Свързани статии

Повечето деца се радват на освежаващ замразен поп в горещ летен ден, но те не са непременно здравословна закуска. Повечето замразени сокове съдържат големи количества добавена захар, но малко по отношение на храненето. Знаейки какво да търсите, както и как да си направите сами замразени пуканки, можете да подобрите хранителната стойност на тези лакомства и да ви осигури спокойствие, когато детето ви се наслаждава на такова като лятна закуска.

факти

Хранене

Въпреки че много Popsicles са с ниско съдържание на калории, те не могат да се считат за питателна закуска. Средният Popsicle съдържа между 30 и 50 калории, но не съдържа витамини и минерали, което намалява хранителната му стойност. Някои марки добавят витамин С към замразените си плодове, което е полезно, но не ги прави здравословна закуска. Попсикулите не съдържат калций, желязо, калий или витамини от група В, които са ключови хранителни вещества, които подпомагат здравето и растежа на детето ви.

Захар

Друг недостатък на сервирането на вашето дете Popsicle е количеството захар, което то съдържа. Един малък замразен поп може да съдържа до 8 грама добавена захар, което се равнява на около 2 чаени лъжички. Според KidsHealth, когато детето ви яде диета с високо съдържание на добавена захар, то е изложено на повишен риск от нездравословно наддаване на тегло, затлъстяване и кариес. Докато от време на време замразеният поп няма да навреди на здравето или теглото на вашето дете, което ги прави редовна част от диетата на детето ви.

Потърсете замразени сокове без захар като един от начините за подобряване на хранителната стойност. Елементите, които не съдържат добавена захар, могат да бъдат алтернатива, но съдържат изкуствени подсладители, които също не са полезни за вашето дете. Много марки предлагат замразени пуканки, направени от 100 процента плодов сок или пюре от плодове. Тези опции често не съдържат добавена захар, но доставят много от същите хранителни вещества като цяло парче плод. Някои марки предлагат и мини версии на обикновени Popsicles. Те могат да бъдат с по-ниско съдържание на добавена захар, което ги прави по-здравословен вариант на замразено лакомство. Прочетете етикетите за хранителните стойности, тъй като някои марки мини замразени пуканки всъщност могат да съдържат повече захар от по-големите версии.

Направи си собствен

Направете свои собствени замразени пуканки, за да увеличите значително хранителната стойност. Замразявайте 100 процента плодов сок във форми като лесен начин за приготвяне на замразени сокове, които съдържат здравословна доза витамин С, витамин А и калий. Комбинирайте пюре от плодове със 100 процента плодов сок като друг здравословен начин да направите свои собствени замразени плодове. Пюрирайте пресни плодове или пъпеш с нискомаслено кисело мляко и натиснете във форми, за да направите замразени лакомства, съдържащи витамин С, фибри и калций. Добавете пюре от моркови или сладки картофи, за да увеличите съдържанието на витамин А, без да променяте значително вкуса.

  • Министерство на земеделието на САЩ: Национална база данни за хранителните вещества за стандартна справка
  • KidsHealth: Въглехидрати, захар и вашето дете
  • Топ изскачащи прозорци: 55 изцяло натурални замразени лакомства, които можете да приготвите у дома; Емили Зайден

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.