Колко диети сте опитвали през живота си?

които

Едно проучване установи, че средната 45-годишна жена е опитала 61 диети! Това може да ви шокира при първата мисъл, но помислете какво означава да се подложите на диета ...

По дефиниция диетата е „специален курс на хранене, до който човек се ограничава, или за отслабване, или по медицински причини“.

Диета = Ограничение

Когато бяхте на последната си диета, какви мисли открихте в ума си?

„Не мога да го получа.“

„Не трябва да ям това.“

„Толкова съм зле, че отстъпвам.“

Цялата концепция за диета е изградена върху негативност: не можете. Не трябва. Как смееш! Ето защо е време да се откажем от диетата завинаги.

4 причини, поради които трябва да се сбогувате с диетите

Диетите не само насърчават много негативни вътрешни мисли и чувства, които могат да бъдат разрушителни с течение на времето, но и не работят. Нека пак да кажа това: Диетите не работят!

Не ми вярвате? Ето доказателство ...

1. Диетите имат доказан опит за неуспех

Тази година американците ще похарчат над 60 милиарда долара за диети и отслабване. Бихте си помислили, че всички тези пари и време биха довели до по-здрава, по-здрава популация, но това не е така.

Всъщност през последните 40 години, тъй като усилията за спазване на диети се увеличават с всяка година, така се увеличава и проблемът ни със затлъстяването. Ние правим диети повече, но не отслабваме.

Знаете известната поговорка за лудостта:

В един момент трябва да спрем и да осъзнаем, че традиционната диета просто не работи. Доказано е, че е провал. Все пак всяка нова диета дава малко надежда, че ще се различава от останалите. Ето защо е толкова лесно да се върнете в диета:

„Може би този е различен от всички останали?“

Хубава е мисълта, но реалността е, че повечето диети имат също толкова лоши резултати.

2. Резултатите от диетите са почти винаги краткосрочни

В момента може би си мислите: „Но аз познавам някой, който е отслабнал на диета!“

Вярно е. Много малък процент от хората губят тегло чрез диети, но още по-малко те намаляват това тегло.

Просто погледнете изображението по-долу, което проследява теглото на състезателите в популярно телевизионно предаване за отслабване. Обърнете специално внимание на сивите линии на заден план - теглото временно намалява, преди да се върне обратно, често отвъд мястото, където човекът първоначално е започнал!

Ако обмисляте диета в момента, струва си да се запитате: „Мисля ли, че тази диета ще бъде дългосрочно решение за мен?“

Ако сте честни със себе си, е малко вероятно диетата да осигури дългосрочните промени, които искате и заслужавате.

3. Диетата ви кара да ядете повече

Повечето хора свързват диетата с яденето по-малко. Това има смисъл, тъй като по-малко изядени калории изглежда като чудесен път за отслабване.

Тук е проблемът: Диетата може да бъде МНОГО стресираща. Не само физически е стресиращо да правите драматични промени в храната, която използвате за подхранване на тялото си, но е и много стресиращо психологически и емоционално.

Ако сте диетили в миналото, знаете, че това е истина. И целият този допълнителен стрес всъщност произвежда точно обратния ефект, който вероятно сте се надявали да постигнете.

Повишеният стрес намалява вашия хормон „Аз съм пълен“, наречен лептин. Сякаш губите ключа си за изключване. Можете да ядете и да ядете, без да се чувствате сити, така че познайте какво се случва? Ти ядеш!

Както можете да си представите, това ви настройва за неприятен цикъл: Диетите водят до стрес, което води до намалени знаци за пълнота, което води до повишено хранене, което завършва с ПЕЧАЛБА.

4. Диетата затруднява тялото ви да изгаря мазнините

Ако не съм ви дал достатъчно причини да се откажете от диетата изцяло, ето още една: Диетата може да убие метаболизма на тялото ви.

Не само е доказано, че яденето на твърде малко ще накара тялото ви да пести енергия чрез съхранение на мазнини, но грешният подход към диетата може да доведе до загуба на тегло чрез мускулна атрофия (т.е. тялото ви отслабва, като намалява мускулната ви маса, НЕ вашата мастна маса).

В резултат номерът на скалата временно намалява, но след това бързо плата или отскача обратно поради вашия бавен метаболизъм.

Това може да бъде особено страшно за хората, които спазват диета, защото те може да са забелязали „успех“. Теглото им може действително да е спаднало - въпреки че знаем, че това не е било здравословно спадане.

Не е необозримо да си помислите: „Е, загубих 5 килограма на тази диета, така че предполагам, че просто трябва да се опитам още повече.“

В крайна сметка този вид диета е обречена на неуспех и ще останете с нарушен метаболизъм, който вероятно ще доведе до бързо възстановяване на теглото.

Ако диетите не работят, какво става?

Ако сте прочели дотук и се чувствате доста безнадеждно, не ви обвинявам. Ако диетите не са решението за отслабване, какво е?

Пиене на вода от вода?

Има само един начин за реално отслабване в дългосрочен план: Трябва да промените обичайното си поведение.

Помислете за дефиницията на диета: Това е „специален курс на хранене, до който човек се ограничава, или за отслабване, или по медицински причини“.

Ако постоянно се ограничавате или непрекъснато се насилвате (както може да бъде случаят с упражненията), в крайна сметка ще изгорите. Този подход на „груба сила“ никога няма да работи.

Но знаете ли какво работи?

Бавно възприемане на ново поведение, едно по едно, така че те да станат привични, а не принудени. Знам, че това не е секси решение, но е истината.

Работил съм с хиляди клиенти, които са видели успех, като отказват диети в полза на изграждането на здравословни навици. Искате да опитате?

Ето къде ви препоръчвам да започнете:

1. Изберете само една стъпка, върху която да работите в момента. Например …

  • Стремете се да ядете по-здравословна закуска всеки ден
  • Поемете да получавате пет порции зеленчуци в ежедневните си ястия
  • Намерете здравословна закуска, която обичате - използвайте това вместо сладкото, което обикновено хапвате следобед

2. Станете майстор във вашето едно нещо. Забравете всичко останало, което сте научили за диетата или здравословното хранене. Просто се съсредоточете върху вашата една цел в продължение на поне четири седмици. След като се почувствате уверени, че този нов навик всъщност е навик (не го „насилвате“), е време да преминете към следващото си „едно нещо“, за да се справите.

3. Вземете отчетност с възможно най-много хора. Ще бъда директно с вас тук ... Този подход на бебешки стъпки едва ли ще ви помогне да свалите 20 килограма за месец. Резултатите ще дойдат, но може да са по-бавни, отколкото бихте искали.

Ето защо отчетността е толкова важна. Ако наистина правите това в дългосрочен план, ще трябва други да ви напомнят за този ангажимент. Може да е толкова изкушаващо да се върнете към диетата, когато чуете за най-новия и най-добрият диетичен план. Моля те, съпротивлявай се! Помолете приятелите си да ви държат под контрол.

И така, сега, след като се освободите от диетите, каква ще бъде следващата ви стъпка? Искате повече помощ и план, който е свързан с изграждането на навици с много любов и подкрепа към себе си? Влезте в списъка с чакащи за следващото предизвикателство 10 на 4! -Дейв