80 процента от калориите ви трябва да идват от въглехидрати при тази диета, но не и от източници, които мислите

диетата

В днешния свят на модни диети може да е трудно да разберете какво трябва и какво не трябва да ядете.

Всички знаем, че диетата, богата на плодове и зеленчуци, е полезна за вас, но какво да кажем за диета, която се състои само от плодове и зеленчуци?

Влезте в диетата 80/10/10.

Последната тенденция работи въз основа на това, че 80% от калориите ви трябва да идват от въглехидрати, 10% от протеини и 10% от мазнини.

Но преди да се развълнувате твърде много и да започнете да намазвате тази филия хляб, въглехидратите могат да идват само от плодове или зеленчуци.

Д-р Дъглас Греъм, пенсиониран хиропрактор и бивш спортист, създава диетата, която обещава да ви помогне да откриете устойчив начин на живот, който води до загуба на тегло, по-добро здраве и профилактика на заболяванията, според Authority Nutrition.

Ето всичко, което трябва да знаете за модната диета.

Какво представлява диетата 80/10/10?

Диетата е сурова веганска диета с ниско съдържание на мазнини.

Храната в диетата трябва да се консумира сурова, тъй като диетата следва убеждението, че готвенето може да увреди хранителните вещества в храната и да освободи токсини, които могат да причинят заболяване.

За разлика от много диети, той няма ограничение във времето и се продава като дългосрочно решение за увеличаване на дълголетието и ви помага да свалите килограмите.

НАЙ-ЧЕТЕНИ В ЗДРАВЕТО

Какво можете да ядете?

Правилата са доста прости - придържайте се към плодовете и зеленчуците.

Най-важното му правило е да се ядат нискомаслени, сурови и непреработени плодове и меки зеленчуци.

Плодовете и зеленчуците са разделени на четири групи: несладки плодове, сладки плодове, меки зеленчуци, мазни плодове.

Несладки плодове

  • домати
  • краставици
  • чушки
  • бамя
  • патладжан
  • тиквичка
  • други тикви

Сладки плодове

  • ябълки
  • банани
  • манго
  • горски плодове

Меки зелени

  • маруля
  • спанак
  • листни зеленчуци

Мазни плодове

  • авокадо
  • маслини
  • ядки и семена

Можете също да ядете редица други зеленчуци, включително броколи, зеле, целина и карфиол, но те се считат за по-трудно смилаеми и трябва да бъдат ограничени.

За да постигнете желаните резултати от диетата, 90-97 процента от калориите ви трябва да идват от раздела за сладки и несладки плодове, 2-8 процента от листни зеленчуци, а останалите от други зеленчуци и мазни плодове.

Как твърди, че е от полза за вашето здраве

Диетата твърди, че предотвратява хранителни разстройства, като приема висок прием на въглехидрати, както и отблъсква глада за храна и осигурява енергия за хора, които се чувстват уморени.

Той също така твърди, че ниското съдържание на мазнини и протеини може да предпази от рак, диабет, недостатъчност на органи, слаби кости и сърдечни заболявания, съобщава Authority Nutrition.

Други претендирани ползи включват загуба на тегло, подобрено акне, по-добър сън и по-здравословен живот.

Но не много от тези твърдения са подкрепени от науката.

Изследванията обаче последователно свързват по-високата консумация на плодове и зеленчуци с по-нисък риск от сърдечни заболявания, деменция, инсулт, диабет, високо кръвно налягане и някои видове рак.

Какви са недостатъците му?

Той насърчава много висок прием на въглехидрати и нисък прием на протеини и мазнини, което може да се твърди, че не е балансирана диета.

Има и някои, които твърдят, че това изисква хората да ядат твърде много плодове и зеленчуци.

За да го поставите в перспектива, ще трябва да ядете 6 фунта плодове, 4 килограма или зеленчуци и две супени лъжици ядки, за да консумирате 2000 калории на ден, следвайки метода 80/10/10.

Съществуват и опасения относно липсата на протеини и мазнини в диетата.

Authority Nutrition твърди, че има малко доказателства, че консумирането на по-малко от 10 процента от калориите от протеини или мазнини носи някакви здравословни ползи.

Докато Елизабет Боъм, лекар в UltraWellness Center в Ленокс, Масачузетс, каза на Women’s Health, че хората на диета може да не се чувстват толкова доволни, ако не ядат достатъчно протеини.

Тя също така изрази опасения, че твърде много плодове могат да повишат нивата на кръвната захар и че протеинът е съществен градивен елемент за възстановяване на клетките и мускулите в тялото.

Тя каза: „Плодовете са прекрасна храна, но няма да могат да ви дадат всички нужни хранителни вещества.“