Болката в стомаха може да удари по всякакви причини, от замърсена храна до хронично заболяване. Минава, разбира се, но болката, главоболието, диарията, повръщането и други класически симптоми на стомашен грип осигуряват мръсна няколко дни

разстроеното

Може да е трудно да знаете какво да влагате в тялото си, когато имате работа с разстроен стомах, но има няколко сигурни храни. Джинджифилът от научна гледна точка е добро начало. „Джинджифилът, а също и куркумата, която е член на семейството на джинджифиловите, изглежда са противовъзпалителни“, казва д-р Емеран Майер, професор по храносмилателни заболявания в UCLA. И джинджифилът, и куркумата са корени, казва той, и може да са разработили специални антибактериални свойства, за да издържат на замърсяване от микроорганизми в почвата. Пропуснете захарния търговски джинджифилов ел, който съдържа малко истински джинджифил, и вместо това отпийте вода, напоена с джинджифил или куркума, съветва той.

Няма да искате да ядете в пристъпите на повръщане, но започването на глътка вода и други напитки веднага е добра идея, казва д-р Джоузеф Мъри, гастроентеролог от клиниката в Майо. Тъй като се отървете от основните витамини и хранителни вещества при всяко пътуване до банята, важно е да попълните електролитите на тялото си - а именно солта, но също така и калия и глюкозата (захарта), казва той. Ако думата „електролити“ ви кара да мислите за Gatorade, не сте далеч. Но Gatorade и други спортни напитки може да не съдържат достатъчно сол, за да попълнят изчерпаните ви магазини. „Разреденият доматен сок е доста добър, най-вече защото е солен“, казва Мъри.

Вземете нашия здравен бюлетин. Регистрирайте се, за да получавате най-новите здравни и научни новини, плюс отговори на уелнес въпроси и експертни съвети.

Благодаря ти!

След като спрете да повръщате и стомахът ви се почувства малко по-добре, ще искате да ядете. Но не седнете за голямо ядене; вместо това хапвайте храна през целия ден, обяснява Мъри.

Изследвания от медицинския център Hershey на държавния университет в Пенсионгал препоръчват това, което всеки родител знае като храни BRAT: банани, бял ориз, ябълково пюре и препечен хляб. Храненето само с тези четири храни може да бъде твърде ограничаващо (и може да доведе до недохранване, особено сред децата). Но храни като тези са добър избор, защото колкото по-усилено трябва да работи възпаленият ви стомах, за да смила нещо, толкова по-вероятно е да действа, казва Мъри. Храните, които тялото лесно разгражда - прости, минимално подправени въглехидрати като солени крекери, за разлика от по-твърдите ястия като пълнозърнести храни и листни зеленчуци - са по-малко склонни да предизвикат болка или удар до тоалетната.

Има много храни, които трябва да избягвате. Предавайте млечни храни, защото разстроен стомах вероятно ще има проблеми с храносмилането и усвояването на лактозата, обяснява Мъри. „Дори в дните или седмиците след като сте се възстановили, може да получите временен пристъп на непоносимост към лактоза, докато червата ви се възстановят“, казва той. Освен това пропускайте храни с високо съдържание на мазнини (като ядки, масла и авокадо), пикантни ястия, алкохол и кафе, които могат да влошат възстановяването на стомаха, казва д-р Джоел Мейсън, гастроентеролог и професор по медицина и хранене в университета Туфтс.

Ами пробиотиците? Докато Мейсън и други експерти казват, че има обещаващи изследвания на пробиотици за облекчаване на състояния, свързани с червата, все още няма добри доказателства в подкрепа на поглъщането на богати на пробиотици храни за лечение на стомашна болка. Един проблем с пробиотиците е, че микроорганичният състав на червата ви се различава от този на всички останали. „Съществуват и стотици пробиотични щамове и ефектът от всеки от тях може да се определи от микробиомния състав на [червата]“, обяснява Mayer от UCLA. „В бъдеще може да можем да картографираме микробиома ви просто и евтино и да направим подходящи пробиотични препоръки.“ Но ние все още не сме там.

Друг е въпросът, че почти всички изследвания, свързващи пробиотиците с облекчаване на проблеми, свързани с червата, са разглеждали лиофилизирани пробиотици в капсули или таблетки, казва Мейсън. „Яденето на кисело мляко или кефир или други пробиотични храни за облекчаване на симптомите може да бъде ефективно, но това все още не е показано.“

Докато пробиотичните добавки вероятно са безопасни за повечето хора, Мейсън казва, че поглъщането на пробиотици в някои случаи може да бъде рисковано. „Когато консумирате пробиотик, консумирате милиарди бактериални или гъбични спори“, обяснява той. В „по-голямата част от случаите“ това няма да ви навреди. „Но ако имате нарушена имунна система, има доста добра документация, че поглъщането на тези организми може да предизвика много сериозни инфекции - дори животозастрашаващи инфекции“, обяснява той.

Ако искате да хвърлите заровете с пробиотици, най-добре се придържайте към тези, които се намират в традиционните хранителни източници като кисело зеле, кефир и комбуча. „Яжте тези три и ще получите широка гама от пробиотици“, казва Майер. Все още може да няма сериозни доказателства, които да показват, че те могат да облекчат болки в стомаха, „но те са това, което бих дал на собственото си семейство“, казва той.