Що се отнася до отслабването, има всякакви статии и книги, към които можете да се обърнете за съвет. Но дали е добро?

помага

В тази индустрия трябва да се направят много пари и с това много подозрителни съвети са проникнали в интернет.

Така The National се обърна към няколко експерти от ОАЕ, за да сортира някои факти от измислицата.

Факт или измислица? Ако изгарям повече калории и тренирам по-усилено във фитнеса, тогава пак мога да ям каквото искам и да отслабна.

„Колкото и вълнуващо да звучи, всъщност не можете да тренирате лоша диета“, казва Бара Ел Сабаг, диетолог и личен треньор.

Прочетете още

„Концепцията за калориите спрямо калориите навън е ключова при управлението на теглото, така че докато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, трябва да можете да отслабнете.

„Но ако изборът ви на храни е нездравословен, това в крайна сметка ще окаже влияние върху тялото ви. Ще се сблъскате с лошо храносмилане, умора, нисък енергиен и гладен желание. "

Всъщност няма да видите голям напредък с упражнението, ако не изберете правилните храни за адекватно изграждане на мускули и възстановяване, добавя тя. „С течение на времето това ще доведе до ниско съответствие и провал в постигането на целите за отслабване.

„Най-успешният метод за дългосрочна загуба на тегло всъщност е включването в мисленето, което ще продължи цял живот, вместо да се опитва да измами системата.“

Факт или измислица? Добавянето на канела към храната ми може да засили метаболизма ми и следователно да ми помогне да отслабна.

Надин Аун, клиничен диетолог в болница за жени и деца Medcare, казва, че има малко истина в това. „Учените са открили, че съставка в канелата може да помогне за изгарянето на мазнини при хората“, обяснява тя.

„Цинамалдехидът е етерично масло, което помага да се придаде характерен вкус на подправката и е доказано, че предпазва мишките от затлъстяване в предишни проучвания. Сега изследователи от Университета в Мичиган твърдят, че маслото също така активира термогенезата, метаболитен телесен процес, който изгаря калориите, за да произвежда топлина. "

Това означава, че процесът всъщност може да помогне за бързо отслабване, въпреки че, разбира се, не можете да разчитате просто на канела, за да постигнете целите си, предупреждава Аун.

Факт или измислица? Храненето късно през нощта или близо до лягане ме кара да напълнявам.

Настоящото изследване не показва физиологична причина, поради която яденето преди лягане трябва да доведе до наддаване на тегло, казва Мария Аби Хана, клиничен диетолог и специалист по хранителни разстройства в Right Bite. „Много изследвания обаче доказват, че хората, които се хранят през нощта, са по-склонни да наддават [поради] няколко причини.“

Като начало хората, които ядат по-късно през нощта, са склонни да се хранят емоционално, особено след дълъг ден, когато могат да бъдат стресирани, отегчени или уморени, казва тя.

Склонни сме да преяждаме през нощта, за да компенсираме пропуснатите калории

Мария Аби Хана, клиничен диетолог и специалист по хранителни разстройства, Right Bite

„Когато се храним емоционално, сме склонни да правим лоши избори за храна и жадуваме за храна, богата на сол, захар или мазнини. Обикновено е обичайно да вземем шоколадово блокче, плик чипс или да поръчаме нездравословна храна след забързан работен ден, например.

„Друга причина, поради която някои хора напълняват, ядейки късно през нощта, е, че може да не ядат достатъчно през деня и когато го правим, сме склонни да преяждаме през нощта, за да компенсираме пропуснатите калории.“

Има още един недостатък на храненето преди лягане, добавя Хана: „Това може да причини лошо храносмилане и рефлукс, особено когато ядете големи количества близо до лягане.“

Факт или измислица? Трябва да избягвам въглехидратите, за да отслабна повече.

Въглехидратите често са били демонизирани, но ние всъщност се нуждаем от тях в нашата диета, казва Мария Марлоу, холистичен диетолог и автор на The Real Food Grocery Guide. Трябва обаче да имаме предвид кои видове въглехидрати консумираме, добавя тя.

„Здравословните въглехидрати включват зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Те наистина могат да бъдат част от здравословната диета и да са пълни с добавени фибри, хранителни вещества и антиоксиданти. "

Това, което трябва да избягваме, са рафинираните въглехидрати „като хляб, зърнени храни, тестени изделия и всичко с рафинирана захар“, обяснява Марлоу. „Винаги, когато зърната се рафинират, те стават [по-високи от] по-високия гликемичен [индекс] и губят голяма част от фибрите и храненето си.“ Високогликемичните храни, обяснява тя, са свързани с увеличаване на теглото, докато нискогликемичните храни са свързани със загуба на тегло. Това е така, защото те съдържат въглехидрати, които тялото усвоява бързо, което води до покачване на кръвната захар и инсулин и след това потапяне.

„В средата има нишестени зеленчуци, като картофи и царевица. Те се консумират най-добре в умерени количества, тъй като имат високо гликемично натоварване. "

Чаша картофи, казва тя, всъщност има подобен ефект върху кръвната захар като консервирана сода или шепа желе боб.

Факт или измислица? За да отслабна, трябва да спазвам строга диета.

Джо Оуен, холистичен треньор по здраве и хранене и основател на Nourish, Flourish и Fly, казва да и не. „Всяка„ диета “, за която се ангажирате, ще работи - без съмнение - но ако не промените начина си на живот и не се стремите към дългосрочни, устойчиви подходи към вашето цялостно здраве, успехът ще бъде краткотраен.“

Тя казва, че от векове се опитваме да контролираме хранителните си навици по безумни начини. „През 1727 г. Томас Шорт забелязва, че дебели хора живеят в близост до блата. Неговият трактат, озаглавен "Причините и последиците от пълнотата", представи единствения логичен съвет за отслабване, който той можеше да изведе: отдалечете се от блатото. "

Промяната в начина на живот означава, че се ангажирате с начин на хранене и живот през целия живот, който ви прави дългосрочно добре

Джо Оуен, холистичен треньор по здраве и хранене

Оуен казва, че сама е опитвала диети с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати, зеле и суха кухня, докато не е осъзнала, че трябва да предприеме по-цялостен подход. „Хората, които се подлагат на диета, винаги го възприемат като фиксирано, ограничено нещо -„ Аз съм на диета, докато отслабна с 10 или 20 килограма “.

Думата „диета“ също не е полезна, добавя тя. „[Той] предизвиква ограничителен манталитет на„ забранени плодове “или чувство за липса.“ Това, което се случва, е, че хората изпробват диета за определен период от време, след това се връщат към живота точно по начина, по който са били преди, или дори прекаляват за известно време поради чувството, че са ограничени, и след това се озовават точно там, където са започнали.

„Промяната в начина на живот, от друга страна, означава, че се ангажирате с начин на хранене и живот през целия живот, който ви прави дългосрочно добре.

„Знам, че може да изглежда невъзможно, защото все още мислите за това, че сте на„ диета “до края на живота си, но това просто не е същото. Чистият, пълноценен хранителен подход към храненето ви влияе не само върху теглото ви, а върху целия ви живот - той е добър за вашето физическо, психическо и емоционално благополучие. "

Тя предлага да започнете от малко. Например, можете първо да въведете няколко нови ястия в репертоара си и след това постепенно да започнете да изтласквате нездравословното поведение със здравословни навици.

„Трябва да ядете вкусни ястия всеки ден, трябва да се чувствате доволни след като ги ядете и коремът ви не трябва да мрънка от глад в рамките на няколко часа - за разлика от диетите.“

Факт или измислица? Пиенето на повече вода ви помага да свалите килограми.

Пиенето на вода наистина помага за засилване на метаболизма ви, казва Хана. Той също така почиства тялото ви от отпадъци и токсини и може да действа като подтискащо апетита, тъй като заема стомашно пространство.

„Понякога може да объркате жаждата за глад и изпиването на чаша вода, преди да посегнете към нещо за ядене, може да помогне за ограничаване на ненужните закуски и управление на апетита.

„Уверете се, че винаги поддържате добра хидратация, като пиете поне два литра вода на ден.“

Факт или измислица? Пиенето на ябълков оцет всяка сутрин ми помага да отслабна.

Може да има умерен ефект, казва Аун, но все още не се отказвайте от другите си упражнения или здравословни хранителни навици. „Рандомизирано клинично изпитване, публикувано наскоро в Journal of Functional Foods, показа, че ябълковият оцет може да помогне при отслабване.“ Участниците в проучването са изпили 15 милилитра от нещата - общо две супени лъжици - с обяд и вечеря, а също така са яли диета, която е с 250 калории по-малка от дневните им изчислени нужди.

Текущи изследвания показват, че ябълковият оцет насърчава пълнотата, потиска апетита и подобрява кръвната захар

Надин Аун, клиничен диетолог, болница за жени и деца Medcare

„Изследователите установиха, че ябълковият оцет значително намалява теглото.“ Тези, които го приемат, са загубили средно около четири килограма за 12-седмичния период на проучване, докато тези, които не са загубили само малко над 2 килограма. Изследователите твърдят, че съставката помага за ограничаване на апетита, което потенциално води до по-голяма загуба на тегло.

Хана казва, че трябва да се направят още проучвания, за да се докаже въздействието. „Текущите изследвания показват, че ябълковият оцет стимулира пълнотата, потиска апетита и подобрява кръвната захар и инсулиновия отговор. За максимална полза се препоръчва да смесвате около една до две супени лъжици ябълков оцет с вода на ден.

"Въпреки че се оказа положително въздействие, все още не е магическа формула и има други фактори, които трябва да се вземат предвид, когато става въпрос за успешна загуба на тегло."

Факт или измислица? Мазнините ви карат да наддавате.

Точно както трябва да консумираме здравословни въглехидрати, трябва да консумираме и здравословни мазнини, обяснява Марлоу в книгата си. „Те подкрепят нашето здраве. Трябва да избягваме рафинираните въглехидрати и масла, които едновременно опустошават здравето и талията ни. "

Здравословните мазнини са нерафинирани мазнини от природата, казва тя. Те се намират в храни като зехтин, авокадо, ядки и семена. „Това са видовете мазнини, които се намират в средиземноморската диета, считана за един от най-здравословните начини на хранене.“

Нездравословните мазнини обикновено са рафинирани и създадени от човека. „По време на обработката рафинираните масла - като рапица, царевица, соя, слънчоглед, шафран, памучни семена, фъстъци и растителни масла - се нагряват до високи температури и се обработват силно, което кара ненаситените мастни киселини от семената да се окисляват, създавайки странични продукти които са вредни за човешкото здраве, включително трансмазнините, които предизвикват възпаление, състаряват ни и допринасят за хронични заболявания и сърдечни заболявания. "

Факт или измислица? Глутенът е вреден за вас.

Глутенът е вреден за някои хора - има разлика, казва Хана. „Хората, страдащи от цьолиакия, трябва да избягват всякакви хранителни продукти, които съдържат глутен, тъй като това предизвиква възпалителна реакция в тънките им черва, причиняваща малабсорбция на хранителни вещества. Също така хората, страдащи от някои автоимунни заболявания, като артрит и Хашимото, и тези с непоносимост към глутен или чувствителност, също ще се възползват от избягването на глутен. "

Има някои теории, които предполагат, че човешкото тяло не може да усвои количествата глутен, които консумираме в нашата съвременна диета, но са необходими повече изследвания, за да потвърдят това, добавя тя. „Понастоящем най-добрият начин да разберете дали човек трябва да избягва глутена е първо да изключите целиакия или което и да е друго автоимунно заболяване, което би се възползвало от безглутенова диета, а следващата стъпка е чрез проби и грешки и наблюдение дали някой страда от симптоми, които могат да се появят след излагане на глутен. "

Важно е да запомните, че безглутеновите храни обикновено са по-малко обогатени с фолиева киселина, желязо и други хранителни вещества, отколкото обикновените храни, съдържащи глутен, добавя Аун. Те могат да бъдат и по-скъпи.

„И безглутеновите храни обикновено имат по-малко фибри и повече захар и мазнини. Няколко проучвания са установили тенденция към увеличаване на теглото и затлъстяване сред тези, които следват диета без глутен. "

Факт или измислица? Сокът от целина помага за намаляване на подуването на корема

Това е нещо вярно, казва Ел Сабаг. „Тази тенденция в Instagram нараства с всеки изминал ден, но има ли научни факти, които да подкрепят ползите от сока от целина? Отговорът е да - и не.

"Целината е пълна с фибри, калий, фолиева киселина и манган. Това са много важни хранителни вещества за тялото, които могат да помогнат при множество заболявания като възпаление, холестерол, алергии и кръвно налягане."

Но трикът не е в сока от целина, добавя тя. "Соковете премахват фибрите, поради което я ядем по същество. Имайте цяла целина и тя ще ви донесе много повече."