дори

С лятото близо до нас е време кралят на плодовете да бъде посрещнат! Сезонът на мангото е почти тук. Миризмата на узрял плодове манго сам по себе си мъчи вкусовите рецептори. Почти всеки обича да се наслаждава на този плод през лятото. Но след това има много хора около нас, които се страхуват да имат този плод поради много сладостта му.

Хората с диабет се страхуватефектът на мангото върху диабета тъй като те смятат, че консумацията на този сладък плод ще създаде хаос с нивата на кръвната им захар! Най-често срещаният въпрос, който хората имат, е дали може ли диабетик да яде плодовеи дори по-конкретно,може ли пациентът с диабет да яде манго?

Тази статия ще изясни как хората с диабет могат да ядат плодове, особено вкусното манго, без да изпомпват дозите си от лекарства и инсулин.

Защо мангото е безопасно за ядене

За да знаем как човек с диабет може да включи манго в диетата, без да причинява скок в нивата на кръвната захар, първо трябва да разберем основния план за хранене за диабетици.

Идеалният прием на калории през деня за пациент с диабет трябва да бъде около 1500-1800 Kcal. От тях се препоръчва калориите от въглехидрати да бъдат от 45 до 65%. Известен факт е, че грам въглехидрати осигуряват около 4 килокалории, така че ако целта е да се консумират 1800 общо калории на ден и да се получат 45 процента от тези калории от въглехидрати, дневният прием може да бъде около 200 грама въглехидрати. Това трябва да изясни, че общото количество въглехидрати в храната влияе върху нивата на кръвната захар, а не източника.

Обикновено порция плодове съдържа 15 грама въглехидрати, независимо дали става въпрос за плодове с ниско или с високо съдържание на въглехидрати, стига порцията да съдържа 15 грама въглехидрати, ефектът върху кръвната захар ще бъде същият. The хранителна стойност на манго е, че половин чаша манго на кубчета съдържа 12-14 грама въглехидрати, което е много по-малко от 27 грама въглехидрати, открити в средно зрял банан! Така че мангото наистина трябва да се смята за смъртоносно?

Някои хора дори обмислят гликемичния индекс на храните, за да управляват диабета си. Гликемичният индекс (GI) е скоростта, с която кръвната захар се повишава след ядене на определени храни. Храни с нисък GI ще имат по-малко влияние върху нивата на кръвната захар, отколкото храни с по-висок GI. ГИ на манго е 60, като по този начин той попада в категорията на храни със среден ГИ и може да му се насладите, ако се яде интелигентно! Други тропически плодове като ананаси и папая попадат в категорията на храни с висок ГИ и наистина трябва да бъдат избягани от!

Освен това знаехте ли товаМанго съдържа ксантоноид, наречен мангиферин, който е напълно нечуван компонент, който помага за намаляване на нивата на кръвната захар.

Освен това има много други ползи за здравето от манго, тъй като са много витамини в манго плодове като Витамин А, С и В6, които помагат в други функции на тялото. Мангото е богато нафибри, които подпомагат храносмилането, предотвратяват запек и забавят усвояването на захарите от кръвния поток.

Така че сега знаете, че мангото не е вредно, но спомага за контролиране на нивата на кръвната Ви захар. Но не забравяйте, че трябва да се приема в количество, което да балансира останалите въглехидрати в храната ви.

И накрая, ако сте се чудили за кога да ядем манго,можете да го получите по всяко време на деня, при условие че балансирате приема на калории и го компенсирате спрямо други храни, които ядете през целия ден. Опитайте да го имате през деня, особено закуска, за да имате цял ден, за да изгорите калориите!

Така че този сезон на манго, насладете се на този шафран, без вина, макар и в малки количества!