Vogue изброява най-доброто ръководство за храна за често пътуващите, които прекарват повече време в самолет, отколкото в собствените си домове

трябва

Независимо дали пътувате по работа или за удоволствие, последното нещо, което искате да почувствате, когато излезете от полет, е вяло, подуто или изпуснато. В идеалния свят бихте искали да останете хидратирани и да напълните с хранителни храни, които са лесни за смилане. Но пътуването със самолет може да бъде стресиращо, прибързано и продължително, така че може би не винаги ще можете да останете на път с правилната диета. Говорихме с диетолозите за най-добрите храни, които да ядем преди, по време и след дълъг полет.

Какво трябва да ядете преди да се качите на полет?

На 4,00 000 фута въздушното налягане е много по-ниско, отколкото на морското равнище. Докато налягането пада, докато летите, газта започва да се разширява, поради което стомахът ви може да се чувства неудобно. Плюс това, да сте в затворено пространство с толкова много други хора, може да остави вашата имунна система податлива. „Авиационно-космическата медицинска асоциация казва, че газта в тялото ни може да се разшири до 25%, докато е в полет. Така че е по-добре да изберете леки и лесни ястия преди да се качите, особено ако имате дълго пътуване до работното място “, съветва знаменитият диетолог Нмами Агарвал. „Вашите ястия преди полети трябва да избягват захар, да са с умерено съдържание на протеини и да са пълни със сложни въглехидрати с бавно изгаряне“. Тя насърчава грабването на плод, преди да се отправите към летището. „Бананът е най-добрият ви залог преди да се качите на полет. Плодът е натоварен с калий, който може да регулира кръвното налягане и да помогне за облекчаване на всякакви мускулни крампи, с които се сблъсквате по време на полет. Помислете и за портокалите, тъй като те са богати на витамин С, който помага за повишаване на имунитета. Направете смути, като смесите любимите си плодове като зелена ябълка или киви с бадемово мляко. Също така обичам да се зареждам с вода и кокосова вода няколко часа преди полет, за да подобря наистина нивата на хидратация. "

„Ако полетът ви е следобед или вечер, яжте малко балансирано ястие, за да ви засити“, казва Агарвал. Ще искате да консумирате нещо с протеини, така че яйцата или рибата да работят добре. Салата с добри мазнини като авокадо и ядки също ще създаде добре закръглено ястие. Избягвайте бобовите растения и подправките - те биха могли да раздразнят червата допълнително - и опитайте да намалите консумацията на кофеин чрез кафе или газирани напитки. Те затрудняват храносмилането ви и могат да ви поддържат, когато трябва да наваксате почивката.

Какво да ядем, когато сте в самолета

Първото и най-важно нещо, което трябва да следвате, е да се поддържате добре хидратирани, преди по време и след полет. „Да имате бутилка вода под ръка е най-лесният начин да го направите, но можете също така да влеете лимон, краставица, зелена ябълка или мента в обикновена вода и да си направите своя собствена вливаща смес. Това не само ще осигури хидратация, но и ще ви осигури необходимите антиоксиданти “, посочва Агарвал.

Носенето на собствена храна и закуски в полета е идеално, тъй като повечето самолетни храни имат консерванти и високо съдържание на сол. Консултантът по хранене Sangeeta Khanna предпочита да не бъде по милост на полетната авиокомпания по време на полети на дълги разстояния. „Носете малко ядки в малък съд. Предпочитам накиснати, но печените също работят “, казва тя. От опциите за храна по време на полет тя препоръчва да се изберат хидратиращи храни и да се прехвърлят хлябовете, бисквитките и сладкишите. „Не забравяйте, че приемът на вода трябва да е повече от кафе или алкохол, тъй като те са диуретици. Вместо по една чаша наведнъж, изпивайте чести глътки вода. Соковете са добри, както и ледените чайове. Много хора пият алкохол по време на полети, но това може допълнително да ви дехидратира. " Закуските с високо съдържание на сол могат да накарат тялото ви да се задържи на вода, което води до задържане на вода, което може да се чувства неудобно, докато летите. Agarwal предупреждава, че вашето възприятие за солени и сладки вкусове спада с почти около 30% в рамките на полет, но питейната вода може да противодейства на това и да помогне да активирате отново вашите вкусови рецептори.

Какво да ядем aслед полета

Лишаването от сън след дълъг полет може да ви остави да се чувствате изтощени. Agarwal изброява няколко опции, които помагат на тялото да отскочи. „Богат на антиоксиданти, зеленият чай Matcha ви дава енергиен тласък, който може да продължи до три до четири часа. Бананите и тъмните шоколадови бонбони също са чудесни опции за закуска след полет, тъй като помагат за облекчаване на умората и отпускане на мускулите. Отварата от джинджифил в топла вода адресира и вашите храносмилателни проблеми “, казва тя. Повечето диетолози предлагат да се зареждат с богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, за да се засили имунната система, като плодове и грозде. Протеинът също е идеален, така че изберете бадемово масло с бисквити, сирене, кисело мляко и ядки, за да поддържате енергийните нива нагоре.