факти

Всеки час, ден или нощ, можете да се обърнете към списание, онлайн статия или книга и да получите съвет относно храненето. Информацията, която чувате, напълно ли е точна? Кой е поставил статията? Какви са техните намерения? Чуваме толкова много противоречива информация, че искаме да ви помогнем да направите правилния запис. Тази статия ще ви даде някои изпитани факти за това как различните храни ни влияят. Ще разградим храните и напитките, които повишават енергията, и тези, които всъщност ни карат да се чувстваме по-уморени и да разчупваме чувството си за сила. Когато пладне се търкаля наоколо и следобедният спад започва да се прокрадва, повечето от нас се обръщат към допълнителна чаша кафе или сладка закуска за допълнителен тласък, за да ни прекара през деня. Тъй като това се превръща в нормална част от ежедневието ни, рядко спираме, за да обмислим какво води до спадане на нивата на енергията ни на първо място. По-често тази умора може да се дължи на лоша диета.

Откъде идва енергията на тялото ни?

Храните, които консумираме, и течностите, които пием, снабдяват тялото ни с хранителни вещества, необходими за изпълнението на ежедневните ни задачи. Въпреки че продуктите, съдържащи захар и кофеин, ни осигуряват бързо повишаване на енергията, те не успяват да заменят въглехидратите, протеините и мазнините като основни хранителни вещества, необходими за зареждане на телата ни. .

Така наречените енергийни ускорения всъщност могат да източват енергия

По ирония на съдбата, много енергийни ускорители са по-вредни за тялото ни, отколкото полезни. Например, пиенето на кафе, за да компенсира липсата на сън или правилното хранене, може да източи енергията ни с течение на времето и да повлияе отрицателно на качеството на съня ни, допринасяйки за дългосрочната умора. По същия начин, храните с високо съдържание на захар като енергийни напитки и барове на мюсли карат нашите енергийни нива да скочат, а след това да се спускат, често ни оставят по-уморени, отколкото сме били преди да консумираме тези стоки. Нискокалоричните храни като 100-калорични диетични закуски са особено измамни. Въпреки че се представят за по-здравословни от други преработени закуски, консумацията на твърде много нискокалорични закуски може да доведе до недостатъчен брой калории през целия ден, което може сериозно да намали нивата на енергия. Яденето на твърде малко калории може също да увеличи апетита и да доведе до преяждане в бъдеще. Ето защо е важно да сме умишлени относно храните и напитките, които консумираме.

Яжте малки чести ястия през целия ден за постоянна енергия

Проучванията показват, че е по-полезно да ядете малки ястия и леки закуски през целия ден, отколкото да имате три големи хранения, което за съжаление е норма за много от нас. Тъй като мозъкът ни има много малко енергийни резерви, те се нуждаят от постоянно снабдяване с хранителни вещества. Много хора изпитват симптоми на умора само след няколко часа без храна. Най-добрият начин да се преборите с това е като консумирате по-малки ястия и закуски на всеки няколко часа. Важно е обаче да се гарантира, че тези закуски и ястия съдържат хранителни вещества, които ще осигурят на тялото ви дълготрайна енергия.

Малки хранения, но не солени или сладки закуски

Въпреки че преработените закуски са популярни и се предлагат почти във всеки автомат, те често са пълни с добавени захари и високо натрий и им липсват адекватните хранителни вещества, необходими за захранването на тялото ви. Някои от тези преработени закуски не успяват да осигурят психически тласък на енергия, за който нашите тела жадуват, и могат да ни накарат да се чувстваме още по-уморени от преди .

Калъфът за плодове и ядки и сложни въглехидрати

Плодовете и ядките са чудесна алтернатива на преработените закуски, тъй като те са богати на фибри и основни витамини, които позволяват на тялото ви да поддържа високи енергийни нива през целия ден. Не забравяйте, че пресните плодове са по-добри По същия начин сложните въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, сушен боб и нишестени зеленчуци са чудесни за осигуряване на трайна енергия. Тъй като те са богати на фибри, сложните въглехидрати отнемат по-дълго време за смилане, което ги кара да освобождават бавно захарта в кръвта, което предотвратява енергийните спадове и преяждането. .

Най-голямата хранителна помощ от всички? Пийте много вода!

Един от най-простите начини за повишаване на енергийните нива е чрез пиене на вода. Тъй като водата е основният компонент на кръвта, тя е от съществено значение за пренасянето на хранителни вещества до клетките. Следователно, често изпитваме умора, когато сме дехидратирани, въпреки че сме консумирали храни, богати на хранителни вещества .

Ако страдате от продължителна умора и ниска енергия, разберете защо

Храната, която ядем и начинът, по който я ядем, оказва дълбоко влияние върху нашето здраве и сила. Ако изпитвате умора, дори когато сте си починали достатъчно и сте се нахранили доста добре, може би е време да проверите дали има някакво основно състояние на работното място. Умората може да бъде симптом на толкова много разстройства, някои от тях свързани с диетата, други не. Посещението при Вашия първичен лекар или гастроентеролог може да помогне за решаването на някои от тези проблеми, много от които може да не са сериозни, във всеки случай искате отговори и отговори като не в интернет, а в кабинета на Вашия лекар. Вашият основен доставчик или специалист по стомашни разстройства ще гледа на вас като на човек и ще стигне до корена на проблема ви. Така че, когато се съмнявате, обадете се на Premier Medical Group и си уговорете среща.