Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.
, казва Джесика Цифели, магистър, специалист по хранене и сертифициран личен треньор.
Храненето след тренировка „помага за попълване на енергията, която сте изразходвали по време на тренировката си“, казва Cifelli. „Освен това подобрява размера и качеството на вашите мускули и възстановява щетите, които сте причинили по време на активността“, добавя майсторът инструктор в CYCLEBAR.
Освен че просто поправяте тялото си от тренировката, това помага и за осигуряването на хранене и хидратация. Ето списък от десет вкусни закуски, които ще зареждат енергията ви, без да развалят вашата тренировка:
- Гръцко кисело мляко със свежи плодове: Гръцкото кисело мляко е отличен източник на протеини и калций. Докато плодовете като боровинки и ягоди са пълни с витамини, диетични фибри и антиоксиданти. Заедно те правят бърза и плътна хранителна закуска, която ще засити глада ви за миг. Яденето на пълни с протеини закуски е чудесен вариант след тренировка, тъй като „консумацията на протеин след тренировка с тежести се синтезира до 48 часа след завършване на тренировката“, обяснява Cifelli.
- Риба тон и бисквити: Тази бърза и лесна закуска е пълна с протеини, витамини (A, B-6 и B-12), омега-3 мастни киселини и желязо. Освен подобряването на сърдечно-съдовото здраве, омега-3 мастните киселини облекчават и мускулните възпаления, причинени от интензивна тренировка. Междувременно протеинът засилва метаболизма и помага за възстановяването на тъканите. За да направите това мини хранене още по-питателно, използвайте пълнозърнести крекери вместо преработени.
В случай, че нямате бърза закуска след тренировка под ръка, вземете протеинов шейк или протеинов тежък бар като алтернатива, казва Cifelli.
Имайте предвид, че „много протеинови блокчета и шейкове в магазина са просто прославени бонбони и млечни шейкове“, казва треньорът по хранене. „Не забравяйте да гледате отвъд съдържанието на протеини, като проверявате въглехидратите, съдържанието на захар и преглеждайте списъците на съставките, за да избегнете нежелани химикали и фалшиви захари“, предлага тя.
Същото важи и за протеиновите прахове. „Повечето прахове трябва да бъдат преработени, за да запазят срока си на годност и да имат приемлив вкусов елемент“, казва Cifelli. Ето защо създаването на ваши собствени барове или смутита е чудесен вариант, тъй като „ви позволява по-достъпна и по-ясна индикация за това какво влиза във вашата закуска“, добавя тя.
- Ето защо поддържането на балансирана диета се чувства невъзможно, според лекарите
- Как да изберем подходящия треньор по хранене за вас, които разбиват мускулите
- Тук; s Защо храненето е ключов компонент на успешното отслабване Monarque Health; Уелнес
- Опитах синя престилка и тук; s Какво си помислих за храненето с прясно цвекло
- Треньорът по хранене на Хилари Дъф разкрива как броенето на макроси може да доведе до загуба на тегло, докато е все още