Свързани статии

Водното гладуване е интензивна форма на доброволно ограничаване на диетата, при която не се консумират храни или течности, освен вода. Тъй като тялото ви трябва да се адаптира към това да не приема храна за енергия, необходими са подходяща подготовка и лечение на тялото по време на пост. Има няколко периода на адаптация по време на гладуване, но също толкова важни са времената преди и след водно гладуване. Някои хора не трябва да предприемат бърза водна употреба - като деца, бременни и кърмещи жени и хора с определени медицински състояния или приемащи някои лекарства - така че първо говорете с Вашия лекар.

фази

Подготовка на гладно

Подготовката правилно за водна бързина може да помогне на тялото ви да се впусне в строгостта на гладуването, намалявайки шока и стреса от гладуването, според д-р Бен Ким, хиропрактор и акупунктурист, базиран в Торонто. Преди пост, подгответе се психически за предизвикателствата на гладуването и започнете, като извадите целия кофеин, добавените захари и повечето мазнини от вашата диета предишната седмица. Не консумирайте преработени или консервирани храни; вместо това изберете пълнозърнести храни и сурови плодове и зеленчуци. Това ще ви помогне да прочистите тялото си, подготвяйки го за бързо. Говорете с медицински специалист, преди да решите да предприемете водна бързина за повече от пет дни.

През периода на гладуване

Първите шест часа след последното ви хранене, останалата глюкоза, аминокиселини и мазнини се усвояват от тялото ви, докато усвоявате това, което сте яли за последно. През първите два дни тялото ви започва да използва гликоген или съхраняваната глюкоза, за да захранва тялото ви. Периодът ще продължи от 12 до 24 часа в зависимост от вашия метаболизъм и цялостната физическа активност. Докато тялото ви използва протеини през първата седмица на гладуването, включително по време на гладуване, по-кратко от седмица, количеството намалява с повече от половината до края на втората седмица на гладуването. Ако гладуването ви продължи повече от два дни, ще преминете от гликогенолиза към кетоза. Това е етапът, в който черният дроб започва да променя мастните киселини в кетони, вещества, произведени от тялото ви, докато разгражда мазнините. Кетоните се използват за захранване на тялото и мускулите. Колкото по-дълго постите, толкова по-дълго ще останете в стадия на кетоза.

Самообслужване при гладуване

През периода на гладуване няма да консумирате никакви храни или течности, различни от вода. Докато MedlinePlus заявява, че основният препоръчителен прием на вода е от шест до осем чаши вода на ден, водният пост може да наложи да пиете повече вода от нормалното. Според Ким не се препоръчва усилено натоварване по време на пост. Почистването на дебелото черво е често срещана част от водните пости, тъй като според медицинския център на NYU Langone се смята, че те насърчават премахването на отпадъците от вашата система, насърчавайки детоксикацията. Според Американското онкологично общество обаче няма научни доказателства в подкрепа на използването на клизми или други форми на терапия на дебелото черво, включително приемане на лаксативи.

След бързо

В края на гладуването можете постепенно да въвеждате отново храни за определен период от време. Етапите за повторно въвеждане на храни са едни и същи както за кратки, така и за дълги пости, тъй като не искате внезапно да шокирате храносмилателната си система с храни с високо съдържание на мазнини и протеини, след като тя си почине. Започнете със сурови плодове и зеленчуци, особено пресни сокове, и леки, бистри бульони без твърди вещества през първите три дни след водно гладуване. Храносмилателната система на тялото ви ще изпита процеса на гладуване обратно - ще стане по-зависима от храната като основен източник на енергия, а не от съхраняваните протеини или мазнини - докато прекъсвате гладуването. Към четвъртия ден можете да включите пълнозърнести храни и бобови култури, които са били сварени до омекване, а на петия или шестия ден можете да започнете отново да се храните редовно. Когато прекъсвате гладуването, не забравяйте да консумирате много течности, за да поддържате тялото си правилно хидратирано.

  • Природни здравни техники: Пост с вода
  • Международно общество за природна хигиена: Въведение в гладуването
  • Американско общество за борба с рака: Гладуване
  • Д-р Бен Ким: Почистване на цялото тяло
  • Медицински център NYU Langone: Детоксикация
  • MedlinePlus: Вода в диетата
  • Американско онкологично общество: Терапия на дебелото черво
  • Д-р Бен Ким: Водно гладуване

Мари Дани е професионален журналист от 1991 г., специализирала е в областта на храненето и здравето. Тя е писала за „Woman’s Own“, „Daily Mail“, „Daily Mirror“ и „Telegraph“. Тя е регистриран диетолог и има бакалавърска степен с отличие в областта на хранителните науки от Университета в Нотингам.