Какво да правите, когато намеренията ви не съвпадат с вашите действия

Публикувано на 10 август 2012 г.

казвате

Колкото по-възрастен ставам, толкова по-малко слушам какво казват хората и толкова повече гледам какво правят.
-Андрю Карнеги

Защо понякога казваме, че искаме да постигнем цел и след това не действаме по нея? Работил съм с повече пациенти, отколкото мога да изброя, които са ме погледнали в очите и са казали колко много искат да отслабнат, но изглежда, че полагат много малко усилия. Истината е, че всички ние правим това по едно или друго нещо.

Ние лъжци ли сме? Мързеливи ли сме?

Нито е случаят. Животът е по-сложен от това. Лесно е да се иска, много по-трудно е да се направи. Ето 10 причини, поради които искаме, но не го правим:

1. Не знам как да направя това -Когато не се придвижите напред с цел, това може да се дължи на липса на умения. Може да сте опитали няколко неща, нито едно от тях не е проработило и след това да се окажете объркани и обезсърчени. Чувствате се, че не знаете откъде да започнете със загуба на тегло? Вижте тази публикация. Препоръчвам ви също да намерите опитен съветник. Може да се изненадате да разберете, че много клинични психолози (като вашите наистина!) Притежават този опит и могат да се задълбочат малко по-дълбоко в проблемите с вас. Намерете клиничен психолог с обучение по поведенческа терапия за отслабване - може да се покрие и от вашата застраховка за психично здраве.

2. Нещо/някой наказва усилията ви -Това е сценарият, при който всеки път, когато опитате, ви удрят над главата. Това може да бъде в много форми. Спомням си, че един човек, с когото работех, разказваше как всеки път, когато се опитваше да отслабне, майка й правеше вбесяващи коментари: „Ще ядеш ли това? Мислех, че се опитвате да отслабнете! ” Или „Дори не мога да кажа, че сте свалили 10 килограма, не е ли странно?“ Моля, помолете човека да спре веднъж, но след това препоръчвам да се дистанцирате от нарушителя - не изцяло, но до степен, в която можете да ги толерирате, без да губите ентусиазма си. Намерете удобно разстояние и се придържайте към него.

3. Страх Част 1—Страхът е нещо номер 1, което ни възпира от желанията ни. Ако сте заседнали, опитайте се да си представите какво би се случило, ако постигнете целта си точно както е планирано. Ужасява ли те? В един сценарий на страх се страхуваме от лоши неща, които могат да се случат, ако постигнем целта. Имал съм пациенти, които се тревожат много за дискомфорта, който биха почувствали от вниманието, което биха могли да привлекат, ако са по-слаби. Други казват, че отслабването може да отнеме дългогодишното им оправдание да не правят секс, което би извадило на бял свят по-задълбочен проблем, с който той или тя не е готов да се изправи. Напредъкът може да дойде с нови проблеми или да открие стари. Като първа стъпка се опитайте да разберете какви негативни последици може да ви задържат, какво е в основата на този проблем? Успешната загуба на тегло може да зависи от напредъка ви с този проблем.

4. Страх Част 2- Друг страх е страхът от процеса. Един пациент ми каза: „Боя се, че непрекъснато ще се чувствам лишен“, а друг каза: „Боя се, че няма да имам време да правя другите неща, които обичам, защото ще бъда толкова зает с упражнения и планиране на хранене. " Ако те звучат като вас, опитайте да говорите с някой, който е преминал през него (може би най-големият губещ в реалния живот). Попитайте ги, чувствахте ли се лишени? Имахте ли още време за хобитата си? Хората, които са преминали през него, вероятно имат много идеи как да се ориентират в тези предизвикателства и ще ви покажат, че процесът може да не е толкова лош, колкото си мислите.

5. Страх Част 3 - Третият страх е страхът от провал. Победните загуби на тегло понякога са последвани от опустошителни възстановявания. Това се чувства наистина зле, понякога и по-лошо, отколкото сте се чувствали преди да отслабнете. Ако се потопите, означава риск да се повтори неуспех. Въпреки това, ако не го направите, гарантира, че няма да постигнете нищо. Преди да започнете, помислете много добре какво се е объркало миналия път, за да не преживеете отново цикъла. Имам публикация за това как да направите следкланична смърт при възстановяване, която може да намерите за полезна.

6. Нереалистични очаквания. Понякога нашата идея (или надежда) за това какво е необходимо, за да се постигне целта за тегло, е малко нереалистична. Ако усилията ви многократно водят до малък или никакъв напредък, може да се наложи да увеличите интензивността на усилията си. Въпреки че може да се чувствате, че правите много, все пак може да не е достатъчно, за да преместите наистина мащаба. (За повече информация как вашите усилия дават резултат, вижте тази публикация за започване на отслабване.)

7. Недоволство. Искали ли сте някога нещо толкова силно, че да сте се чувствали негативно или дори да сте ядосани на някой, който го има? Всички сме били там в един или друг момент от живота и макар да знаем, че е неразумно, няма как да не почувствате, че не е честно, че е лесно за някои хора, но не е толкова лесно за вас. Това може да доведе до манталитет „ние” срещу „тях” и вследствие на това саморазрушаващо се поведение. Ако сте се замислили, че не искате да спортувате или да направите по-здравословен избор на диета, защото се чувствате като „да се поддадете“ на кльощавия идеал, може да сте затънали в този тип мислене. Напомнете си, че вземането на здравословни решения не е свързано с това да отговаряте на кльощавия идеал, а просто да бъдете най-здравият човек, който можете да бъдете.

8. Генетична съдба. Усилията ви може да липсват поради основното убеждение, че генетичната ви съдба има по-голям контрол от вас. Това, че няколко или всички членове на вашето семейство са с наднормено тегло, не означава непременно, че е генетично. Семействата споделят повече от общо гени - домакинства, квартали и научени навици. Дори ако теглото ви е генетично обусловено, погрешно е схващането, че то не е податливо на вашите усилия (вижте тази публикация за генетичната съдба). Вие контролирате повече, отколкото си мислите.

9. Йерархия на дисбаланса на нуждите. Понякога хората, които наистина биха искали да отслабнат, имат по-големи риби за пържене в по-основни области на живота. Ако се притеснявате дали можете да платите ипотеката си, да сложите храна на масата или да поддържате брака си заедно, загубата на тегло вероятно не е основен приоритет. За съжаление, някои хора живеят в постоянен стрес заради основните нужди, които никога не получават шанса да фокусират енергията си върху самоусъвършенстването. Ако това сте вие, поставете целта си за отслабване. Поставете целия си фокус върху грижата за тези основни нужди, защото това ще ви освободи да се съсредоточите наистина върху това. Ако не можете да разрешите проблемите си с основните нужди, потърсете помощ или времето може да изтече. Да живееш на твърда земя е най-доброто нещо, което можеш да направиш за физическото и психическото си здраве.

10. Казвам, че искам да отслабна, защото другите хора мислят, че трябва, но тайно не го правя. Може би наистина не искате да правите това сега или някога. Ако сте с наднормено тегло, може да почувствате, че трябва да искате да отслабнете, но ако не сте готови, не сте готови. Бъдете сигурни, че когато се опитвате, го правите вместо вас, а не защото хората във вашия живот или общество казват, че трябва. Никога няма да постигнете успех в нещо, ако мотивацията ви е да задоволите очакванията на някой друг. Вашите опити винаги ще излязат с половин уста. Добре е да кажете: „Не сега.“ Изчакайте, докато сърцето ви каже: „Готов съм“. Ще разберете кога сте готови и кога сте: Избухнете.