далеч

Съвет в понеделник сутрин:

Стойте далеч от 4-те

Ако се опитвате да отслабнете и да се храните здравословно, трябва да ограничите количеството захар, нишесте, натрий и наситени мазнини във вашата диета.

Захарите и нишестетата повишават кръвната захар и могат да се превърнат в мазнини. Има различни видове захар: добавена захар и естествена захар. Плодовете имат естествена захарна фруктоза и са фини, когато се консумират умерено. Опитайте се обаче да избягвате да добавяте захар към храните си или да консумирате храни и напитки, съдържащи добавена захар (като безалкохолни напитки, плодови пуншове и специални кафета). Прочетете списъците на съставките и внимавайте с думи като фруктоза, глюкоза, декстроза и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

2. Нишестета

Типичният американец яде повече от 50% от диетата си с нишесте (като зърнени храни, гевреци, пържени картофи, картофено пюре и тесто за пица). Подобно на захарите, нишестето може да доведе до повишаване и спадане на кръвната захар, причинявайки гладни болки и глад. Нишестето също може да доведе до пристрастяване, причинявайки прекомерно хранене и наддаване на тегло.

4. Наситени мазнини

Наситените мастни киселини се считат за нездравословни мазнини, защото когато се ядат в излишък, те повишават нивата на "лошия" холестерол и са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, рак на гърдата, дебелото черво, простатата и панкреаса. За да влоши нещата, високият прием на наситени мазнини изглежда увеличава инсулиновата резистентност. Въпреки че не можете да избегнете наситените мазнини (дори в здравословни храни като зехтин), трябва да ограничите пълномаслено мляко, бургери и други храни, които ги съдържат в големи количества.

Категория (и):
Теми:

Кати Браун

Сертифициран личен треньор на NASM и AFAA. Над 20 години опит. Специализира в отслабването, спортистите и жените бодибилдинг и наклонени. Състезател по кросфит, тренира и се състезава в състезания по кросфит. Уча в курса L1 Crossfit и завърши съдийския курс. Радва се да работи с всички нива и типове тяло и обича да вижда как клиентите й стават по-силни и се чувстват уверени.