диетични

--> Потърсете „диета“ в магазина за приложения на Apple и ще получите хиляди резултати - така как трябва да знаете кои ще ви помогнат да постигнете резултатите, които търсите? Внимателното обмисляне - вместо да изтегляте първата безплатна опция, която изскача - е от ключово значение.

„Мисля, че приложенията са чудесен начин да запазите целите си отпред и в центъра и да следите напредъка през целия ден“, казва Торей Армул, Р.Д., говорител на Академията по хранене и диететика, който е сертифициран от спортната диететика. „Това отчасти е така, защото в момента сме толкова вкоренени в нашите смартфони.“

Armul препоръчва да започнете, като помислите какво наистина ви помага да постигнете целите. Имате ли голям мрежов ключ за поддръжка? Или повече се движите с цифри? „Прекарването на малко повече време отпред в мисленето за това коя платформа ще работи най-добре за вас и кое е работило най-добре в миналото и правенето на малко изследвания или разпитване ще ви се отплати в дългосрочен план, защото ще получи веднага на прав път “, казва тя.

За да ви помогнем да започнете, разговаряхме с Armul за някои от нейните най-добри препоръки за различни цели и типове личност.

Имайте предвид…

Лесно е да се придържате към приложение през първите няколко дни - и ако сте от хората, които обичат да ядат едно и също нещо ден след ден, може да се наложи да прекарате една седмица в приложение, за да извадите нещо от него. Но ако вашата диета варира значително значително всеки ден, ще се възползвате най-много от постоянното използване на приложението, казва Армул. „Излизаш от това, което влагаш в него - спазването е едно от най-трудните неща.“

Ако сте мотивирани от числа, опитайте: Брояч на калории и фитнес проследяващ от MyFitnessPal (безплатно)

Това приложение ви дава план за това колко калории трябва да съхранявате всеки ден, за да постигнете целите си за отслабване, заедно с място за лесно регистриране на всяко от вашите хранения, вашите тренировки и вашите модели на сън. „Тъй като е толкова популярен, те имат огромна база данни за храни [повече от 5 милиона храни], така че рядко ще пишете нови храни“, казва Армул, който посочва, че броячът на калории и фитнес за проследяване от MyFitnessPal е особено чудесно, ако имате основни познания за храненето и фитнеса и искате да опитате отслабването сами.

Почетно споменаване: Брояч на калории PRO ($ 3,99) също ви помага да проследявате всичките си калории във или извън - така че Armul препоръчва да разгледате снимките на интерфейса на всяка опция в магазина за приложения и да изберете кое от най-привлекателните за вас.

Ако търсите персонализирана обратна връзка, опитайте: Повишаване (започвайки от $ 48 на месец) Повишаване

Пълно разкриване: Armul работи за Rise, приложение, което ви свързва с R.D. въз основа на вашите хранителни цели и ви подканва да правите снимки на всичко, което ядете, така че вашият R.D. да ви дава почти ежедневна обратна връзка. „Имам около 15-20 клиенти, с които работя и се регистрирам всеки ден“, казва Армул, който обяснява, че това е чудесен вариант, ако сте опитали няколко други начина да постигнете целите си без успех и „просто се нуждаете от малко повече насоки от експерт. " Въпреки че RD, свързани с приложението, със сигурност могат да помогнат за загуба на тегло, той може да бъде добър вариант, ако имате други цели (особено след като има толкова много други приложения за отслабване), като да качите тегло, да подобрите спортните постижения, или изграждане на мускулна маса.

Ако просто искате някой да ви каже какво да ядете, опитайте: FoodPrint Diet от Nutrino (започвайки от $ 7,99 за едномесечен абонамент)

Това приложение разработва план за хранене, който е съобразен с вашите предпочитания и вашите индивидуални цели - и се променя ежедневно, в зависимост от вашето ниво на активност. Приложението може също да се синхронизира с вашия фитнес тракер, така че автоматично да „знае“ колко сте били активни. „Ако търсите само предложения за ден или седмица за хранене, добре е да проверите“, казва Армул.

Ако научаването на повече за вашата храна ви помага да се храните по-здравословно, опитайте: Треньор за отслабване от Fooducate (безплатно)

Макар че това приложение вече се предлага с възможности за проследяване на храна и упражнения, първоначално беше пуснато около UPC скенер, който ви помага да решите дали трябва да хвърлите пакетираната храна, която обмисляте да купите, в кошницата си или не. „По някакъв начин оценява храната, казва ви дали има някакви съставки, за които трябва да сте наясно, дали има по-здравословен вариант“, казва Армул. „Бих казал, че е добър за хора, които са любопитни да направят храната си у дома малко по-здравословна.“

Ако ядете навсякъде, опитайте: Здравословно навън (безплатно)

Опитът да останете здрави, докато се храните навън не е лесен подвиг. За щастие, това приложение го прави малко по-малко сложно, като ви позволява да изберете хранителните си нужди (песцетариански, нисковъглехидратни и т.н.) и след това предлага ресторанти и дори конкретни ястия във вашия район. Приложението дори препоръчва някои модификации, които могат да помогнат за по-доброто хранене в съответствие с вашите диетични ограничения. „Имам много пациенти в Ню Йорк, където готвенето на вечеря наистина не е норма“, казва Армул. „За някой, който наистина разчита на външни ястия, за които знаем, че са по-малко здрави, това е голямо.“

Ако процъфтявате в социалната подкрепа, опитайте: Диета за отслабване и калориен калкулатор, SparkPeople (безплатно)

В допълнение към възможностите за преброяване на калории и повече от 600 демонстрации на упражнения, SparkPeople ви позволява да се свързвате с „приятели“, които също са в приложението и да предлагат поддръжка. „Аспектът за изграждане на екип може да бъде много полезен за отчетността и мотивацията, особено в дългосрочен план“, казва Армул.

Почетно споменаване: Загуби го! (безплатно) също ви позволява да се свързвате с други хора, които познавате в приложението (или хора, които нямате с подобни цели), така че да имате достъп до виртуална мрежа за поддръжка. „Можете да участвате в индивидуални или групови здравни предизвикателства“, казва Армул. „Тези предизвикателства са добри за хората, които обичат малко състезание.“

Ако сте най-мотивирани от парите, опитайте: Pact (безплатно)

Това приложение ви помага да поставите парите си там, където е устата ви - буквално. Поставяте си седмични цели (да речем да ядете повече зеленчуци или да останете под определен брой калории на ден) и поставяте малко пари на линията. Ако не постигнете целта си, губите парите, които сте заложили, но ако останете на път, можете да печелите до 5 долара на седмица. „Има някои изследвания, че ако инвестирате в здравословно поведение с пари, е по-вероятно да го направите“, казва Армул. „Така че това приложение наистина печели от това.“

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!