Нова година, нова ти. Нали? Вероятно имате най-добрите намерения, но понякога диетичните планове могат да объркат. Виждате как хората публикуват преди и след снимки на страхотната си нова диета в социалните медии и нямате представа как всъщност работи или дори как да се произнесе. И това, че работи за вашите приятели, не означава, че ще работи и за вас. Ето няколко популярни диетични стратегии - нито една от които не изисква разходи от джоба, с изключение на храната, която купувате. Разгледайте ги, говорете с Вашия лекар и вижте дали някой може да е подходящ за Вас. Има и много други там, така че не се обезсърчавайте, ако никой от тях не изглежда съвсем правилно. Независимо дали планирате или не, уверете се, че се храните балансирано и го съчетавате със здравословни упражнения. Нова година, нова ти!

диети

1. Кетогенни: Къде са всички любители на месото там? Кето диетата е фокусирана върху храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Намаляването на въглехидратите поставя тялото в метаболитно състояние, наречено кетоза. В този момент тялото е наистина ефективно при изгаряне на мазнини за енергия.

Джеремия Кригер каза, че кето диетата му е помогнала да остане дисциплиниран. Някои от предимствата, които той открива, са, че помага да се поддържат нивата на кръвната захар постоянни, дава яснота на мислите, произвежда повече енергия и помага за управление на кръвното налягане, теглото и стреса. Единственият недостатък е да се откаже от някои храни, които наистина харесва.

Храните, които драстично намаляват или премахват напълно, включват захарни храни, зърнени храни, нишесте, плодове, боб, кореноплодни зеленчуци, някои подправки, нездравословни мазнини и алкохол.

Храната трябва да се концентрира около месо, мазни риби, яйца, масло/сметана, сирене, ядки/семена, здравословни масла, авокадо и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

2. Палео: Предполага се, че тази диета прилича на онова, което нашите човешки предци-ловци са събирали преди хиляди години. Това означава да ядете пълноценни храни - храни, които са останали близо до това, което биха били в природата (непреработени, нерафинирани).

Хората от палеолита трябвало да оцелеят с каквото и да било на разположение по всяко време. Някои ядоха диети с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на животински храни, докато други имаха диета с високо съдържание на въглехидрати с много растения. Следователно палео диетата не е написана на камък и може да бъде модифицирана според вашите собствени нужди.

Храните, върху които трябва да се съсредоточите, включват месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, билки, подправки и здравословни мазнини и масла.

Храните, които трябва да се избягват, са преработени храни, захар, поп, зърнени храни, повечето млечни продукти, бобови растения, изкуствени подсладители, растителни масла, маргарин и транс-мазнини. Само не забравяйте, стойте далеч от преработените храни - храни, които обикновено се предлагат в кутия или плик и съдържат повече от един елемент в списъка на съставките.

3. Веган: Веганите, също като вегетарианците, не ядат месо. Но те правят и една крачка напред. Те не консумират млечни продукти, яйца, риба, мед или други продукти от животински произход.

Това включва албумин, казеин, кармин, желатин, пепсин, шеллак, ислас и суроватка. Храните, съдържащи тези съставки, включват някои видове бира, вино, блатове, зърнени закуски, смолисти бонбони и дъвки.

Веганите ядат голямо разнообразие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Предястията на месна основа могат да се сменят за ястия, съдържащи боб, леща, тофу, сейтан, темпе, ядки и семена. Също така има все по-голям избор от растителни млека, веган сирене и други - просто се уверете, че не са силно обработени с добавки и изкуствени съставки.

Хората избират веганската диета по различни причини, включително здравословни, етични и екологични проблеми.

Берт Медина каза, че след като е бил на тази диета в продължение на няколко години, е забелязал, че се чувства много по-добре, когато не влага всички боклуци в тялото си. Той е доволен от успеха, който е постигнал, и това му помага при загуба на тегло. Той обаче има моменти на разочарование заради храната, която диетата ограничава.

4. Средиземно море: Тъй като изследователите са установили, че преди няколко десетилетия хората в страните около Средиземно море (Италия, Гърция и др.) Са били много по-здрави от американците, планът за хранене е базиран на диетата им. Този начин на хранене обикновено е богат на здравословни растителни храни и по-нисък на животински храни, с акцент върху риба и морски дарове.

Ще се насладите на здравословни, непреработени храни като зеленчуци, плодове, ядки/семена, бобови растения, грудки, пълнозърнести храни, риба/морски дарове, птици, яйца, млечни продукти, билки/подправки и здравословни мазнини.

Стойте далеч от добавената захар, рафинираните зърнени храни, трансмазнините, рафинираните масла и преработеното месо.

И точно както биха го направили средиземноморците, яжте ястия с приятели и семейство и се наслаждавайте на живота!

5. Периодично гладуване: Тази диета е свързана повече с КОГАТО ядете, отколкото с КАКВО ядете. Той циклизира тялото между периодите на гладуване и периодите на хранене.

Въпреки че има много различни методи на периодично гладуване, популярен е методът 16/8. Хората ограничават ежедневния си хранителен прозорец до осем часа през деня и постит останалите 16 часа.

Рик Чандлър каза, че следва този метод и яде между 10:00 и 18:00, но наистина може да се коригира така, че да отговаря на всеки график.

Диетата помага на хората да ядат по-малко калории като цяло - но трикът е да не се компенсира прекомерно, като се яде повече през всекидневния период на хранене.

Опитайте се да подхождате постепенно към тази диета, като съкращавате малко прозореца за хранене всеки ден. Не забравяйте да пиете неподсладени течности (вода, чай, кафе) през периодите на гладуване.

6. Противовъзпалително: Докато възпалението е защитен механизъм, който помага на тялото да се бори срещу инфекции, заболявания и наранявания, дългосрочното или хроничното възпаление може да доведе до различни заболявания.

Тези, които се интересуват от тази диета, трябва да се опитат да намалят възпалението, да ядат по-малко възпалителни храни и да ядат повече противовъзпалителни храни.

Храните за консумация включват зеленчуци, плодове, плодове с високо съдържание на мазнини, здравословни мазнини, мазни риби, ядки, чушки, тъмен шоколад, подправки, зелен чай и червено вино.

Избягвайте или минимизирайте захарните храни/напитки, преработеното месо, прекомерния алкохол и храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и нездравословни мазнини.

Ким Цион каза, че е намалила теглото си, превръщайки тази диета в начин на живот. Въпреки че има някои ограничения за храната, тя никога не се чувства като гладна. Тя препоръчва да прочетете „Овластяване на вашето здраве“ от д-р Аса Андрю.

7. Преброяване на калории: Този метод на диета е прост на теория, но не винаги е лесен за изпълнение. Идеята е, че за да отслабне човек, той трябва да яде по-малко калории, отколкото изгаря.

Калориите - мярка за енергия - се използват за основни функции като дишане, мислене, ходене, говорене и хранене. Излишните калории се съхраняват като мазнини и ако постоянно ядете повече калории, отколкото изгаряте, това може да доведе до наддаване на тегло.

Количеството калории, от които се нуждае тялото ви за един ден, зависи от пола, възрастта, теглото и нивото на активност. Говорете с Вашия лекар или проверете с онлайн калкулатор на калории, за да видите какъв трябва да бъде вашият идеален прием на калории.

Има много безплатни приложения за броене на калории и онлайн инструменти за улесняване на процеса. За да може този метод на диета да работи, уверете се, че сте прилежни да регистрирате храната си всеки ден. Бъдете точни, като четете етикетите на храните и използвате мерителни чаши, везни и т.н., за да знаете колко порции всъщност ядете.

Джули Вибке каза, че е намерила успех, използвайки подобен метод - точкова система. Тя започна с абонамент за приложението Weight Watchers и след това се премести в безплатно приложение, наречено iTrackBites.

Тя записваше храната си вярно и й харесваше, че няма никакви ограничения за храна - можеше да се похвали с нещо, стига да компенсира с някои храни с ниска точка.