Ако тренировката не работи след почивка, време е да рестартирате мисленето си. Клеър Джерати сортира фактите за фитнеса от фантастиката

упражнения

МИТ: „Ако тренирам, мога да ям каквото искам“

ИСТИНА: Отслабването е 80 процента диета, 20 процента упражнения.

„Реалността е, че не можете да тренирате лоша диета“, казва треньорът на знаменитости Далтън Уонг, основател на Twenty Two Training, който усъвършенства фигурите на Аманда Сейфрид и Дженифър Лорънс. ‘Отслабването започва и завършва в кухнята. Разработването е лесната част - през останалите часове на деня трябва да се научите да бъдете дисциплинирани относно това, което слагате в устата си. Упражнението ви кара да отслабвате по-бързо и гарантира, че можете да поддържате загубата на тегло, но никога няма да свалите килограмите на диета с нездравословна храна, независимо колко тренирате. “

Ник Вайс, майстор-инструктор във фитнес зала Equinox, развенчава мита, че можете да тренирате, за да „наваксате“ това, което сте сложили в устата си. „За да отслабнете, трябва да планирате да създадете калориен дефицит“, казва той.

КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ: „Преди да ядете нещо, представете си, че е голо пред огледалото“, казва Вонг. Изведнъж този кекс не изглежда твърде привлекателен. Ако жадувате за лакомство, не се лишавайте, а просто вземете малко количество. „Три ухапвания задоволяват жаждата - нещо повече от това е лакомия“, съветва Уонг.

МИТ: Телата на знаменитостите са постижими

ИСТИНА: Част от работата на знаменитост е да изглежда добре. Те трябва да отделят време за упражнения и често се обучават за роля или събитие на червения килим.

„Телата на знаменитостите са постижими - просто напуснете работата си, забравете за семейството си, наемете треньор, диетолог и масажистка и се ангажирайте по няколко часа на ден във фитнеса“, казва Вайс.

„Отнема време [за да влезете във формата на знаменитост]“, добавя Уонг. ‘A-listers имат натиск от филми и червени килими, което ги тласка да постигнат невероятни резултати за малки периоди от време. Животът на реалните хора не е такъв. '

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ: Станете най-добрата версия на себе си. Приемете, че никога няма да имате краката на Камерън Диас или корема на Мадона и вместо това се стремете да бъдете по-здрава, по-силна и по-стройна версия на себе си. „Сравняването на себе си с другите просто се настройва да се проваляш“, казва Никола Адисън, собственик на Eqvvs личен тренинг, където моделите Ерин О’Конър и Дейзи Лоу тренират.

МИТ: Дните, прекарани във фитнеса, се губят

ИСТИНА: Дните на почивка и подходящият сън подпомагат отслабването.

„Почивката е от решаващо значение за мускулите, нервната ви система, мозъка и тялото ви“, казва Уонг, „но също така и за загуба на тегло“.

‘Всеки път, когато поставяте физически стрес върху тялото си, трябва да му дадете време да се възстанови, за да бъде по-здрав, по-силен и да поддържа метаболизма си за следващия път, когато тренирате. Ако ще го правите всеки ден, как ще се възстанови тялото ви? “, Пита Адисън.

„Получаването на достатъчно сън, за да можете да възстановите мускулите си след интензивна тренировка, помага за подобряване на основния метаболизъм - количеството енергия, от което тялото ви се нуждае ежедневно в покой“, добавя тя. ‘Метаболизмът ви трябва да бъде подтикнат, за да използвате храната, съхранявана в тялото ви, за производство на енергия. Интервалното обучение (виж обратното) е ефективен начин да направите това. За да работи с максимална скорост, се нуждаете от подходяща почивка, което означава почивни дни във фитнеса. '

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ: Никога не тренирайте повече от пет дни в седмицата. Опитайте се да тренирате или в алтернативни дни, или само в делнични дни. Също така ще загубите мотивация по-бързо, ако тренирате всеки ден.

Уверете се, че сте спели достатъчно. „Телата ни работят в слънчевите ритми“, казва Уонг, „така че се нуждаем от по-малко сън (но все пак поне шест часа на нощ) през лятото и поне седем часа през зимата“.

МИТ: Ако режим работи, придържайте се към него

ИСТИНА: За максимална физическа форма и загуба на тегло, променете рутинните си упражнения.

‘Вашето тяло винаги търси най-ефективния начин за изпълнение на задача. Ако правите една и съща рутинна тренировка през цялото време, тялото ви ще работи все по-малко и по-малко, докато не почувствате повече тренировка. Смесете го за дългосрочни резултати “, казва Вайс.

„Прогресията е свързана със стресиране на тялото“, добавя Адисън. ‘Промяната на вашата рутина ще доведе до по-добри резултати.’

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ: След като рутината стане лесна, променете я. Но предупреждава Адисън, „ако промяната на режима ви означава, че ще се оправдавате изобщо да не го правите, тогава не променяйте!“

МИТ: Кардиото е най-добрият начин за отслабване

ИСТИНА: Ще изглеждате по-стройно, смесвайки кардио с тренировки за сила, тегло и устойчивост.

Докато ще отслабнете при режим само на кардио, най-добри резултати се постигат, ако се стремите към 40 процента кардио и 60 процента тренировки за съпротива - или смесването на двете в една тренировка, или ако е по-лесно да мислите по този начин, два дни в седмицата кардио (бягане, колоездене, плуване) и три дни тренировки за сила или съпротива (пилатес или тежести). Придържането само към кардио упражнения насърчава тялото ви да стане по-ефективно при съхранение на мазнини. „Наложително е да се смеси“, казва Уонг.

Докато тренировките за резистентност (носене на тегло) може да не получат бързите резултати за отслабване на кардиото (мускулите са три пъти по-тежки от мазнините), то ще постигне големи резултати за „загуба на мазнини“. Не забравяйте, че „мазнините заемат 19 процента повече пространство от мускулите, така че ще получите по-тонизиран вид, ако комбинирате двете“, казва Адисън.

КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ: „Опитайте кардио вериги както с кардиоваскуларни тренировки (прескачането е чудесна възможност, ако нямате достатъчно място), така и със силови тренировки като клякане, изпадане и вдигане на тежести за ръце“, казва Уонг. ‘Трябва да добавите допълнително натоварване към тялото си, за да изгаряте повече калории и да тонизирате мускулите по-ефективно.’

МИТ: Един час бягане е много по-добър от 20 минути за фитнес и изгаряне на мазнини

ИСТИНА: не е колко дълго тичате, а как използвате времето си.

Бързият изблик на спринт или гребане е по-продуктивен от джогинга за дълъг период или часове, прекарани във фитнеса. Интервалната тренировка с висока интензивност, при която редувате периоди на цялостно упражнение (например спринт от две до три минути) с периоди на възстановяване с ниска интензивност (като джогинг), повишава фитнеса и изгаря повече калории за кратък период от време, отколкото стабилно кардио.

„Интервалните тренировки ще окажат влияние върху метаболизма ви, тъй като подобряват капацитета на мускулите ви да изразходват мазнини за производство на енергия“, казва Адисън.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ: Опитайте да правите пет триминутни изблика на упражнения с около 90 процента максимален пулс, с двуминутен период на почивка между два или три пъти седмично. Уверете се, че сте се затоплили предварително и след това сте се охладили.