Първо, важно е да запомните, че животът е свързан с баланса и затова един уикенд, прекаран в яденето на вашата любима храна, наистина не е краят на света. Всъщност това е полезно за душата.

случва

Второ и, което е важно, жизненоважно е да игнорирате всякакви модни или драстични съвети, които ви карат да се чувствате виновни за консумацията на храна. Единственият път, когато трябва да се чувствате виновен за храната, е ако сте я откраднали.

Уви, тъй като анатомията работи, ако активно се опитвате да губите, а не да поддържате теглото си, трябва да сте в калориен дефицит. И така, какво следва, когато се стремите към това и вашите опити вървят малко, добре, на юг?

Все още не се отказвайте от пътуването си за загуба на мазнини. Вместо това, нека ви разкажем през пет лесни и приложими плана за действие за всеки по-лош сценарий, било то сватба, празник без тренировка или сряда, която се превърна в четири bev в парка.

Какво да направите, ако нарушите диетата си

1. Удряте твърде силно на фестивала

Вашият напоен с сайдер, зареден с бургер уикенд беше доста епичен. Но изхвърлянето на нежелана храна може да увреди артериите ви, повишавайки дългосрочния ви риск от инфаркти. Диета, богата на омега-3, има противоположно артериално въздействие, така че заменете сервиза McDonald's за пушена сьомга и яйца на връщане вкъщи.

Свързани: 10 неща, които се случват с тялото ви, когато преяждате (предоставено от Popsugar)

2. Сватбата (и консумацията на торта) излезе сериозно извън контрол

И така, сватбата на братовчед ви завърши с празен магнум от шампиони и предаване на изгрева на My Heart Will Go On - от вас, а не от нея. Не губете сън заради това. Не наистина. Само няколко неспокойни нощи могат да изтощят имунната ви система и да попречат на способността на тялото ви да стабилизира нивата на кръвната захар. Една неделна дрямка и ранна нощ или две ще балансират хормоните ви и ще засилят антивирусната функция.

3. Вдишали сте цялото барбекю (плюс гуак, Doritos и Pimms)

Отидете лесно на кетчупа и кифлите: прекаляването с висококалорични преработени храни може да доведе до спад в настроението, който продължава дни. И се отдръпнете от остатъците от павлова на следващия ден: диетата с високо съдържание на захар причинява промени в чревните бактерии, които могат да нарушат способността на мозъка да функционира. Вместо това възстановете с пробиотично кисело мляко.

4. Лежането хоризонтално на плажа замества тренировки

Прелистването на надуваем фламинго се смята за кардио, нали? Е, не точно, но ако пропуснете фитнес за хотела за две седмици на лило в басейна, всичко е добре. Колкото по-добре сте, толкова по-дълго отнема тези трудно спечелени печалби. Кардио загубите са склонни да започнат след две седмици, докато силата започва да намалява едва след четири до шест седмици.

5. Едното ви питие се превърна в четири

Прекарвате повече време в бирените градини, отколкото в собствения си дом? Внимавайте, защото преяждането може да наруши вашата автоимунна функция. Напоеният със слънце G&T е страхотен - прекалява само ако взимате повече от шест единици за една сесия. Отидете лесно на снимките и, ако сте хмел, изберете бира с по-тъмен оттенък, която вероятно ще е с по-високо съдържание на желязо. Отдолу нагоре.

Свързани: Опаковайте тези закуски, за да отслабнете (предоставено от Cooking Light)