здравословни

От връзването на обувките до разговорите, децата прекарват по-голямата част от своя юношески живот в обучение. Ето защо през тези жизненоважни години е важно да ги научите на интелигентни хранителни навици, които са в основата на доброто здраве.

За да им помогнете да получат тези знания, едно от най-важните неща, които можете да направите, е да накарате децата да се чувстват замесени. Ангажирайте детето си в планирането на хранене, готвенето, пазаруването на хранителни стоки и насърчавайте здравословното хранене, като се отнасяте позитивно към храната.

За всички нас здравословното хранене е нещо повече от избор на храна; става въпрос за самообслужване. Ако родителите могат да научат децата на това рано, децата са много по-склонни да се грижат за себе си и да мислят за храната, която влагат в тялото си.

Независимо дали имате новородено, малко дете или тийнейджър, някои от най-добрите стратегии за подобряване на храненето и насърчаване на интелигентните хранителни навици започват на масата за вечеря. Семейното хранене поне три пъти седмично може да има по-голямо въздействие върху децата ви, отколкото си мислите. Изследванията показват, че колкото по-често семейството седи заедно за хранене, толкова по-добре се справя детето в академичен план и е по-малко вероятно да пие, пуши и да има поведенчески проблеми.

Не забравяйте, че е обичайно децата да преминават през етап на „придирчив ядец“ от 3-7 години. Децата навлизат във фаза на първа придирчивост, защото телата им се нуждаят от по-малко калории, отколкото когато са били по-малки, но и защото се опитват да получат контрол над своята независимост. Най-важният начин да се справите с придирчивия етап е да продължите да правите и планирате ястия, както обикновено. Не забравяйте да предложите на детето си нещо, което харесва, в допълнение към храната, която не харесва; като правят това, те са по-склонни да опитат нова храна, защото не се чувстват съкрушени.

Тъй като децата обичат собствеността и да бъдат част от нещо забавно, имайте под ръка списък със забавни рецепти, където те могат да направят животни от храна; или ги насърчавайте да ядат различни зеленчуци, като наричате броколи „дървета“. Освен това, поставянето на съставки на масата за тако, паста или картофено барче дава възможност на децата да избират храната си и им помага да се чувстват замесени.

Като насърчавате здравословните хранителни навици сега, можете да окажете огромно влияние върху връзката на децата си с храната през целия живот и да им дадете най-добрата възможност да израснат в здрави възрастни.

Вижте още съвети за здравословно хранене, които да помогнат за по-малко стресиране на храненето:

  • Ограничете сладките, бонбоните и десертите до един или два на ден
  • Продължавайте да предлагате отхвърлени храни; многократното излагане ще помогне на детето ви да опита нови храни. Осигурете порции, които са подходящи за възрастта на детето ви
  • Поддържайте разговорите по време на хранене леки и позитивни. Избягвайте лекции или прекалено наблягане на ползите от „здравословните“ храни. Опитайте се да не се фокусирате върху това кои храни са били ядени и колко или ако детето ви яде или не
  • Доверете се на детето си да знае апетита му и избягвайте да му казвате да яде повече, ако е пълно или е приключило. Избягвайте подкупи или награди за десерт, за да накарате детето си да вкуси или да яде повече. Избягвайте да наказвате или смущавате детето си, ако то се храни лошо
  • Създайте редовна рутина с времето и местоположението на храненията и закуските