Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

твърде много

Нека бъдем реални, всички имаме онези дни, когато се изкушаваме да спасим при упражнения. Но по-голямата част от времето сме в състояние да преодолеем тези чувства - като си поговорим малко или си дадем почивка.

Фитнес изгарянето обаче е съвсем различен (и по-сериозен) въпрос. Това е, когато непрекъснато се чувствате потиснати. И изглежда, че нищо не кара тази умора да изчезне. Или, когато загубите интерес до точката, че тренировката се изплъзва от списъка ви с най-важни приоритети. И сте готови да скочите от пословичната „фитнес скала“ (все пак винаги има догодина, amirite?)

За да разберем по-добре изгарянето на упражненията, нека разровим малко по-дълбоко:

Какво причинява фитнес изгаряне?

„Изгарянето във фитнеса може да бъде причинено от две неща - претрениране и недостатъчно възстановяване“, казва експертът по здравеопазване и уелнес и предприемач Джилиан Майкълс. Може също да го изпитате, ако не сменяте често упражненията си.

Подобно на изгарянето на работното място, изгарянето при упражнения може да повлияе както на физическото, така и на психическото здраве.

Неговите физически ефекти включват летаргия, намалена работоспособност, забавяне на възстановяването и цялостен спад във вашия фитнес напредък, наред с други неща. Психически това може да ви накара да се чувствате напълно отегчени или изтощени. Толкова много, че започваш да се страхуваш да тренираш.

Освен това, „когато тренирате твърде много или прекалено силно, ставате податливи на синдром на прекомерна употреба - което може да увеличи риска от нараняване на ставите, сухожилията и сухожилията ви“, отбелязва Дениз Остин, фитнес икона и създател на плана за спиране на часовника и храненето за жени на 40, 50 и 60 години. „Синдромът на прекалената употреба също може да доведе до изтощение и дехидратация до степен да се разболее“, добавя тя. Ето защо спазването на балансирана рутинна тренировка е толкова важно.

Ако не сте сигурни дали се борите с изгаряне на тренировка или не, задайте си следните въпроси:

  • Тренирам ли твърде много и/или твърде усилено?
  • Напоследък ли се чувствам необичайно изтощен или болен?
  • Налице ли е значително намаление на резултатите от тренировките ми напоследък?
  • Чувствам ли се енергизиран или източен след изпотяването ми?
  • Имам ли постоянна мускулна болезненост или мускулна или ставна болка?
  • Имам ли проблеми със съня? Или изпитва загуба на апетит?

И така, как можете да предотвратите изгарянето във фитнес?

Първото нещо, което трябва да запомните, е никога да не се принуждавате да захранвате през срива, тъй като това само ще влоши ситуацията. Фитнес тренировката трябва да укрепва, зарежда с енергия и да ви дава възможност да не ви съборят.

За да ви помогнем, ето седем прости стратегии за справяне с фитнес изгарянето:

Направете вашата тренировка по-приятна и ефективна

Трикът за предотвратяване на изгаряне във фитнес е да създадете фитнес рутина, която да е едновременно приятна и ефективна. И как можете да направите това? С тези бързи и лесни съвети, одобрени от експерти!

Ето го. Сега си сложете екипировката за тренировка, време е да се потите!