тъй като липсата на достатъчно количество храна всъщност може да подмами тялото ви да мисли, че сте в състояние на глад. И когато това се случи, тялото ви няма да пусне мазнини. Всъщност може да задържите мазнините и да започнете да губите мускули. Да, не точно това, което искате, когато се опитвате да отслабнете или да повишите вашите фитнес резултати.

Като общо правило, искате да сте сигурни, че ядете достатъчно калории, за да поддържате всички процеси в тялото, защото да, дори само храненето, дишането и ежедневният живот изискват калории. Ето една добра диаграма, представена от health.gov, която разбива минималното количество калории, от което се нуждаете на ден. В идеалния случай не слизайте под това и определено не спазвайте никаква диета, която предполага, че трябва! Прекаленото понижаване само ще има отрицателен ефект върху вашето здраве и метаболизъм.

Забележка: Колко калории имате нужда ще зависи от фактори като възраст и ниво на активност. Няма един размер, подходящ за всички!

И само една бърза бележка тук. Колкото повече се фокусирате върху пълноценни храни и чисто хранене, толкова по-малко ще ви се налага да обсебвате калориите. Защо? Защото, когато подхранвате тялото си правилно, ще се чувствате подхранени, доволни и по-малко вероятно да преядете.

Добре, така че сега върху информацията, която наистина искате да знаете. Ето пет хакове за намаляване на калориите, без да гладувате или да се чувствате напълно лишени.

Нашите любими 5 хакове за намаляване на калории, без да се гладувате

лишавате

# 1 Първо изрежете боклука

Един от първите съвети за намаляване на калориите, без да гладувате, започва с премахването на всички боклуци. Започнете да изчиствате всички храни, от които тялото ви не се нуждае (известни още като сладкиши, бял хляб, сладки напитки). Те няма да осигурят на тялото ви никаква хранителна полза, така че тялото ви няма да пропусне тези неща! Започнете, като премахвате по един елемент от нездравословна храна, докато ядете предимно цели храни. Прочетете, за да разберете какво да ядете вместо тези захарни храни.

# 2 Вместо това яжте зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар

Докато изчиствате всички боклуци от диетата си, попълнете тези празнини с някои хранителни зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар. Изберете да закусите купичка плодове вместо това брауни или бисквитка, когато жадувате за нещо сладко. Нарежете краставица и се насладете на това, когато сте жаден за нещо по-пикантно. Тези богати на хранителни вещества суперхрани на растителна основа не само са по-добри за вас, но и са много по-нискокалорични, отколкото да имате преработен чийзбургер или тостер за закуска на закуска.

# 3 Фокус върху мазнините

Докато мазнините често получават лоша преса, за да ни правят „дебели“, когато избирате здравословни мазнини, това всъщност изобщо не е така. Освен това, мозъкът ни се състои от почти 60% мазнини, така че буквално се нуждаем от мазнини, за да функционират мозъците ни. И не само това, но мазнините засищат, така че добавянето на малко нарязано авокадо или шепа ядки към вашата закуска или салата ще ви помогне да се заситите много по-дълго и може да намали вероятността да преядете. Така че, продължете и яжте всички здравословни мазнини, тъй като яденето им всъщност може да ви улесни да постигнете целите си за отслабване. Искате повече информация за яденето на мазнини, за да губите мазнини? Тук са покрити всички диети.

# 4 Вземете достатъчно протеин

Подобно на получаването на достатъчно мазнини във вашата диета, увереността, че приемате достатъчно протеини, също е от ключово значение за намаляването на калориите, без да се забавлявате. Когато се съсредоточите върху получаването на много чисти протеини във вашата диета, може да откриете, че се чувствате по-удовлетворени след хранене. Проучванията показват, че протеинът ни кара да се чувстваме сити, плюс това може също да помогне за намаляване на апетита. Така че, това е победа, победа, когато се опитвате да намалите тези оценки. Фокусирайте се върху получаването на малко протеини във всяко хранене (помислете за птици, яйца, леща, боб, тофу или темпе). Протеин + здравословна мазнина се равнява на перфокомбинацията, за да ви помогне да се чувствате сити, като същевременно ви помага да ядете по-малко на едно седене. Здравейте, успех на рязане на калории!

# 5 Използвайте Bento Box

Знаете ли онези сладки малки кутии за бенто, които може би вече използвате, за да опаковате обяда на децата си? Е, същите тези кутии за обяд може да са наистина лесен начин за намаляване на калориите, без да се лишавате. Харесваме тази кутия за бенто, защото е от неръждаема стомана (без излишна пластмасова експозиция на BPA) и осигурява визуално ръководство, когато става въпрос за приготвяне на вашите ястия и размери на порциите. Опитайте да добавите протеина си като пилешки гърди в голямата част, добавете здравословна мазнина като маслини от малко нарязано авокадо в една от малките области и сложни въглехидрати в другата. Нещо като бисквити с бадемово брашно с малко органично нарязано сирене или пресни плодове работи добре!

Разделянето на храната в кутия за бенто ще ви помогне да се придържате към разумни размери на порциите, така че е по-малко вероятно да прекалите с калориите си. Виола, имаш още един лесен начин да намалиш калориите, без да се гладуваш или да се чувстваш лишен.

Намаляването на калориите, без да гладувате, е по-лесно, отколкото си мислите

Въпреки че намаляването на калориите може да ви се струва обезсърчаваща задача, с тези пет хакове можете напълно да намалите калориите, без да гладувате. Така че, ако се опитвате да намерите начини да намалите общия си прием на калории (и искате да го направите по здравословен начин), следвайте тези съвети. Те не само ще ви помогнат да ядете по-малко, но и ще ви помогнат да се храните по-здравословно. Печели, печели!