Въпреки че може да се насладите на щастливия час, датите за пица и плановете за брънч с екипажа - както трябва - има няколко ключови виновници, които могат да допринесат да се почувствате подути след няколко забавни дни. Elite Daily говори с експерти по хранене, фитнес и медицина, за да се задълбочи защо се чувствате подути след уикенд, в допълнение към прости неща, които можете да направите, за да намалите симптомите.

подуването

Мишел Зиве, доктор по медицина, съавтор на Националната академия по спортна медицина, нарича подуването на корема „спорадично“. Тя казва, че това обикновено се причинява от тенденциите ви в начина на живот и/или от това, което ядете. Катрина Пилкингтън, сертифициран от Националната академия по спортна медицина личен треньор (CPT) и сертифициран треньор по хранене (CNC), базиран в Лас Вегас, обяснява пред Elite Daily, че „чувството за подуване“ е краткотрайно чувство, така че няма нужда да се тревожите. „Стомахът ни е като балон и винаги, когато ядем или пием, той се надува точно както балонът се надува, когато го напълните с вода. Когато се чувстваме подути, трябва да помним, че отнема време да обработим и усвоим всичко, което консумираме “, казва тя.

Така че нека да стигнем до дъното на това защо вашата скала може да изглежда трикове, когато дойдете в понеделник сутринта. Докато навлизате в този уикенд, трябва да имате предвид тези важни неща, които вероятно допринасят за подуването на корема. Забележка: Ако започнете да се чувствате подути редовно - не само след уикенд - може да искате да следите храната, която ядете, според Пилкингтън. Може да сте чувствителни към някои храни или да имате алергия към глутен/лактоза. „Всеки има отличителен грим на червата, поради което трябва да третирате корема си уникално и да спазвате подходяща за вас диета“, казва Пилкингтън.

Тази вкусна купа рамен, която си поръчахте за обяд, или пица с водка сос, която сте разделили със смачкването си през нощта? Колкото и да имате дълбока любовна връзка със солени храни, те могат да ви надуят. Zive казва, че работата на бъбреците ви е да управляват водния баланс на тялото ви. Ако приемът на сол наистина е висок, бъбреците ще инструктират тялото ви да задържа вода. „Това им помага да разреждат соления дисбаланс, след което изхвърлят допълнително натрий от тялото ви“, обяснява тя.

Така че, когато се съмнявате, пийте повече вода. „Набавянето на достатъчно количество вода може да помогне за премахване на излишните течности и натрий“, казва тя.

Дехидратация

Може да се чудите как, по дяволите, може да се дехидратира да доведе до подуване на корема. Може да изглежда иронично, но има обяснение. Според Zive, „Ако не пиете достатъчно вода, балансът ви на сол и вода се отхвърля - и отново бъбреците ще сигнализират на тялото ви да задържа допълнително вода, докато съотношението сол-вода не се възстанови.“ Д-р Никет Сонпал, интернист и гастроентеролог от Ню Йорк, предлага да пиете по един галон вода на ден, за да поддържате системата си в релси.

Запек

Sonpal казва, че ако цял ден се отпускате в леглото след излизане в града, това може да доведе до запек. „Ако сте подути и запек, сутрешното раздвижване е чудесен начин да активирате храносмилателната си система“, казва той. “ Може да искате да извадите своята постелка за йога или да избягате, когато се събудите, и да имате зеленчуци и плодове за закуска, пълна с фибри.

Пилкингтън добавя, че ако промените диетата си от ядене на фибри на консумация на много фибри в рамките на кратък период от време, можете също да получите запек. Тя предлага редовно да ядете пълноценни храни и да включвате фибри във вашата диета. Zive се съгласява, подчертавайки диета, богата на фибри, ще поддържа храносмилателната ви система в движение.

Червено месо

Според Livestrong.com говеждото се състои от мазнини и протеини. Това прави храносмилането по-трудно от растителните храни, богати на фибри. Zive се съгласява, че червеното месо не е най-лесно смилаемото, и посочва, че всъщност може да влоши стомаха ви и да доведе до подуване на корема. Тя предлага да ядете храни, които съдържат калий. „Този ​​минерал [може да помогне] на тялото ви да поддържа добро кръвно налягане и воден баланс. Богатите на калий храни включват банани, тиква, живовляк и папая. "

Когато сте в настроение за лека закуска, Sonpal казва, че плодовете и зеленчуците са начинът, по който трябва да се движите - но се пазете от плодове и зеленчуци, които ще ви направят газообразни, като броколи, круши, брюкселско зеле и ябълки.

Мишел Зив, доктор по медицина, съавтор на програмата за сертифицирани специалисти по хранене на Националната медицинска академия

Катрина Пилкингтън, сертифициран личен треньор на Националната академия по спортна медицина и сертифициран треньор по хранене

Д-р Никет Сонпал, интернист и гастроентеролог от Ню Йорк

Тази статия първоначално е публикувана на 7 септември 2016 г.