От Стефани Е - Джени Крейг

Когато търсите съвети за отслабване, може да е изкушаващо да опитате нещо от почистващ сок от целина до кето диета. Но за да изпробвате един от най-добрите инструменти за здравословно отслабване, не търсете повече от вашата кухненска мивка. Това естествено средство за отслабване е без захар, без калории и може да бъде намерено точно във вашия дом: Вода.

Но помага ли пиенето на вода да отслабнете или е мит? Ето какво казва науката за водата и отслабването.

Можете ли да пиете вода, за да отслабнете?

Изследванията показват, че загубата на тегло може да е едно от многото предимства на питейната вода. 1 Опитайте тези съвети, за да приложите тези научно подкрепени предимства към вашата рутина:

1. Пийте вода преди хранене.

Снимка от Syda Productions на Shutterstock

вода
Опитайте се да избегнете погрешната жажда за глад, като изпиете чаша вода преди ядене. Едно проучване установи, че възрастните на възраст и възрастните хора, които са спазвали нискокалорична диета и са пили 16 унции вода, преди да ядат закуската, обяда и вечерята, са загубили повече тегло, отколкото тези, които не са пили вода преди хранене. 2 Изследователите смятат, че приемът на вода може да е накарал участниците да се чувстват по-сити, което е помогнало да се предотврати преяждането. В отделно проучване Оксфордският университет установява, че възрастните с наднормено тегло, които са пили 500 милилитра вода (малко над 16 унции) преди хранене, са яли по-малко калории и са загубили приблизително 2,8 килограма повече за дванадесет седмици, отколкото тези, които просто са си представяли, че стомахът им е пълен преди седнал да яде. 1

2. Пропуснете подсладените със захар напитки.

Тъй като водата е естествено безкалорична напитка, подмяната на захарна напитка с чаша вода е умен избор за изрязване на излишните калории. Всъщност едно проучване показа, че тези, които пият много вода през целия ден, имат по-малко газирани напитки и плодови сокове и ядат 194 калории по-малко на ден. 3

3. Насладете се на чаша вода, за да стартирате метаболизма си.

Снимка от Randy Fath на Unsplash

Водата може да направи повече от управлението на апетита ви: пиенето й може също да помогне за временно засилване на метаболизма ви. Час след като участниците в проучването са изпили 500 ml вода, е имало 30% увеличение на способността на телата им да използват енергия. 4 (Тези съвети също могат да спомогнат за повишаване на метаболизма ви по естествен път!)

Ето колко вода трябва да пиете дневно

Един лесен начин да запомните колко вода да пиете всеки ден е да помислите за правилото 8x8: пийте минимум осем чаши вода на 8 унции на ден. Това е основна насока, която трябва да следвате, но най-вероятно ще трябва да пиете повече вода, особено ако сте в топла среда, чувствате жажда или спортувате. Националните академии на науките, инженерството и медицината препоръчват здравите, заседнали възрастни мъже да се стремят да получават 3,7 литра вода на ден, докато възрастните жени трябва да имат 2,7 литра. 5 Тези количества включват водата, която се съдържа в напитките, както и в храните. Нуждите на всеки ще се различават, така че когато се съмнявате, слушайте тялото си.

Пиенето на вода не е единственият начин да останете хидратирани и да се придържате към целите си за отслабване. Можете също така да се насладите на пресни или замразени плодове и зеленчуци, които са чудесни източници на вода. И не се страхувайте да изпиете чаша кафе или чай - едно проучване предполага, че наслаждаването на кофеинова напитка няма да има значително отрицателно въздействие върху хидратацията. 6

Допълнителни ползи за здравето от питейната вода

Снимка от Скот Уеб на Unsplash

Въпреки че можете да подкрепите усилията си за отслабване, като останете хидратирани, има и други ползи за здравето, свързани с питейната вода. Тялото изхвърля водата по различни начини, като изпотяване и дишане, така че е важно да попълните загубеното чрез ядене и пиене. Без достатъчно вода тялото ви може да започне да усеща последиците от дехидратацията, включително умора, замаяност, сухота на кожата и сухота в устата. 7

Поддържането на добра хидратация може също да помогне за поддържането на други части на тялото ви, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията: 8

  • Съединения: Поддържането на хидратация помага за укрепване на здравето на ставите. Вашите стави са омекотени от синовиална течност, естествено вещество, което се състои от вода и няколко други компонента. 9 Също така помага за транспортирането на хранителни вещества до хрущяла и премахване на отпадъците. 10
  • Бъбреци: Водата измива бъбреците, за да отстрани отпадъците. Националната бъбречна фондация препоръчва да се пие много вода, за да се предотвратят камъни в бъбреците и да се лекуват инфекции на пикочните пътища. 11.
  • Храносмилателната система: Пиенето на вода по време на хранене може да помогне на тялото ви да преработи храната и няма да наруши храносмилането, посочва клиниката в Майо. 12 Водата помага да се разгради храната и да се облекчат движенията на червата, за да се предотврати запек.
  • Сърдечносъдова система: Изпитването на по-малко от 2% дехидратация - когато започнете да се чувствате жадни - може да повлияе отрицателно на функционирането на кръвните Ви клетки, според проучване, публикувано в European Journal of Nutrition. 13 Да останеш хидратиран ще улесни сърцето ти да изпомпва кръвта през кръвоносните съдове, казва Американската асоциация за сърдечни заболявания. 14.

Водата е една от най-добрите напитки, която ви помага да поддържате хидратацията и помага за здравословно отслабване. И за разлика от содата, плодовия сок и спортните напитки, той няма да добави ненужни калории към вашата диета. Ако не сте свикнали да пиете редовно вода, улеснете утоляването на жаждата си, като държите бутилка вода наблизо. За ароматен обрат на обикновена вода, опитайте да влеете напитката си с пресни плодове!

Научете повече за това как да подкрепите отслабването си с балансиран план за хранене и персонализирана поддръжка - свържете се с Джени Крейг днес, за да започнете.

Източници:

Стефани Енг-Апонте


Стефани Енг-Апонте е копирайтър на Джени Крейг и е писала за индустрията за здраве и уелнес, технологии и околна среда. Стефани е завършила университета в Рутгерс с бакалавърска степен по журналистика и медийни изследвания. Те използват подход „първо яж, пиши по-късно“ при воденето на блогове за храна и се наслаждавай от време на време на оксфордска запетая. Извън писането можете да ги откриете как снимат мърляв екипаж от спасителни малки, варят комбуча или изследват Сан Диего.

Любима здравословна закуска: филийки зелена ябълка със слънчогледово масло

Бриана Родрикес, RDN


Бриана е регистриран диетолог и сертифициран личен треньор на Джени Крейг, базирана в Карлсбад, Калифорния. Тя е страстна да използва храната като функционално и превантивно лекарство. Водена от опростен и оптимистичен подход, философията на Бриана е да помогне на хората да подобрят здравето си и да постигнат целите си чрез разработване на устойчиви навици да живеят здравословно. В свободното й време можете да намерите силови тренировки, колоездене на закрито, дегустация на кафе и в местните заведения за хранене със съпруга й и две кучета.

Любима здравословна закуска: фъстъчено масло с целина заедно с газирана вода с вкус на грейпфрут (толкова освежаващо!)

Тази статия се основава на научни изследвания и/или други научни статии и е написана от опитен сътрудник в областта на здравето и начина на живот и проверена от Briana Rodriquez, RDN, регистриран диетолог в Jenny Craig.

Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.

Тази статия съдържа надеждни източници, включително научна, рецензирана статия. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.

Редактирано на 20 септември 2019 г. от Стефани Е - Джени Крейг