Сигурни сме, че сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня.

никога

Но често, докато се втурвате през вратата, закуската е последното нещо, което си мислите - и то не само защото имате опасност да пропуснете сутрешната си среща.

Истината е, че просто не сте достатъчно гладни, за да седнете и да се насладите на чиния бекон, яйца и пържени картофи, докато превъртате социалните медии в началото на деня си. Дори не ви се иска да грабнете багел с крема сирене за пътуване до работното място. Може дори да ви е малко гадно. И така, накрая се отправяте към офиса, чудейки се какво е с корема ви. Опитвате се - още веднъж - защо никога не сте гладни, когато се събуждате сутрин. Какво всъщност се случва тук?

Elite Daily се консултира с експертите по хранене Мишел Блум, Лиза Хаим и Бриджит Бенет, за да вземе лъжичката. От яденето прекалено много, преди главата ви да удари възглавницата, до хормоните, които влизат в игра, до това, че метаболизмът ви е „отложен“, тези експерти по хранене предоставят отговорите, които търсите, когато се събудите сутрин. Можете дори да следвате няколко бързи съвета, за да се справите със ситуацията.

Вашият метаболизъм няма идея какво се случва

Както обяснява диетологът Мишел Блум, метаболизмът ви влиза в съвсем различен режим, когато спите. Някак удря бутона „отлагане“. Тя казва на Elite Daily: „Вашият метаболизъм работи много като камина: Ако продължавате да хвърляте пръчки върху огън (храна), той ще изгори силно. Ако не добавите масло в огъня, той ще угасне. Това се случва, когато спим, което е добре, защото и ние не изразходваме много енергия, когато спим. "

Когато се събудите обаче, често метаболизмът ви не получава съобщението, че е време за изчакване. Закуската е толкова важна, защото стартира метаболизма ви и ви кара да работите по-добре през целия ден, се казва в статия от Rush University. Така че, опитайте се да ядете питателна закуска в рамките на няколко часа след събуждане.

Ядохте твърде много преди лягане

Журито все още не знае колко лошо е храненето късно през нощта за вас, но експертите казват, че тежката храна преди лягане нарушава съня, защото тялото работи усилено, за да го усвои. Друга причина да пропуснете полунощната си закуска? Може да е отговорен за липсата на апетит сутрин.

Блум отбелязва, че това може да е свързано с остатъците от стомашна киселина и Хаим добавя, че ако сте яли голямо ястие около полунощ и се събудите в 6 или 7 сутринта, има смисъл, че все още няма да сте гладни. Тя обяснява: „Вашето тяло просто щеше да завърши храносмилането, а сигналите ви за глад още не биха започнали.“ Въпреки че гмуркането в хладилника късно вечер може да изглежда добра идея в момента, опитайте се да го отрежете няколко часа преди лягане.

Хормони, Хормони, Хормони

Подобно на много от странните неща, които се случват в телата ни, хормоните имат много общо с липсата на апетит и сутрешното гадене. Диетологът Бриджит Бенет обяснява: „Тялото отделя няколко различни хормона преди събуждане, за да помогне на тялото да стане и да се движи след (надяваме се) нощна почивка. Освен че ви дават прилив на енергия, тези хормони повишават кръвната захар, което е необходимо след „гладуване“ през нощта. Този хормонален прилив може да е един от виновниците за леко гадене сутрин. "

Тя добавя: „Празният стомах може да предизвика гадене, когато отделя киселина в очакване на яденето. Притокът на киселина може да причини дискомфорт и леко гадене, така че това е знак от тялото да си набавя малко храна там, за да работи киселината! “ По дяволите тези хормони (и стомашна киселина, очевидно).

И така, какво можете да направите?

Въпреки че яденето с внимание винаги е добра идея и обикновено не трябва да ядете, когато не сте гладни, сутринта може да е изключение. Хаим препоръчва да започнете от малко. Тя казва на Elite Daily: „Започнете с лека закуска, която ще бъде лесно смилаема като парче плод или шепа ядки. Това ще стартира метаболизма ви и ще почувствате глад за закуска след около час. ”

В интервю за Business Insider, Rania Batayneh, MPH, диетолог и автор на „The One One One Diet“, предложи да пиете вода, когато се събудите сутрин. Страхотен навик е да навлизате, защото помага на метаболизма ви да се развие (в допълнение към много други предимства). Можете лесно да включите това в сутрешната си рутина, за да помогнете за рехидратирането на тялото си и да стартирате метаболизма си.

Имайте предвид тази експертна представа и може би няма да се събудите, чудейки се защо не сте гладни отново сутринта. Надяваме се, че тези бързи съвети ще ви дадат предимство, когато станете от леглото.

Този пост първоначално е публикуван на 4 ноември 2015 г. Той е актуализиран на 29 август 2019 г.

Тази статия първоначално е публикувана на 4 ноември 2015 г.