борите

Ако сте се мъчили да отслабнете, може да го направите по грешни причини. Ето как да го поправите и да постигнете целите си за отслабване!

Повечето хора знаят как да отслабнат.

Те знаят, че трябва да ядат повече здравословни храни, по-малко боклуци, да спортуват повече и да са по-малко заседнали през целия ден.

Но въпреки че имат тези знания, те продължават да се борят в продължение на години, опитвайки стотици различни диетични планове и яздейки един и същ стар цикъл на започване и отказване след няколко седмици.

Е, тъй като наистина искам да видя как успявате и постигате целите си, ще бъда брутално честен с вас точно сега.

Причината да не сте отслабнали е, че ВИЕ не сте поели отговорност и сте се отдали напълно.

Това не е проблем с информацията. Това е проблем на приложението. Това е проблем на спазването.

Добрата новина обаче е, че решаването на този проблем е просто въпрос на превключване на умствения превключвател и поемане на пълна отговорност за вашето здраве.

След като направите това и премахнете умствените препятствия, които ви държат в постоянен цикъл на диета, ще разберете, че имате пълен контрол върху пътуването си за отслабване.

Вие сте този, който трябва да реши дали постигате целите си или не.

Нищо и никой не може да ви спре.

След като прочетете тази статия, ще разберете какво е необходимо, за да имате пълна команда за резултатите от загубата на тегло.

Защо толкова дълго се борите да отслабнете

Както казах по-горе, причината, поради която толкова много хора се борят със загуба на тегло, е по-малко свързана с плановете за упражнения и диета, които следват и повече с борбите отвътре.

Ето няколко от най-големите причини, поради които виждам, че хората се провалят.

Омъжена си за един начин на диета

"хлябът ни дебелее!"

"диетичната сода причинява затлъстяване!"

Лесно е да се впиете в крещящи твърдения като тези по-горе.

По дяволите, може би сте спазили съвета и сте премахнали хляба и изкуствено подсладените газирани напитки от диетата си и сте загубили няколко килограма.

Разбира се, вероятно не отне много време, за да спрете да отслабвате или да върнете килограмите отново.

Независимо от това, всеки път, когато хванете грешка в отслабването и се опитате отново да бъдете здрави, връщате се към това, което е работило за вас в миналото, въпреки факта, че резултатите са били временни.

Това, че нещо сортирано, може би е работило, не означава, че е ефективно за дългосрочни резултати.

Единственият начин, по който ще можете да се съобразите с диетичния план, е ако се насладите на подхода и той работи добре във вашето ежедневие.

Измервате проблема в лири

Обсебени ли сте от теглото на кантара? Смятате ли, че загубата на "Х" бройки паунда е решението на всичките ви неволи?

Нека да играем бърза игра:

Кой според вас се бори психически най-много?

Лице А - иска да свали 20 килограма

Лице Б - иска да свали 50 килограма

Лице В - иска да свали 100 килограма

Лице Г - не иска да губи или да наддава

Това всъщност е малко трик въпрос.

Нямаме начин да разберем кой човек се бори психически най-много въз основа на предоставената информация.

Ако се надявате, че загубата на определено количество тегло е отговорът на вашите проблеми, тогава се настройвате за още по-голямо разочарование.

Успехът и щастието не се измерват в килограми или външен вид; те са съзнателен избор, който трябва да решим да направим.

Имам клиенти, които напредват, но все още се считат за наднормено тегло, които са в екстаз от това докъде са стигнали и какво са постигнали.

От друга страна, познавам хора, които са постигнали настъргани корема с шест пакета и „перфектната” физика, които мразят тялото си и се оплакват от всяко малко несъвършенство.

Мислех, че отслабването ще бъде отговорът на всичките ми проблеми.

"След като отслабна, ТОГАВА ще бъда щастлив. След като отслабна, ТОГАВА ще се чувствам комфортно в собственото си тяло."

Изглеждаше ми толкова просто решение.

За съжаление, колкото повече килограми загубих, толкова по-нещастен станах.

Когато постигнах целта си да загубя 140+ килограма, в крайна сметка ненавиждах начина, по който изглеждах дори повече от преди!

Едва когато разбрах, че да бъда щастлив и да се чувствам комфортно с тялото си е ИЗБОР, мога да оценя постигнатия от мен напредък.

Не ме разбирайте погрешно, ако имате целева тежест или външен вид, който искате да постигнете, не е лошо нещо. Проблемът идва, когато прикачите своята идентичност и щастие с постигане на определен физически резултат.

Не прави тази грешка. Осъзнайте, че сте достатъчно добри сега.

Вече можете да бъдете щастливи.

Ще бъдете изумени колко по-лесно е да загубите и поддържате стройно и здраво тяло, след като си позволите да бъдете щастливи при всякакво тегло.

Очаквате животът да се уреди

"Наистина искам да отслабна, но просто съм твърде зает в момента. Просто ще изчакам, докато [въведете дата тук], за да започне."

Не мога да преброя колко пъти съм чувал нещо подобно.

Ето сделката: животът винаги ще бъде зает. Винаги ще има причина да поставите целите си за отслабване на заден план.

Ти трябва да Спри се изчакване на „идеалния“ момент, за да започнете да отслабвате. Не съществува. Единственият начин да успеете е да спрете да чакате и да направите здравето си приоритет в живота си ДНЕС.

Не искате да отслабвате

Това може да звучи малко странно, но е по-често, отколкото бихте си помислили.

Голяма част от хората искат да отслабнат заради това, което някой друг им е казал или направил. Някой директно или индиректно им е казал, че са дебели или смятат, че отслабването ще впечатли конкретен човек, на когото се възхищават.

Външната проверка, която трябва да бъде призната от другите, може да бъде силна мотивация в началото, но няма да продължи.

Защо? Защото вие сте този, който трябва да вложи часовете на работа - не те. Вие сте този, който трябва да планира, подготвя и наблюдава вашата диета - не те.

Единственият начин да отслабнете и да го спрете е да бъдете вътрешно мотивирани. Трябва да го искате за себе си. Ако не, накрая ще изгорите и ще се откажете.

Как да преодолеете борбата си и накрая да се ангажирате с отслабването

Както можете да видите, повечето хора започват да отслабват по грешни причини. Те разчитат на външни фактори като външен вид и социална валидност, за да ги поддържат мотивирани.

Външните мотиватори могат да помогнат при започването, но докато намерите и идентифицирате вътрешната си мотивация за отслабване, ви чака дълъг и неравен път на диетично колоездене.

И така, как можете да се заемете с намирането на вашето вътрешно устройство за успех? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат!

Не ходете на диета. Сериозно

Думата „диета“ е била силно бита и изменена през годините.

В днешно време свързваме диетата с временни промени в нашите хранителни навици само за отслабване.

Ето проблема.

Ако започнете пътуването си с мисленето, че настройката на диетата и упражненията, които правите, са временни, гарантирано ще се провалите.

Отслабването може да е временно, но да останеш слаб и здрав е преследване през целия живот.

Единственият начин, по който можете успешно да изпуснете мазнините и да ги държите настрана, е като постоянно промените начина си на хранене и движение.

Знам, че звучи плашещо, но всъщност не е толкова лошо, колкото си мислите.

Забелязах повтаряща се тема с моите онлайн клиенти .

Всеки един от тях започва да се наслаждава на новите и подобрени навици на хранене и упражнения след няколко месеца. Всъщност те често съобщават, че имат повече енергия и са по-щастливи като пряк резултат от тези здравословни промени!

Разберете своето ядро ​​"Защо?"

Наистина ли знаете защо искате да отслабнете? Искам да кажа, честно ли сте прекарали време в анализ, защо взимате решение да подобрите здравето си?

Както обсъждахме по-рано, много хора започват да отслабват единствено поради това, че искат да впечатлят или да спечелят уважението на другите.

По-често това не е тяхното основно „защо“.

Ако беше, нямаше да видим толкова много хора непрекъснато да се борят да отслабнат и да поддържат щастлив и здравословен живот.

Изглежда, че би било лесно да определите истинските си причини за желанието да отслабнете, но всъщност това може да бъде доста трудна задача. За щастие има умствено упражнение, което може да ви помогне бързо да определите основното си „защо“ за отслабване.

Нарича се „5 защо“.

Ето как да го направите:

Запитайте се защо искате да отслабнете (използвайте първия отговор, който се появи в главата ви). Сега се запитайте: "защо искам да постигна този резултат?" Направете това още три пъти и ще стигнете до отговор, който е или е близо до вашата основна и честна причина да искате да отслабнете.

Ще използвам пример, за да покажа това упражнение в действие:

Синди е 50-годишна майка на две деца. Тя се бори с килограмите през целия си възрастен живот и най-накрая е готова да премахне излишните мазнини и да бъде отново здрава.

Когато Синди се запита защо иска да отслабне, първото нещо, за което се сети, беше да се облече отново в сватбената й рокля.

Ето как останалото се разигра в главата й:

  1. Защо искам да се впиша в старата си сватбена рокля? Защото искам съпругът ми да се гордее с мен.
  2. Защо искам съпругът ми да се гордее с мен? Защото това ще накара МЕН да се чувствам по-уверен.
  3. Защо искам да се чувствам по-уверен? Защото искам да знам, че съм достатъчно силен, за да поддържам успеха си.
  4. Защо искам да поддържам успеха си? Защото искам да живея толкова дълго, колкото мога.
  5. Защо искам да живея толкова дълго, колкото можете?Защото искам да съм наоколо, за да видя как децата ми и внуците ми отглеждат собствени семейства, както и да се чувстват здрави и силни по пътя!

Синди започна с просто желание да се впише в старата си сватбена рокля.

Но след като се запита защо още няколко пъти, тя стигна до отговора на това, което всъщност иска, а именно да бъде здрава и да живее достатъчно дълго, за да види децата и внуците си да пораснат.

Не знам за вас, но бих казал, че нейното 5-то „защо“ е много по-вътрешно мотивиращо от първото!

Следвайте и следете плана

И така, намерихте основното си „защо“ за отслабване? Превъзходство! Следващата ви стъпка е да намерите план, да го следвате и да проследите резултатите си.

Въпреки че има много различни диети и упражнения, има едно нещо, което трябва да направите, независимо от подхода, който използвате.

ТРЯБВА да проследявате вашето фитнес пътуване.

ТРЯБВА да следите и записвате приема на храна по някакъв начин.

ТРЯБВА да регистрирате упражнението си, за да можете да правите подобрения по пътя.

ТРЯБВА да проследите статистиката на тялото си, за да сте сигурни, че всъщност се приближавате до целта си.