фитнес

Най-често пренебрегваният аспект на фитнеса и доброто хранене е значението на водата. Поддържането на хидратация е от съществено значение, особено докато тренирате. Докато сте жадни, вече сте хидратирани. Добър показател за дехидратация е, когато сте раздразнителни, болки или ако имате мускулни крампи след особено тежка тренировка. За да избегнете това, останете хидратирани. За да подчертаем значението на водата, ето няколко факта за вашето тяло и вода:

  • Мъжкото тяло е съставено от 60-65% вода; Женското тяло е съставено от 50-60% вода.
  • Мозъкът ви се състои от около 75% вода.
  • Можете да отидете в продължение на седмици, без да ядете твърда храна; без вода можете да живеете само от три до седем дни.
  • Водата помага за храносмилането.
  • Водата помага да се защитят тъканите на тялото и вътрешните органи.
  • Водата помага да регулира телесната ни температура и да транспортира други хранителни вещества, хормони и отпадъчни продукти.
  • Пиенето на вода облекчава мускулната болезненост след тренировка.
  • Докато увеличавате нивото си на активност, трябва да увеличите приема на вода, за да поддържате правилната хидратация.

В нормален ден средният възрастен се нуждае от около 80 унции вода, за да поддържа водния баланс. Много от нас обаче пият само половината от това. Не очакваме да следите колко унции вода консумирате. И все пак един лесен начин да установите дали сте хидратирани или не е като вземете под внимание цвета на урината. Ако сте добре хидратирани, той ще бъде практически безцветен (т.е. ако не приемате витамини или не приемате лекарства). Ако е концентрирано жълто, започнете да пиете!

След като научите сериозността на мониторинга на приема на калории, разграничаването на добрите мазнини от лошите мазнини и поддържането на хидратация, имайте предвид, че хранителните ви нужди ще варират в зависимост от вашите фитнес цели. За по-конкретни здравни и диетични препоръки трябва да се консултирате с Вашия лекар или регистриран диетолог.